Ссылки на предыдущие посты внизу.
Результаты пятого дня
Утреннее взвешивание показало, что вес остался на прежней отметке — 68.5 кг. Однако анализ других параметров организма выявил несколько обнадеживающих тенденций.
Наблюдается положительная динамика по содержанию воды в организме: показатель вырос на 0.4%. Хотя до нормы еще далеко, это уже прогресс. Также зафиксировано снижение процента телесного жира на 0.2%, но к этому значению стоит относиться с осторожностью, так как в процессе измерений оно часто колеблется. Заметен и рост мышечной массы, но такие резкие изменения за сутки вызывают сомнения в точности измерений.
Активность и сон
Продолжительность сна составила всего 6 часов, что снова меньше рекомендованной нормы для полноценного восстановления.
Физическая активность была на хорошем уровне: пройдено 10 000 шагов. Утром была выполнена зарядка и 32 приседания. Вечером удалось позаниматься — 13 минут зумбы для начинающих. Это оказалось сложнее, чем ожидалось, но не из-за нагрузки, а из-за необходимости координировать движения рук и ног одновременно. Получилось забавно и неуклюже!
Обратите внимание: 17 худших диет, которых стоит избегать, по мнению диетологов. Часть 1.
Дневной рацион питания
Завтрак
Был скромным: бутерброд с колбасным сыром и помидор. Это осознанный выбор, так как планировался плотный обед вне дома.
Обед
В кафе съеден суп минестроне, котлеты из лосося и судака с кускусом. Запит все травяным отваром с медом.
Блюда выглядели очень аппетитно и по-домашнему. Было сильное искушение попробовать лимонное печенье, но мысль о необходимости отчитаться о своем рационе помогла удержаться от соблазна. Осознанность в питании действительно работает!
Перекус
Состоял из двух яблок, мандарина и двух печений.
Ужин
Приготовлен паприкаш — тушеная говядина с овощами в сметанном соусе по адаптированному рецепту. Дополнением стали помидор, три дольки шоколада, яблоко и киви. Рацион в целом сбалансированный, хотя количество сладкого стоит в будущем сократить. Итоги этого пищевого выбора станут известны завтра на весах.
Архив записей
День первый.
День второй.
День третий.
День четвертый.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: День пятый. Вес стоит, но есть и хорошие новости.
