Сократите некоторые из этих продуктов, и вы сразу заметите, что чувствуете себя намного бодрее!
Сахар
Добавленный сахар повсеместно присутствует в обработанных пищевых продуктах и напитках. От овсянки быстрого приготовления до ванильного йогурта. Его употребление может вызвать увеличение веса, сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и многое другое. Эта пища в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя истощенными: она поднимает ваш уровень сахара в крови резко вверх, а затем так же быстро этот уровень и опускается. Постарайтесь заменить эти продукты на те, которые ваш организм перерабатывает медленнее. Тем самым вы не получите этих всплесков и ощутите сильнейший прилив энергии уже через пару недель. А какая еда вам сейчас подойдет? Вы прекрасно знаете все эти продукты, но стоит повторить: цельно-зерновые, фрукты, овощи и нежирные белки - все это хорошие варианты! повсеместно присутствует
Калории
Салат на обед! Звучит как отличная идея, если это не просто порция салата айсберг и тертая морковь. Я подозреваю, что тазик полный овощей с низким содержанием белка и углеводов, вероятно, не даст вам достаточно калорий, чтобы вы могли успешно справиться со всеми задачами, которые ожидают вас до захода солнца. Если вы съедаете 200-калорийную кучу брокколи и зелени, неудивительно, что вы чувствуете голод и усталость к 16:00. Попробуйте добавить в салат курицу, нут, киноа или эдамаме (вареные в воде или на пару незрелые соевые бобы), чтобы получить медленную энергию. И, как известно, остерегайтесь сладких и майонезных заправок. Лучше подойдут оливковое масло и уксус.
Молочные продукты
У некоторых людей по мере взросления развивается непереносимость белков, содержащихся в молочных продуктах (казеине и сыворотке), и если вы замечаете недостаток энергии после употребления молока, йогурта или сыра, причиной может быть непереносимость таких продуктов. Врачи всего мира давно говорят, что это может быть потому, что наши тела по ошибке развивают иммунологическую реакцию на белки, создавая армию антител, которые мобилизуются против белков всякий раз, когда они появляются, что приводит к усталости.
Более одного бокала вина
Несомненно, выпив вечером бокал вина, вы быстрее уснете. Но выпейте больше, и вы, с большой долей вероятности будете спать беспокойно и просыпаться, чувствуя себя не совсем отдохнувшим. Исследования ученых показали, что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить фазу быстрого сна, которая жизненно необходима нам для функционирования нашего мозга, как во время отдыха, так и в часы бодрствования. Опрос, проведенный в 20011 году в Европе показал, что женщины чаще, чем мужчины спят беспокойно, слишком много ворочаются во сне после большого количества напитков.