После успешного похудения, когда цифра на весах не меняется, это может расстраивать и вызывать ощущение тупика. Этот этап — естественная реакция на вашу стратегию похудения, и его следует воспринимать как повод для корректировки, а не как повод для отчаяния.
Корреспондент «Берновостей» пишет, что организм адаптируется к меньшему количеству калорий и нормальному уровню физической активности, замедляя метаболизм для экономии энергии. Потеря мышечной массы также снижает базальный расход калорий.
Переоценка текущего потребления калорий — необходимый шаг. Небольшое снижение потребления энергии или увеличение её расхода может улучшить ситуацию.
Изменение баланса макронутриентов может дать вам заряд бодрости. Увеличение потребления белка помогает поддерживать мышцы и усиливает чувство сытости, а корректировка потребления углеводов и жиров может улучшить метаболизм.
Разбавляйте свою программу тренировок, увеличивая количество упражнений или меняя их вид. Добавление силовых тренировок, силовых упражнений, интервальных тренировок или просто выбор нового вида активности может увеличить расход энергии.
NEAT (требование к ежедневной активности и вниманию) часто недооценивают. Больше ходить, больше стоять, больше заниматься домашними делами — эти мелочи могут накапливаться и сжигать калории в течение дня, даже не замечая этого.
Кратковременное периодическое увеличение потребления калорий («подпитка») иногда может обмануть организм.
Обратите внимание: Примерное меню на день с расчетом калорийности! Посмотрите, как это работает.
Временное увеличение энергии сигнализирует организму о выходе из режима «голодания» и может немного ускорить метаболизм.На этом этапе критически важны достаточный сон и контроль стресса. Высокий уровень кортизола и недостаток сна могут препятствовать сжиганию жира и усиливать тягу к высококалорийной пище, что затрудняет потерю веса.
Терпеливое наблюдение за изменениями, не ограничивающимися весом, крайне важно для объективного понимания. Измерение формы тела, отслеживание физической формы и качества сна помогут вам оценить реальные изменения.
Отказ от диеты или резкое увеличение потребления калорий — неверный подход. Постепенная корректировка рациона и режима тренировок может дать долгосрочные результаты без какого-либо вреда.
Плато сигнализирует о переходе от фазы агрессивного снижения веса к фазе тонкой настройки. На этом этапе акцент смещается на поддержание мышечной массы, здорового метаболизма и устойчивых пищевых привычек. Это переход к долгосрочному успеху.
Понимание физиологических механизмов плато может снизить тревожность и позволит действовать более осознанно. Последовательность и гибкость вашей стратегии в конечном итоге помогут преодолеть стагнацию, и весы снова начнут двигаться в правильном направлении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ- Как преодолеть тягу к сладкому: люди, которые раньше ели много сладостей, теперь равнодушны к ним
- Продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови: добавьте шпинат и 7 других продуктов
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Пересмотр текущей калорийности становится необходимым шагом.
