С появлением в моей жизни первого ребёнка, я оказалась под шквалом всевозможных запретов и рекомендаций по питанию и образу жизни. Их сыпали отовсюду: педиатры, родственники, подруги и даже случайные знакомые. «Ешь за двоих», «забудь про кофе», «капуста вызовет колики» — вот лишь малая часть «полезных» советов, которым я поначалу слепо следовала. Ко второй беременности я стала гораздо более осознанной и критичной к подобным утверждениям. Интернет, при грамотном подходе, стал источником ценных исследований, которые помогли отделить правду от вымысла.
В этой статье я хочу на основе доказательных данных разобрать самые распространённые заблуждения, связанные с грудным вскармливанием, и помочь другим мамам обрести уверенность и спокойствие.
Миф 1: Мама на ГВ должна есть вдвое больше
Реальность:
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточную калорийность рациона кормящей матери достаточно увеличить максимум на 500-600 килокалорий. Это не означает «есть за двоих». Более того, если мама хочет постепенно вернуться к своему добеременному весу, она имеет на это полное право. При сбалансированном питании, покрывающем основные потребности в белках, жирах и углеводах, качество и количество молока не пострадают. Чрезмерное же потребление пищи может привести к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем и ухудшению эмоционального состояния.
Миф 2: Диета мамы — главная причина младенческих колик
Реальность:
Природа младенческих колик до сих пор до конца не изучена наукой. Это распространённое, но сложное явление, которое зачастую не имеет прямой связи с рационом матери. В подавляющем большинстве случаев (около 99%) питание мамы не является триггером колик. Многие матери, слыша безутешный плач ребёнка, начинают винить себя и своё молоко, что может привести к необоснованному прекращению грудного вскармливания. Напротив, грудное вскармливание само по себе — мощный инструмент успокоения, дающий малышу чувство защищённости. Разумное, здоровое питание матери — это основа, но исключать целые группы продуктов из страха перед коликами не нужно. Конечно, это не касается откровенно вредной пищи вроде фастфуда или сладкой газировки.
Миф 3: Обязательный приём витаминных комплексов
Реальность:
Принимать любые биологически активные добавки (БАДы) и витаминные комплексы без назначения врача и, что важно, без предварительных анализов — рискованно. Только специалист на основе лабораторных исследований крови может определить реальный дефицит тех или иных микроэлементов. Согласно данным современных медицинских публикаций, дополнительная витаминная поддержка в период лактации чаще всего требуется женщинам, которые: имеют в анамнезе заболевания, связанные с дефицитом витаминов (например, анемия); находятся в возрасте старше 35 лет; не имеют возможности полноценно и разнообразно питаться. В остальных случаях достаточно придерживаться принципов здорового и сбалансированного питания.
Миф 4: Полный отказ от потенциальных аллергенов
Реальность:
Современная доказательная аллергология придерживается мнения, что для формирования толерантности к различным продуктам ребёнку важно знакомиться с ними через материнское молоко. Исключение из рациона матери таких продуктов, как орехи, яйца, рыба, молоко (при отсутствии диагностированной аллергии у неё самой или у ребёнка), наоборот, может повысить риск развития аллергических реакций у малыша в будущем. Ключевой принцип — умеренность и разумность, а не жёсткие запреты.
Миф 5: При лактазной недостаточности у ребёнка маме нельзя молочное
Реальность:
Исследования, в том числе британских и российских учёных, показывают, что лишь у очень небольшого процента кормящих мам (около 1,7%) в молоко попадает количество белка коровьего молока, достаточное для того, чтобы вызвать реакцию у ребёнка. И даже среди этих детей реакция проявляется только у наиболее чувствительных. Современные педиатры сходятся во мнении, что при подтверждённой лактазной недостаточности или аллергии на белок коровьего молока у младенца лечить нужно в первую очередь ребёнка (назначая ферменты или специальные смеси), а не сажать на строгую безмолочную диету маму без веских на то оснований.
Миф 6: Чем больше жидкости, тем больше молока
Реальность:
Кормящей маме действительно важно поддерживать водный баланс, но пить через силу и литрами — не только бесполезно, но и может быть вредно для почек. К обычной рекомендованной норме жидкости (1,5-2 литра в день) достаточно добавить около 600-800 мл. Главный регулятор выработки молока — это гормон пролактин, который активнее всего вырабатывается в ответ на сосание ребёнком груди, особенно в ночные и предутренние часы (с 3 до 7 утра). Именно частота и эффективность прикладываний, а не объём выпитой воды, являются ключом к успешной лактации.
Миф 7: В адаптированной смеси больше витаминов, чем в грудном молоке
Реальность:
Это утверждение в корне неверно. Грудное молоко — уникальная и идеально сбалансированная природная субстанция, которую невозможно полностью воспроизвести искусственно. Помимо витаминов и питательных веществ в оптимальной для усвоения форме, оно содержит живые антитела, иммуноглобулины, пребиотики, ферменты и гормоны, которые защищают ребёнка от инфекций и способствуют правильному развитию всех систем его организма. Даже если питание матери неидеально, её молоко всё равно будет более ценным, чем самая дорогая смесь.
Миф 8: Размер груди определяет количество молока
Реальность:
Объём молочных желёз, который определяет размер груди, не имеет прямого отношения к способности производить молоко. Выработкой молока управляют гормоны (в первую очередь пролактин), а его количество регулируется по принципу «спрос-предложение»: чем чаще и эффективнее ребёнок опорожняет грудь, тем больше молока вырабатывается. Женщины с маленькой грудью могут успешно и долго кормить, а женщины с пышными формами иногда сталкиваются с нехваткой молока. Всё индивидуально и зависит от организации процесса кормления.
Миф 9: Полный запрет на кофе при грудном вскармливании
Реальность:
Этот миф лишь частично правдив. ВОЗ не накладывает строгого запрета на кофеин для кормящих матерей, но устанавливает рекомендуемую безопасную норму — около 300 мг в сутки. При этом важно учитывать все источники кофеина: не только кофе, но и чай, шоколад, некоторые газированные напитки. Умеренное потребление (например, 1-2 чашки некрепкого кофе в первой половине дня) обычно не оказывает негативного влияния на большинство младенцев. Мама может наблюдать за реакцией своего ребёнка и регулировать потребление.
С какими из этих мифов сталкивались вы? Верили ли в какие-то из них раньше? Поделитесь своим опытом в комментариях!
#грудное вскармливание #колики у новорожденного #младенческие колики #мифы гв #воз #мама и малыш #диета кормящей мамы #диета на гв #пролактин #лактация
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Мифы о диетах мам на гв.
