Сертифицированный тренер Фрэнки Альварадо делится советами и секретами для лучшего фитнеса бедер

Сертифицированный тренер Фрэнки Альварадо делится советами и секретами для лучшего фитнеса бедер - эксклюзивное интервью

Кто не хочет иметь красивую попу? А создать лучшую спину может быть сложно, если не знаете, с чего начать. Мы встретились с фитнес-экспертом и сертифицированным тренером Национальной академии спортивной медицины Фрэнки Альварадо, чтобы узнать фитнес-советы и секреты формирования идеальной попы.

Альварадо быстро завоевал популярность. Он известен своими видеороликами, обучающими женщин, как нарастить бедра. Альварадо мотивирует своих клиентов и учит их пяти лучшим упражнениям для попы, домашним тренировкам и советам по формированию идеальной попы.

Новости СМИ2

Секреты построения бедер

Когда я рос, я всю жизнь занимался спортом, начиная с пяти лет и до окончания средней школы, уделяя особое внимание гимнастике и спортивной гимнастике, чтобы улучшить свои спортивные способности и физическую форму. После окончания школы я работал администратором в спортзале, где изменил свое телосложение и занимался спортом, чтобы достичь цели, которую я поставил перед собой - 5% жира в организме. Я многому научился во время этой поездки! Затем этот спортзал (LA Fitness) предложил мне стать тренером, и я сдал экзамен NASM и получил сертификат.

Вы приобрели большую популярность и обучали таких знаменитых клиентов, как актриса Сара Хайланд и модель Джессика Назаренус. В чем ваш секрет, как помочь клиентам построить лучшие бедра?

Мой секрет очень прост, и я рассказываю его всем своим клиентам. Поднимайтесь три раза в неделю, прорабатывайте мышцы нижней части тела, но самое главное - изолируйте ягодицы три раза в неделю. Не бойтесь есть много, ведь именно так растут бедра и поддерживайте соотношение белка и веса тела. Наконец, оставайтесь последовательными и постепенно перегружайте вес своего тела.

Как показано в моей 12-недельной серии упражнений Booty Series, за эти 12 недель мои клиенты вырастают более чем на дюйм каждый месяц. Для полного преображения я гарантирую 12 недель! Все зависит от вашей последовательности, и, конечно, все растут с разной скоростью.

Жим на задницу три раза в неделю для изоляции ягодиц, калорийная и белковая пища, и прогрессивная перегрузка и постоянство.

Лучшие советы по обучению.

Подтягивания на одной ноге и подтягивания со штангой, обратные выпады, мостики для ягодиц, подъемы ягодичных мышц и подтягивания на коленях.

Эти две цели очень разные, и многие девушки сегодня путаются в том, что они на самом деле означают. Тяжелая атлетика всегда направлена на наращивание мышц и сжигание жира, в то время как кардио направлено исключительно на сжигание калорий. Поэтому людям, стремящимся набрать вес, не следует включать кардио в свой распорядок дня, а тем, кто пытается похудеть, следует включить кардио в свой распорядок дня, чтобы сжигать калории и поддерживать дефицит калорий. Вам не нужно кардио, чтобы построить ноги - мой идеальный клиент хочет набрать вес и построить ноги, поэтому я говорю своим клиентам держаться подальше от кардио.

Да, ленты для ног очень эффективны - это ленты с сопротивлением, которые выполняют такую же работу, как и гири.

Независимо от того, используете ли вы гири или ленты, все дело в сопротивлении. Вы можете использовать эти пояса для разных целей.

Обратите внимание: Вы точно похудеете. Худение без тренеровок. (-3кг за две недели).

Они могут добавить сопротивление к физическим движениям, таким как приседания, выпады, скольжения и удары ногами. Но что более важно, их можно использовать для активизации и изоляции ягодиц перед тренировкой. Они идеально подходят для проработки ядра и нижней части тела.

Диета - это не выход

Рекомендуется иметь пару голеностопных ремней и трубки, которые понадобятся для многих упражнений на изоляцию ягодиц.

Ленты BFR (ограничение кровотока) используются для развития силы и выносливости. Я рекомендую их только после достаточного времени и опыта занятий тяжелой атлетикой - я не позволяю клиентам носить их, пока они не потренируются со мной в течение нескольких месяцев или не почувствуют, что готовы к вызову.

Вы часто говорите, что ваша программа не связана с диетами или сокращением калорий - какие продукты вы рекомендуете для построения ног? Как употребление этих продуктов помогает преобразить ваше тело?

Я так рекламирую его потому, что моя ниша - помощь девушкам в наборе веса путем наращивания ягодиц. У вас, как у девушки, пытающейся набрать вес, очень быстрый метаболизм, поэтому для набора веса вам нужно питаться с избытком калорий, а это сложно. Я кормлю своих клиентов всем, что содержит много калорий и хороший белок.

Чтобы изменить свое тело, достаточно следить за калориями и белками - вы либо в профиците калорий, чтобы набрать вес, либо в дефиците калорий, чтобы похудеть.

По мере развития мышц ног и нижней части тела ваше телосложение будет меняться в зависимости от количества мышц, которые вы наращиваете. Поэтому девушка, борющаяся с желанием набрать вес, может значительно облегчить себе жизнь, употребляя высококалорийные блюда, которые ей нравятся, а не пытаясь питаться "суперчисто", так как эти более чистые блюда содержат меньше калорий. Они также утверждают, что пока калории и белки соблюдаются, лучше сбалансировать и то, и другое.

Новости МирТесен

Мотивация и подотчетность

Как вы мотивируете своих клиентов? Какими мудрыми словами вы бы поделились с теми, кто хочет улучшить свою попу, но не знает, с чего начать?

Единственный способ, которым я всегда мотивирую своих клиентов, - это напомнить им, что если вы будете последовательны, то ваши ноги гарантированы через 12 недель. Чем последовательнее вы будете, тем быстрее получите результаты. Они хотят услышать, что результаты будут получены быстрее. Осознание того, насколько прост процесс создания лута, мотивирует их и превращает это в образ жизни.

Программа включает 12-недельную программу для бедер дома и в спортзале, предоставляя полное руководство по питанию и 12-недельные видеозаписи тренировок, независимо от того, хотите ли вы набрать или сбросить вес. К программе также можно добавить онлайн-коучей, которые помогут достичь гарантированных результатов. В программе есть раздел сообщества, где клиенты могут общаться с другими коллегами по фитнесу, задавать вопросы и делиться мотивационными советами. Наконец, существует подписка, которая включает в себя полное руководство по питанию, неограниченное количество упражнений для всех групп мышц, сообщество и отслеживание прогресса. От питания до тренировок и онлайн-тренировок - все, что нужно для построения бедер, включено в программу.