Эта тема мне близка, поскольку я сама сталкиваюсь с проблемой волнения, особенно перед публичными выступлениями. Несмотря на то, что это важный навык для моей будущей профессии, даже на четвёртом курсе университета я всё ещё испытываю сильный страх перед аудиторией.
Как проявляется мой страх
- Во время выступлений на русском языке я начинаю сильно дрожать, хотя на английском чувствую себя уверенно и активно.
- Мысли путаются, и я могу сказать что-то нелогичное или странное.
- Появляется повышенная потливость, иногда краснею.
- На вечеринках, особенно в обуви на каблуках, ноги могут дрожать настолько, что есть риск упасть.
- Сильно волнуюсь при общении с людьми противоположного пола.
Люди, которые чрезмерно переживают из-за, казалось бы, мелочей, могут столкнуться с неврозом страха или тревожным расстройством. Для них эти «мелочи» превращаются в огромные, непреодолимые препятствия.
Последствия невроза тревоги
Это состояние может привести к серьёзным последствиям: развитию депрессии, суицидальным мыслям, отчислению из учебного заведения, разрыву отношений. Из-за постоянного волнения и беспокойства человек теряет способность концентрироваться, ясно формулировать мысли. По статистике, каждый второй человек в мире в той или иной степени страдает от невроза тревоги, а ежегодные затраты на борьбу с этим состоянием оцениваются в 42 миллиарда долларов.
Расстройство может стать причиной потери работы, семьи, друзей и, в конечном итоге, самого себя. Человек остаётся в одиночестве, а чувство изоляции и несамодостаточности имеет разрушительные последствия для психики.
Два эффективных способа справиться с волнением
Исходя из изученной информации, я выделила два ключевых метода борьбы с тревогой.
1. Разрешите себе быть неидеальным
Первый способ — перестать бояться и позволить себе сделать что-то «плохо». Лучше неудачно провести презентацию, но получить бесценный опыт, чем не сделать ничего из-за страха. После можно сказать себе: «А ведь было не так уж и страшно».
Иногда нужно сознательно разрешить себе ошибаться: упасть на вечеринке, сказать глупость, опоздать, споткнуться, одеться не по последней моде, но так, как нравится вам. Умение посмеяться над собой — это самоирония, мощный инструмент для снятия напряжения. Это гениально и работает!
2. Практикуйте самопрощение
Второй способ — простить себя. Мы часто виним себя за ошибки, за само волнение, за злость или раздражение. Представьте, что у вас есть друг, который постоянно указывает на ваши промахи. Вы бы, скорее всего, прекратили с ним общение. А что, если этот критикующий друг — вы сами?
Мы часто относимся к себе строже, чем к другим. Пришло время стать к себе добрее и начать себя поддерживать. Путь к этому лежит через прощение. Простите себя за неудачное, на ваш взгляд, выступление. Простите себя, если у вас была паническая атака и вы испытывали стыд. Простите себя за нерешительность в общении.
Не бойтесь действовать, даже если волнуетесь. А после — просто отпустите ситуацию и простите себя за всё, что кажется вам ошибкой.
«Простить — значит двигаться дальше» (Закон Джорджии).
Любите и цените себя!
До встречи :)
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Как приобрести уверенность и справиться с волнением?.
