Как тренироваться эффективно?

К сожалению, не все люди, которые занимаются спортом, об этом знают.

Один из моих подопечных

1. План

"Идиот с планом, может победить гения без плана"(Уоррен Баффет)

Как можно тренироваться, не зная что тебе делать... Но что же нужно знать?

  • Мышцы, которые будут задействованы
  • Виды упражнений
  • Количество подходов и повторений
  • Время отдыха

Желательно завести тетрадку для отслеживания процесса.

2. Напарник

Лучше всего начинать вдвоём. Как говорится "одна голова хорошо, а две лучше". Напарник может подстраховать, подсказать и является мотиватором. Конечно, в самом начале пути лучше всего на месяц взять услуги тренера, но я тренировался без тренеров.

3. Техника

Большинство людей, которые пришли в спортзал недавно, начинают гонку за весами - это неправильно! Не стоит спешить с нагрузкой, главное выполнять упражнение технично, не спеша и сконцентрировано.

Интересное: 9 продуктов для невероятного здоровья и эффективности мозга.

Из-за перегрузки можно получить травму, тогда вы вообще выпадите из процесса.

Как делаю я?

Если я могу выполнить упражнение в количестве 12 повторений технично, то можно повысить вес.

И не стоит стесняться работать с маленькими весами, вы занимаетесь для себя!

4. Мышление

Мысли материальны

На самом деле, это очень важный этап. С каким настроением вы прийдете на тренировку, так её и проведёте. При выполнении упражнений, я думаю, представляю, как развивается мышца, которую я прокачиваю, это помогает мне сконцентрироваться на процессе.

Теперь немного о себе.

Сейчас мне 19 лет, занимаюсь спортом с 14, начинал с калистеники(занятия с собственным весом). Тренировался сам, без тренеров. Читал множество литературы, смотрел видео великих. Стероиды и прочую химию не употреблял. Только протеин пил месяца 2-3.

Всем спасибо за внимание! Задавайте вопросы в комментариях, всё разберу детально. Подписывайтесь на мой инстаграм, ссылка в профиле.

Интересное еще здесь: Здоровье.

Как тренироваться эффективно?.