Сложная микробная экосистема пищеварительного тракта имеет далеко идущие последствия. Современные данные указывают на прямую связь между состоянием микробиома, весом и эмоциональным состоянием человека.
Корреспондент Bernovosti пишет, что кишечные бактерии участвуют в переваривании пищи и извлечении энергии. Некоторые виды микроорганизмов более эффективно расщепляют сложные углеводы, тем самым увеличивая калорийность рациона. Дисбаланс кишечной микрофлоры может привести к увеличению веса даже при адекватном питании.
Микробиом влияет на регуляцию аппетита, вырабатывая сигнальные молекулы и взаимодействуя с гормонами сытости и голода. Некоторые бактерии стимулируют секрецию гормонов, подавляющих аппетит, в то время как другие усиливают тягу к сладкому и жирному.
Значительная часть серотонина, «гормона хорошего самочувствия», вырабатывается в кишечнике под воздействием определённых бактерий. Микробный дисбаланс может увеличить риск тревожности и депрессии. Связь между кишечником и мозгом двусторонняя.
Полезные бактерии поддерживают целостность кишечного барьера, предотвращая попадание вредных веществ в кровоток. Однако хроническое, вялотекущее системное воспаление, связанное с синдромом повышенной кишечной проницаемости, может влиять на обмен веществ и работу мозга. Это порочный круг.
Состав кишечной флоры определяется с рождения и зависит от способа родоразрешения, вскармливания, диеты и образа жизни.
Обратите внимание: Как есть в 2 раза меньше? ТОП 7 приемов для снижения аппетита.
Диета, богатая различными пищевыми волокнами, способствует росту полезных бактерий, питающихся пребиотиками.Ферментированные продукты (кефир, несладкий йогурт, квашеная капуста, мисо, комбуча) содержат живые пробиотики. Регулярное употребление этих продуктов способствует процветанию полезных бактерий в кишечнике. Лучше всего получать их из разных источников.
Избыточное количество сахара, рафинированных углеводов, насыщенных жиров и пищевых добавок (эмульгаторов, подсластителей) может подавлять полезные бактерии и стимулировать рост условно-патогенных микроорганизмов. Качество продуктов питания напрямую влияет на бактериальный состав.
Необоснованный приём антибиотиков может серьёзно повредить ваш микробиом. Особенно важно принимать пробиотики и пребиотические волокна, чтобы помочь микробиому восстановиться после курса антибиотиков. Восстановление требует времени.
Забота о кишечнике — это не разовая мера, а образ жизни. Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, борьба со стрессом и полноценный сон — основа здорового микробиома. Это окупится сторицей.
Обращая внимание на пищеварительные сигналы и общее состояние здоровья, можно получить представление о здоровье вашего микробиома. Поддержание разнообразного и сбалансированного микробиома — ключ не только к хорошему пищеварению, но и к поддержанию стабильного веса и хорошего настроения.
Крошечные существа управляют гигантскими существами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ- Мифы о здоровых перекусах: эти продукты вам только помешают
- Как правильно похудеть: 3 ключевых шага, которые игнорируют 90% людей — с чего начать
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Микрофлора влияет на регуляцию аппетита через выработку сигнальных молекул и взаимодействие с гормонами сытости и голода.
