Вечерний голод долгое время считался врагом стройности, но наука меняет эти представления. Диетологи объясняют, почему прием пищи после 18:00 не вредит фигуре.
Главный миф гласит, что еда вечером автоматически откладывается в жир. Однако исследования показывают, что важен не только тайминг, но и общая калорийность рациона.
Метаболизм работает круглосуточно, и организм продолжает перерабатывать пищу даже ночью. Важно, чтобы вечерний прием пищи был сбалансированным и не слишком тяжелым, сообщает корреспондент Белновости.
Белковая пища вечером, такая как курица или творог, поддерживает восстановление мышц. Это особенно полезно для тех, кто занимается спортом.
Углеводы в умеренных количествах также допустимы, особенно если это сложные углеводы. Овощи или цельнозерновые продукты не вызывают резких скачков сахара.
Поздний ужин может улучшить сон, если он включает продукты, богатые триптофаном, например, индейку.
Обратите внимание: Как есть в 2 раза меньше? ТОП 7 приемов для снижения аппетита.
Голод перед сном, напротив, может нарушить отдых.Переедание вечером действительно может навредить, но это относится к любому времени суток. Контроль порций остается ключевым фактором.
Индивидуальный ритм жизни также играет роль: для «сов» ужин после 18:00 — норма. Главное — соблюдать интервал в 2–3 часа между едой и сном.
Исследования показывают, что равномерное распределение калорий в течение дня эффективнее строгих ограничений. Это помогает избежать чувства голода и переедания.
Легкие перекусы, такие как йогурт или фрукты, допустимы даже поздно вечером. Они не перегружают пищеварительную систему и поддерживают метаболизм.
Диетологи советуют прислушиваться к организму, а не следовать устаревшим правилам. Гибкий подход к питанию лучше соответствует современным научным данным.
Наука опровергает строгие запреты на еду после 18:00, делая акцент на качестве и количестве пищи. Здоровое питание возможно в любое время суток.
Читайте также- Как похудеть на 5 кг за неделю без голодания: реальный способ
- Какой завтрак ускоряет похудение: диетологи подтверждают
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диетологи объясняют, почему прием пищи после 18:00 не вредит фигуре.
