Как принимать витамины?

Важно, когда и с чем вы принимаете витамины. У всех нас разные биологические ритмы, которые могут существенно влиять на усвоение определенных веществ. 

В этой статье вы узнаете, как правильно принимать витамины, в какое время суток их принимать и с какой пищей, можно ли принимать разные витамины вместе и какие ошибки при приеме добавок могут снизить их эффективность или нанести вред вашему здоровью.

В какое время лучше принимать витамины?

Большинство витаминов лучше всего принимать утром, так как именно в это время активизируются обменные процессы.  

• Витамины группы В участвуют в энергетическом обмене, синтезе нейротрансмиттеров и регуляции нервной системы, тем самым улучшая бдительность и концентрацию.
• Витамин С укрепляет защитные силы организма, тонизирует кожу и слегка освежает разум. В этой статье мы рассмотрим пользу витамина С и способы его правильного приема. 
• Приём витамина D утром способствует повышению уровня энергии и улучшению настроения. Это объясняется тем, что приём витамина D воссоздаёт естественное воздействие солнечного света на организм, которое мы обычно ощущаем утром. Витамин D также влияет на часть мозга, отвечающую за циркадные ритмы (супрахиазматическое ядро), и регулирует выработку мелатонина. Это означает, что, принимая витамин D, мы чувствуем, что пора вставать. Как выбрать витамин D? Мы ответили на этот вопрос в этой статье. 
• Витамин Е влияет на энергетический обмен веществ в мышцах, способствует накоплению гликогена (основного энергетического резерва) и метаболизму белков и углеводов, поэтому его можно принимать и утром. Кроме того, витамин Е может снижать уровень оксидативного стресса, связанного с нарушениями сна, и оказывать нейропротекторное действие при хроническом недосыпании. Поэтому в некоторых случаях витамин Е полезнее принимать вечером.
• Поливитаминные комплексы — обычно содержат вещества, активизирующие обмен веществ, поэтому лучше всего принимать их перед обедом.  

Когда следует принимать минералы? 

Лучшее время для приема препаратов железа — утро, так как в это время железо усваивается лучше. Это связано с тем, что концентрация гепсидина (белка, регулирующего усвоение железа) в организме утром ниже. Суточную дозу железа обычно делят на 2–3 приема, но лучше всего принимать их до обеда. 

Медь, цинк и кальций можно принимать в любое время суток, разделив суточную дозу на несколько приемов. 

Врачи иногда рекомендуют принимать добавки кальция после еды, чтобы обеспечить адекватное усвоение кальция ночью. Это связано с тем, что паращитовидные железы активны ночью и регулируют уровень кальция в крови, вырабатывая паратиреоидный гормон (ПТГ). Повышенная секреция гормона ночью приводит к потере ионов кальция из костей, тем самым поддерживая уровень кальция в крови. Приём добавок кальция ночью может помочь восполнить дефицит ионов кальция ночью и снизить риск мышечных судорог, особенно у людей, склонных к судорогам. 

Магний также рекомендуется принимать на ночь. Он оказывает успокаивающее действие, способствует глубокому сну и снижает тревожность. Магний усиливает активность нейромедиатора ГАМК, который ингибирует нервные импульсы, снижает возбудимость нервной системы, способствует засыпанию и участвует в выработке мелатонина.  

Следует отметить, что не рекомендуется принимать на ночь препараты, повышающие тонус, такие как коэнзим Q10, карнитин и витамины группы В. Они усиливают интенсивность энергообмена на клеточном уровне, что может привести к перевозбуждению и нарушению сна.

В ассортименте продукции Maxler есть все необходимое для поддержания здоровья: готовые поливитаминные комплексы, отдельные витамины и минеральные добавки. 

Можно принимать витамины во время еды? 

Многие витамины лучше всего принимать во время еды. 

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются значительно лучше и эффективнее при приёме с жиросодержащей пищей. Например, витамин D можно принимать во время завтрака, который обычно включает яйца, авокадо, масло или молочные продукты. 

Водорастворимые витамины, включая витамин С и витамины группы В, можно принимать как с пищей, так и без неё, но лучше всего принимать их утром натощак, запивая водой. Приём во время еды снижает риск раздражения желудка и улучшает переносимость, особенно для людей с чувствительной пищеварительной системой. Витамин С и витамины группы В быстро выводятся из организма, поэтому их регулярный приём способствует поддержанию стабильного уровня витамина С и витаминов группы В в организме. 

Кроме того, прием витаминов вместе с пищей помогает избежать скачков уровня витаминов в крови и обеспечивает более равномерное поступление питательных веществ.

Витамины обычно принимают до или после еды. Важно отметить, что некоторые продукты (кофе, чёрный и зелёный чай) могут препятствовать усвоению витаминов, поэтому лучше принимать их в разное время. 

Минеральные добавки (кроме железа) рекомендуется принимать во время или сразу после еды, чтобы избежать раздражения слизистых оболочек и снизить вероятность побочных эффектов, таких как тошнота. Все минералы лучше принимать отдельно от кальция и молочных продуктов, поскольку они могут препятствовать усвоению друг друга. 

Рекомендуется принимать железо натощак или вместе с витамином С для лучшего усвоения. Однако, если это вызывает расстройство желудка, решением может быть приём препаратов железа через 2 часа после завтрака и 2 часа до обеда.  

Какие витамины нельзя принимать вместе? 

