Доброго времени суток, уважаемые гости и подписчики сайта. Этот блог создан для ценителей своего здоровья.
С вами на связи доктор, Юлия Лопачак.
При инсулинорезистентности и диабете у человека понижается чувствительность тканей к действию инсулина.
При этом, у пациентов наблюдается недостаточный биологический ответ на инсулин.
Если питаться неправильно, то все это приведет к диабету второго типа.
Однако достаточно соблюдать простые принципы питания, чтобы избежать подобных рисков.
Общие правила
Основные принципы питания при инсулинорезистентности для всех одни:
- Соблюдайте промежуток от трех - до пяти часов между каждым приемом пищи;
- ужинайте не позднее 19:00, а лучше не позднее 18:00;
- старайтесь не есть именно простые углеводы на ужин;
- следите за количеством употребляемых жиров белков 70 и 30 жиров должно быть в тарелке
- на завтрак можно сочетать сложные - углеводы+белки+жиры. Чем плотнее завтрак, тем лучше.
- Те же рекомендации к обеду и ужину по соотношению Б.Ж.У
Завтрак
До завтрака старайтесь провести разминку или выйти на пробежку.
Дальше можно выбрать один из предложенных вариантов:
- Каша овсяная или другая сложноуглеводная крупа. Не покупайте каши быстрого приготовления.
- Хлеб. лучше на кукурузной, миндальной, гречишной или амарантовой муке.
Обратите внимание: Быстрые ПП-пирожки на сковородке. Шедевр ПП кулинарии!.
Ищем в магазинах, либо готовим сами.
Яйца оставьте для другого приема пищи
От бутербродов с колбасой тоже стоит отказаться.
Кроме того, придется позабыть и о перекусах до следующего полноценного приема пищи.
Обед
Если у вас офисная работа, старайтесь время от времени разминаться. 🏌️♀️
Если хочется десерт - то замените его фруктами. Лучше в конце приема пищи.
Для полноценного обеда подойдут:
Белки, жиры, углеводы и клетчатка
Например:
- Овощной салат к мясу или рыбе;
- суп + овощной салат
- бобовые+мясо+овощи
- Грибы+куриное мясо+ брокколи
- Мясной плов+овощи
- мясная подлива+овощи
- блюда из яиц+помидор
При инсулинорезистентности из рациона убираются вся рафинированная продукция!
Основной целью является выброс инсулина, в котором так нуждается человеческий организм.
Реакция проходит довольно быстро и заканчивается до ужина.
Ужин
В конце дня неплохо будет прогуляться. Достаточно пройтись пешком с работы. Дайте организму восстановиться и настроиться на следующий прием пищи.
На ужин можно следующие продукты:
- Отварное или приготовленное на пару мясо;
- рыбные блюда;
- небольшая порция овощного салата;
- тушеная капуста;
- отварная брокколи;
- омлет на пару;
Йогурты, кефир и другая молочная продукция исключаются вечером. Так как они сильно влияют на выброс инсулина.
Употреблять в малом количестве в первой половине дня.
Главное, помните об основных правилах и не забывайте о физической нагрузке!
Внимание: Читая данную статью, помните, что она носит исключительно информационный и познавательный характер. В вашем конкретном случае, советуйтесь со специалистом.
ЕСЛИ СЕГОДНЯШНЯЯ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ, ТО СТАВЬТЕ ЛАЙК. И я также, читаю ваши комментарии. ❤️
#инсулинорезистентность
#диета для диабетиков
#здоровье
#диабетическоепитание
#диабет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что съесть на ужин при инсулинорезистентности или диабете. Быстрые и правильные решения.