Значение достаточного количества воды для контроля веса часто недооценивают. Вода оказывает гораздо большее влияние на обменные процессы в организме, чем многие думают.
Корреспондент «Берновостей» пишет, что вода участвует практически во всех биохимических реакциях, включая расщепление жиров и углеводов. Недостаток воды замедляет эти процессы и снижает эффективность метаболизма. Вода необходима организму для преобразования пищи в энергию.
Употребление холодной воды создаёт лёгкий эффект термогенеза — организм сжигает калории, чтобы достичь температуры тела. Хотя этот эффект незначителен, он есть и способствует общему расходу энергии. Это простой способ ускорить метаболизм.
Иногда жажда может маскироваться под голод. Стакан воды перед едой или при появлении приступов голода поможет вам понять истинные потребности вашего организма. Это поможет избежать ненужных перекусов и потребления лишних калорий.
Вода заполняет желудок и создаёт временное чувство сытости. Стакан воды за 20–30 минут до еды поможет естественным образом уменьшить потребление пищи, что позволит легче контролировать её.
Поддержание водного баланса способствует поддержанию оптимальной функции почек. Это позволяет печени более эффективно выполнять свои функции, включая сжигание накопленного жира для получения энергии. Обезвоживание перегружает почки, что снижает метаболическую активность печени.
Вода необходима для выведения продуктов метаболизма и токсинов. Когда организм достаточно гидратирован, процесс очищения проходит более эффективно.
Обратите внимание: Эксперты рассказали, что будет с организмом человека, если отказаться от мяса, сахара и углеводов.
Это способствует общему здоровью и косвенно влияет на обмен веществ.Умеренное увеличение потребления воды способствует удержанию жидкости. Когда организм получает достаточное количество жидкости, он меньше склонен удерживать воду в тканях. Это может уменьшить отечность и улучшить форму тела.
Универсального стандарта «8 стаканов» воды не существует. Ваши конкретные потребности зависят от веса, роста, уровня активности, климата и индивидуальных особенностей. Простой показатель — цвет мочи (светло-жёлтый) и чувство жажды.
Более точная отправная точка — 30–35 мл воды на килограмм идеальной массы тела в сутки. Для человека с идеальным весом 70 кг это составляет примерно 2,1–2,45 литра. Людям, ведущим активный образ жизни или находящимся в жарком климате, потребуется больше.
Распределите потребление воды равномерно в течение дня. Не пытайтесь выпить всю необходимую дозу за несколько раз. Регулярное употребление небольших количеств воды — лучший способ поддерживать постоянный уровень жидкости в организме и метаболизм.
Употребление достаточного количества чистой воды — не панацея, но важная часть комплексного плана похудения. Она поддерживает естественные функции организма и помогает метаболизму функционировать на полную мощность. Её роль нельзя недооценивать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ- Какие перекусы мешают похудению: чем их заменить
- Любите сладкое, но переживаете о фигуре? Теперь никаких ограничений: эффективные методы, которые помогут вам избавиться от пристрастия к сладкому
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Питье холодной воды вызывает легкий термогенез – организм тратит калории на ее согревание до температуры тела.
