Ночной голод часто заставляет вас разрываться между желанием перекусить и своей фигурой. К счастью, есть несколько безопасных способов утолить голод, не жертвуя весом.
Небольшое количество нежирного сыра — хороший вариант. По словам корреспондента «Белорусской газеты», сыр богат казеином — медленно перевариваемым белком, обеспечивающим длительное чувство сытости и питание мышц в течение всей ночи.
Чашка тёплого кефира или натурального йогурта без добавок также может успокоить желудок. Эти продукты способствуют пищеварению и содержат полезные пробиотики.
Несколько кусочков приготовленной индейки или куриной грудки — источник чистого белка. Белок обладает высокой термогенностью, что означает, что на его переваривание тратится энергия.
Яйца, сваренные вкрутую или всмятку, также являются лёгким и сытным вариантом. Яйца богаты полезными жирами и аминокислотами, которые помогают сохранить чувство сытости.
Горсть несолёных орехов, таких как миндаль или грецкие, содержит полезные жиры и магний.
Обратите внимание: Все ем и худею: можно ли в 40 лет увлекаться интервальным голоданием.
Магний способствует расслаблению и может улучшить качество сна.Всего одной столовой ложки натурального несладкого арахисового или миндального масла будет достаточно. Ешьте его просто так или намажьте на ломтики яблока или сельдерея.
Небольшое количество овощей с низким содержанием крахмала, таких как огурцы, болгарский перец или сельдерей, практически не содержит калорий. Их можно есть просто так или с лёгким йогуртовым соусом.
Половина небольшого авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.
Небольшой кусочек нежирного сыра, например, моцареллы или сыра Адидже, может удовлетворить вашу тягу к солененькому. Сыр богат белком и кальцием, которые необходимы организму.
Даже при выборе безопасных продуктов помните о размерах порций. Маленькие тарелки или чашки помогут вам контролировать потребление пищи.
Выбирая любую пищу, следует медленно её пережёвывать, тщательно смаковать и наслаждаться вкусом. Это позволит мозгу своевременно получить сигнал о сытости.
Правильно подобранный вечерний перекус утолит голод, не нарушая план поддержания веса. Благодаря этому вы сможете крепко спать и проснуться отдохнувшими.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ- Что есть на ночь, чтобы похудеть: безопасные перекусы перед сном
- Почему нужно пить суп при похудении: не только для желудка, но и для сытости
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Поздний вечерний голод часто становится дилеммой между желанием поесть и заботой о фигуре.