1. 1. Некоторые жирорастворимые витамины конкурируют друг с другом за усвоение.

      Обратите внимание: Зачем придумали Витамины?.

      Например, витамины K и E используют схожие пути транспорта и метаболизма в организме, и чрезмерное потребление одного из них может снизить эффективность другого. Чрезмерное потребление витамина A может снизить эффективность витаминов D и E, поскольку они взаимодействуют в процессе метаболизма и накопления.
   2. Водорастворимые витамины, особенно витамины группы В и витамин С, могут усиливать антиоксидантное действие жирорастворимых витаминов, но при приеме в форме поливитаминов важно соблюдать рекомендации по времени приема и дозировке.
   3. Водорастворимые и жирорастворимые витамины имеют разные пути всасывания и метаболизма, поэтому для максимальной биодоступности их лучше принимать в разное время или с соответствующим типом пищи.
   4. Витамин С и витамин B12. Высокие дозы витамина С могут разрушать молекулы витамина B12 в желудке, снижая его биодоступность. Если вы принимаете эти два витамина одновременно, делайте перерыв между приёмами.
   5. Витамин D и магний: Хотя магний необходим для активации витамина D, одновременный прием больших доз витамина D и магния может вызвать расстройство пищеварения. 
   6. Кальций и железо. Эти минералы конкурируют за всасывание в кишечнике. Одновременный приём обоих элементов снижает скорость их всасывания. Рекомендуется принимать железо отдельно, предпочтительно с витамином С для улучшения усвоения железа.
   7. Цинк и медь. Высокие дозы цинка могут повлиять на усвоение меди, что может привести к её дефициту. Если вам необходимо принимать оба минерала одновременно, принимайте их в разное время дня и меньшими дозами. 

Подробнее о совместимости витаминов и минералов читайте в статье.

Сколько витаминов можно принимать одновременно?

Большинство витаминов и минералов можно принимать вместе, если соблюдать рекомендуемые дозировки и учитывать их совместимость.

Многие поливитамины специально разработаны для сочетания необходимых витаминов и минералов в безопасных дозах. Они учитывают суточную норму потребления и совместимость витаминов, поэтому их можно принимать без опасений. Главное — следовать инструкции.

Если вы принимаете добавки по отдельности, важно выдерживать определенный интервал между приемом несовместимых веществ (например, принимать железо утром, а кальций вечером). 

Главное правило — не превышать рекомендуемую суточную норму потребления, особенно это касается жирорастворимых витаминов, которые могут накапливаться в организме и при чрезмерном употреблении вызывать токсичность.

Перед началом приёма витаминов и минералов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет вам определить необходимую дозировку и подобрать оптимальный режим приёма витаминов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья и решить ваши конкретные проблемы. 

Как принимать витамины? 

1. Следуйте указаниям на упаковке или рекомендациям врача.
2. Принимайте витамины в одно и то же время каждый день, чтобы выработать здоровую привычку.
3. Если вы испытываете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, принимайте витамины во время или после еды.
4. Не превышайте суточную норму потребления, особенно жирорастворимых витаминов.
5. Рацион должен включать разнообразную пищу: овощи, фрукты, орехи, рыбу, мясо и молочные продукты.
6. При необходимости можно использовать поливитаминный комплекс, но учитывайте его состав и дозировку.

Витамины Balance for Men

Уникальная витаминно-минеральная формула для мужчин

Витамины для женщин Balance for Women

Витаминно-минеральный комплекс 90 мягких капсул (банка)

• вскоре

Мультивитамины Multivitamin

Таблетки шипучие 4,0 г 3 тубы, 20 таблеток в тубе

Витаминный напиток Vitamin Drink Concentrate

от

Жидкий комплекс витаминов группы B + магния + L-карнитина 500 мл

Какие есть ошибки при приеме витаминов? 

1. Передозировка. Одна из самых распространённых ошибок — приём превышенной рекомендуемой дозы, особенно жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Передозировка может накапливаться в организме и вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, нарушение функции печени и проблемы с костями.
2. Неправильное время приёма. Жирорастворимые витамины легче усваиваются при приёме с жиросодержащей пищей. Приём натощак снижает их биодоступность. Водорастворимые витамины (С, витамины группы В) рекомендуется принимать утром или между приёмами пищи для улучшения усвоения.
3. Несовместимость витаминов и минералов. Некоторые витамины и минералы мешают друг другу усваиваться. Например, кальций может снижать усвоение железа, а витамин С может разрушать витамин B12 при одновременном приеме. Всегда принимайте эти добавки с определенным интервалом.
4. Игнорируйте рекомендации врача. Самолечение и выбор дозировки «по ощущениям» — опасная практика. Это особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями, беременных женщин и тех, кто принимает другие лекарства из-за потенциально опасных взаимодействий.
5. Ожидайте немедленных результатов. Витамины — это не «волшебная таблетка». Они работают только при регулярном приёме в достаточных количествах, а не однократном.

При приёме витаминов важно соблюдать следующие принципы: дозировка, совместимость и правильное время приёма. Так вы получите от них максимальную пользу и избежите негативного влияния на здоровье. Maxler помогает вам быть здоровее!

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Как принимать витамины?.



• Стремительная потеря веса манит мгновенным результатом, но скрывает опасную ловушку для организма
• Многие считают, что перекусывают правильно, но даже «здоровые» продукты могут незаметно разрушать диету