Ночные приступы голода — частый спутник на пути к похудению, и неправильный выбор перекуса может свести на нет все ваши усилия. Узнайте о безопасных вариантах перекусов, которые помогут утолить голод, не жертвуя фигурой и сном.
Корреспондент «Берновостей» пишет, что идеальный вечерний перекус должен быть лёгким, богатым белком и с минимальным содержанием углеводов, особенно простых. Цель — утолить голод, не перегружая пищеварение и не вызывая прилива энергии.
Белковая пища переваривается дольше и может поддерживать чувство сытости всю ночь. Небольшая порция обезжиренного творога, простого греческого йогурта или ломтик приготовленной индейки — хорошие варианты.
Овощи с низким содержанием крахмала также отлично подходят для перекуса поздно вечером, поскольку содержат мало калорий и клетчатки. Несколько головок брокколи на пару, огурец или горсть сельдерея могут дать чувство сытости.
Небольшое количество полезных жиров в сочетании с белком также может быть очень эффективным. Например, четверть авокадо или несколько миндальных орехов (5-6 штук).
Важно строго контролировать размер порции вечернего перекуса. Он не должен перерастать в полноценный ужин и быть более калорийным, чем основной дневной приём пищи.
Избегайте употребления продуктов с высоким гликемическим индексом, сахара и рафинированных углеводов вечером.
Обратите внимание: Продукты, которые мешают похудеть.
Они могут вызывать резкие скачки и падения уровня сахара в крови, нарушая сон и вызывая чувство голода.Употребление жирной, маслянистой или острой пищи перед сном создаёт дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Это может привести к дискомфорту, изжоге и плохому качеству сна, что косвенно влияет на ваш вес.
Некоторые жидкости, например, стакан тёплого обезжиренного кефира или молока, также могут помочь утолить голод. Они обладают мягким действием и помогают расслабиться перед сном.
Иногда простая вода помогает отличить истинный голод от жажды или привычной реакции. Стакан воды за 15–20 минут до перекуса часто помогает снизить желание поесть.
Выбор правильного вечернего перекуса — ключевой навык для лёгкого и устойчивого снижения веса. Он предотвращает срывы и помогает спокойно ждать завтрака.
Качественный сон напрямую связан с успешным снижением веса и контролем аппетита. Перекусы, не нарушающие сон и не вызывающие ночных пробуждений, могут косвенно способствовать снижению веса.
Выдерживайте интервал не менее часа между перекусом и сном, чтобы дать пищеварительной системе возможность начать работу. Это минимизирует риск дискомфорта и способствует более спокойному сну.
- Почему нужно пить суп при похудении: не только для желудка, но и для сытости
- Почему не стоит пропускать завтрак: как первый прием пищи может контролировать аппетит
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Белковые продукты перевариваются дольше, обеспечивая чувство сытости на протяжении ночи.
