Можно ли пить протеин без тренировок

Протеиновые добавки уже давно стали популярным способом увеличения мышечной массы и восстановления после тренировок. Однако многие задаются вопросом: можно ли пить протеин, не занимаясь спортом, и есть ли в этом смысл? Рассмотрим эту тему подробнее.

Для чего принимают протеин?

Белок — важнейший строительный материал нашего организма. Его основная функция — обеспечение клеток аминокислотами, необходимыми для роста, восстановления и поддержания тканей, особенно мышц. Вот почему протеиновые добавки так популярны среди спортсменов и тех, кто заботится о своем здоровье.

Почему люди потребляют белок? Во-первых, он ускоряет восстановление после тренировки и стимулирует рост мышц. Интенсивные физические нагрузки разрушают мышечные волокна, а белок помогает им восстанавливаться и становиться сильнее. 

Кроме того, белок вызывает чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса. Белок может помочь женщинам похудеть даже без физических упражнений. Однако в этом случае вам придется создать дефицит калорий с помощью диеты или дополнительных физических нагрузок и придерживаться его.

Протеин для похудения — какой больше подходит?

Прочитать статью

Белок также важен для крепкой иммунной системы и здоровья кожи, волос и ногтей. Люди, ведущие активный образ жизни, пожилые люди и те, кто соблюдает диету, часто испытывают дефицит белка и могут использовать белковые добавки для удовлетворения потребностей организма.

Белок — это не просто спортивная добавка, это важный элемент сбалансированного питания, помогающий поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Можно ли пить протеин без тренировок?

Белки в желудке и кишечнике расщепляются на аминокислоты, которые попадают в кровоток и используются для построения и восстановления тканей, синтеза гормонов, ферментов и других важных молекул. Однако организм не может запасать аминокислоты так же, как он запасает жир или углеводы в форме гликогена. 

Если потребляется больше белка, чем требуется организму в данный момент, избыток аминокислот подвергается дальнейшему метаболизму:

• Аминокислота дезаминируется (ее аминогруппа отщепляется), а ее углеродный скелет преобразуется в глюкозу (глюкогенные аминокислоты) или кетоновые тела (кетогенные аминокислоты), которые могут использоваться в качестве энергии или запасаться в виде жира.
• Продукты распада белка (аммиак) преобразуются в мочевину в печени и выводятся с мочой почками. 

Если потребности организма в энергии удовлетворены и имеются излишки калорий (в том числе из белка), избыток аминокислот преобразуется в глюкозу, а затем откладывается в виде жира. 

Поэтому белок подходит для набора веса без тренировок, но не для набора мышечной массы.

Обратите внимание: Гречневая диета: можно сбросить 10 кг!?.

Даже если вы едите много белка, вы не нарастите мышцы, если не будете заниматься спортом. 

Также стоит отметить, что чрезмерное потребление белка может привести к повышенной нагрузке на почки, нарушению обмена веществ и проблемам с пищеварением (запоры, вздутие живота).

В каких случаях допускается прием протеина без занятий спортом?

Когда организму требуется дополнительный белок, а физическая активность минимальна, можно потреблять белок без физических упражнений. 

Во-первых, белок полезен в ситуациях, когда питание несбалансированное или сложно организовать полноценный рацион, например, в тяжелых условиях труда, где сложно контролировать суточную норму потребления белка.  

Во-вторых, врачи назначают белок, когда диагностируют изменения в питании организма или потерю мышечной массы и силовых показателей, не соответствующих возрастным нормам. 

Кроме того, употребление белка целесообразно в случаях ослабленного иммунитета и в период восстановления после болезней, когда организму требуется дополнительная поддержка. 

Кроме того, белковые добавки можно использовать при низкоуглеводной диете для контроля веса, но только в умеренных количествах и не в качестве замены сбалансированному питанию.

Как рассчитать норму протеина без тренировок?

Чтобы рассчитать потребность в белке, когда вы не тренируетесь, ориентируйтесь на 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в день. Например, если вы весите 80 кг, ваша суточная потребность в белке составляет 64 грамма. Это количество удовлетворяет основные потребности организма в поддержании здоровья и восстановлении тканей, не вызывая дополнительного стресса.

Если у вас низкая физическая активность, вам не следует превышать эту норму, чтобы избежать ненужной нагрузки на почки и печень. Для лучшего усвоения лучше всего разделить белок на 3–5 приемов в день. Прием всей дозы сразу неэффективен.

Если вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона, восполнить недостаток помогут белковые добавки. Для удобства порция белка обычно составляет около 30 граммов — это стандартная мерная ложка, входящая в комплект.

Пересмотрите свой рацион питания и, при необходимости, используйте белковые добавки, чтобы «дополнить» потребление белка, если ваш обычный рацион не удовлетворяет ваши потребности. 

Рекомендации экспертов по приему протеина

Наши рекомендации по потреблению белка помогут вам правильно использовать эти добавки и избежать возможных ошибок: 

1. Обратите внимание на индивидуальные потребности вашего организма. Суточная потребность в белке зависит от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.
2. Важно выбрать правильный тип белка. Сывороточный протеин быстро усваивается и подходит для приема после тренировки, в то время как казеин усваивается медленнее, поэтому его лучше принимать перед сном. Растительный белок — отличный вариант для вегетарианцев, веганов и людей с непереносимостью лактозы.
3. Не следует злоупотреблять протеиновыми коктейлями без тренировки, чтобы избежать набора веса и перегрузки почек и печени.
4. Белковые добавки не должны заменять разнообразное питание. Получайте большую часть белка из цельных продуктов — мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.
5. Для роста мышц самое важное — регулярные упражнения и сбалансированное питание, а не только прием добавок.
6. Употребление белка можно использовать в качестве перекуса для поддержания баланса белка, но оно не должно стать привычкой без физической активности.
7. Перед приемом белковых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Поэтому пить протеин без тренировок можно, но только в том случае, если в вашем рационе не хватает белка или есть особые медицинские показания. В противном случае это не только не принесет никакой пользы, но и может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Правильное потребление белка — это баланс и индивидуальный подход, сочетающий правильное питание с активным образом жизни. Это единственный способ получить максимальный эффект от этой добавки. 

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Можно ли пить протеин без тренировок.



• Как организовать выездной тимбилдинг: примеры летних программ для компаний