5 ВАРИАНТОВ ПП-УЖИНА ?
Самый первый вопрос, который задают новички в пп, это даже не что есть на ужин, а нужно ли вообще?
Ужинать обязательно нужно за 3-4 часа перед сном. За это время пища усвоится, переварится, и желудок во время сна будет отдыхать.
⠀
Продукты должны быть легкие, быстро усваиваемые организмом. В основном это белок и овощи.?
⠀
Еда для ужина, составляет объем примерно 20% от всей употребляемой пищи за день. Калорийность ее должна быть около 300, 400 ккал?
⠀
Шпаргалка 5 несложных ужинов от меня :)
1. Куриная отбивная 120 гр (жареная на сухой ап сковороде) + салат из свежих огурцов и помидор приправленный 1ч.ложкой оливкового масла + кефир 2,5% 200 гр. итого кбжу 349ккал/29/20/14 ?
⠀
2. Белая рыба 130 гр готовой запечённая с брокколи и цв. капустой 150 гр +чай без сахара. Итого кбжу 314ккал/41/15/5?
⠀
3. Куриные котлеты без хлеба в составе 120 гр + салат из свежих огурцов и помидор приправленные чайной ложкой оливкового масла 150 гр + кефир 2,5% 200 гр. Итого кбжу 374/31/21/15?
⠀
4. Отварная куриная голень без кожи 130 гр + тушёные овощи без картошки 150 гр. итого кбжу: 278/39/9/9?
⠀
5. Скумбрия запечённая под сыром - 150 гр + помидор 150 гр. Итого кбжу: 315/23/21/7?
⠀
Расскажите, какой из этих вариантов вам понравился больше всего?