Взвешивания в выходные дни принесли разочарование: стрелка весов показывала 87.3, 87.6 и, наконец, 88.8 кг. Такие цифры заставили серьёзно задуматься о причинах произошедшего.
Причины набора веса
Всё началось в пятницу: пробежка была пропущена под предлогом больного горла. Вечерняя баня обернулась не расслаблением, а гастрономическими излишествами: безалкогольное пиво, жареная картошка и другие калорийные продукты. Суббота и воскресенье продолжились в том же духе — полное отсутствие физической активности на фоне неконтролируемого питания.
Выводы и самоанализ
- Рабочая обстановка, где нет постоянного доступа к еде, дисциплинирует гораздо лучше, чем домашняя.
- Самоконтроль в вопросах питания и регулярность тренировок остаются слабыми местами, требующими работы над собой.
Текущие результаты и тренировка
Утренний вес сегодня составил 88.3 кг — именно эта цифра будет считаться официальной. После активного дня, включавшего пробежку, упражнения на турнике и прогулку с собакой, вес снизился до 87.1 кг, что можно рассматривать как положительный сдвиг, но не как основной результат.
Список выполненных упражнений для отслеживания прогресса:
- Прогулка с собакой: 2.5 км за 30 минут
- Пробежка: 2.5 км за 17 минут
- Упражнения на пресс: 50 повторений
- Отжимания от скамейки: 40 раз
- Скручивания: 250 повторений
- «Гребля»: 100 раз
- Подтягивания сидя: 30 раз
Возвращение к тренировкам после трёхдневного перерыва далось нелегко — и пробежка, и силовые упражнения потребовали значительных усилий.
Важное достижение: 11 месяцев без алкоголя!
Несмотря на трудности с питанием, есть повод для гордости: сегодня ровно 11 месяцев с момента полного отказа от алкоголя. Через месяц планируется подробный отчёт о том, как изменилась жизнь за этот год.
Вопросы к читателям
Как вы справляетесь со срывами в диете или тренировках? Считаете ли вы полезным устраивать один «загрузочный» день в неделю для психологической разгрузки? Поделитесь своим опытом и мыслями.
