После 40 лет метаболизм замедляется, и избавиться от лишних сантиметров в области талии становится сложнее. Однако эксперт-диетолог Михаил Гинзбург уверен, что комплексный подход, включающий физическую активность, коррекцию питания и здоровые привычки, поможет вернуть плоский живот и улучшить самочувствие.
Роль физической активности
По словам специалиста, ключевую роль в борьбе с абдоминальным жиром играют кардионагрузки. Это могут быть бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде — любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и способствующие общему сжиганию калорий. Дополнить их стоит силовыми тренировками, направленными на укрепление мышц кора и пресса. Не стоит забывать и о массаже: он улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, что положительно сказывается на тонусе кожи и может помочь в расщеплении жировых отложений.
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
Корректировка питания — основа успеха
Без изменения рациона достичь стабильного результата практически невозможно. Гинзбург рекомендует сделать акцент на цельных, необработанных продуктах: овощах, фруктах, постном белке, полезных жирах и сложных углеводах. При этом необходимо существенно ограничить или полностью исключить из меню источники «пустых» калорий: сахар, кондитерские изделия, выпечку из белой муки, фастфуд, сладкие напитки и алкоголь.
Диетолог отдельно предостерегает от самостоятельного проведения разгрузочных или детокс-дней. Такие практики могут быть эффективны, но только под контролем специалиста, который учтёт индивидуальные особенности здоровья. Самодеятельность в этом вопросе чревата срывами и проблемами с пищеварением.
Психологический аспект похудения
Михаил Гинзбург обращает внимание на важность ментального здоровья в процессе снижения веса. Жёсткие, несбалансированные диеты и чрезмерные ограничения часто приводят к упадку сил, апатии и даже депрессии. Такое состояние не только ухудшает качество жизни, но и может спровоцировать срыв, сводя на нет все предыдущие усилия. Поэтому стратегия должна быть не краткосрочной и экстремальной, а плавной, комфортной и нацеленной на долгосрочное изменение образа жизни.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диетолог Гинзбург сообщил эффективные способы убрать жир в области живота.
