5-HTP — это биологически активное вещество, которое поддерживает психоэмоциональное здоровье и нормализует сон. Оно влияет на выработку серотонина и мелатонина, помогает бороться с депрессией и тревожностью и контролировать аппетит.
Из этой статьи вы узнаете, что такое 5-HTP, как он действует, в каких случаях принимать и как правильно это делать.
Что такое 5-HTP?
5-HTP гидрокситриптофан — это аминокислота, получаемая из аминокислоты L-триптофана. В отличие от неё, 5-HTP легко проникает в центральную нервную систему — головной и спинной мозг.
Там он преобразуется в серотонин, который называют «гормоном счастья» за его важную роль в регуляции настроения, сна, аппетита и болевой чувствительности.
5-HTP не содержится в пищевых продуктах и чаще всего поступает в организм с биологически активными добавками, изготавливаемыми из семян африканского кустарника Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia).
Как действует 5-гидрокситриптофан?
Основное действие 5-HTP связано с увеличением уровня серотонина в центральной нервной системе. Это помогает нормализовать эмоциональное состояние и снизить проявления депрессии, тревожности и стресса.
Кроме того, серотонин частично преобразуется в мелатонин, гормон, обеспечивающий глубокий и продолжительный сон и контролирующий суточные ритмы сна и бодрствования.
5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер — естественный барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой, главная функция которого — поддержание гомеостаза мозга и защита нервной ткани от проникновения из крови микроорганизмов и различных вредных веществ. Этот барьер действует как высокоселективный фильтр, позволяющий поступать в мозг питательным и биоактивным веществам, а также удалять продукты обмена из нервной ткани.
Помимо нервной системы, 5-HTP влияет на физиологические процессы:
- Помогает контролировать аппетит и поддерживать вес стабильным, что полезно при похудении.
- Стимулирует выработку бета-эндорфинов, которые облегчают боль и улучшают общее самочувствие.
- Повышает болевой порог и ускоряет восстановление после физических нагрузок.
- Помогает в борьбе с мигренью, хронической усталостью и климактерическими симптомами.
- Имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
При повышенных умственных нагрузках, стрессах и нарушениях сна, неполноценном питании естественный уровень серотонина снижается, и организм нуждается в дополнительной поддержке.
Восполнить недостаток можно с помощью биологически активных добавок с 5-HTP. Они не только стабилизируют настроение и улучшают сон, но и повышают концентрацию, память и общую работоспособность. Поэтому они популярны среди людей, испытывающих хроническую усталость, депрессию или сложности с режимом сна.
В клинических исследованиях доказана безопасность 5-HTP при правильном применении, однако превышение дозы может привести к нежелательным побочным эффектам.
Перед приемом 5-HTP рекомендуется консультация с врачом, особенно если уже принимаются антидепрессанты или лекарства, влияющие на уровень серотонина.
В каких случаях принимают 5-HTP?
5-HTP принимают при следующих состояниях и показаниях:
- Частые перепады настроения, раздражительность, апатия, повышенная тревожность и стресс.
- Нарушения сна, проблемы с засыпанием и поддержанием режима сна, бессонница.
- Депрессия, панические атаки, тревожные расстройства. Систематический обзор 13 исследований и семи метаанализов показал высокую эффективность 5-HTP в лечении различных видов депрессии: 65% пациентов достигли ремиссии.
- Головные боли и мигрени, особенно при комплексной терапии.
- Ожирение и расстройства пищевого поведения — помогает снизить аппетит и тягу к сладкому, стабилизировать вес.
- Повышенные умственные и физические нагрузки, хроническая усталость, восстановление после тренировок.
- Помощь при симптомах предменструального синдрома и менопаузы.
- Уменьшает аппетит и способствует снижению веса, а также облегчает симптомы фибромиалгии и головных болей.
Как правильно принимать 5-HTP?
5-HTP обычно принимают курсами с постепенным увеличением дозировки.
Обратите внимание: Можно ли принимать пробиотики, чтобы похудеть?.
Рекомендуется начинать с минимальной дозы 50-100 мг, затем увеличивать в зависимости от цели:- Для улучшения сна принимать 100-200 мг за 30-60 минут до сна.
- Для улучшения настроения начинать с 50-100 мг утром или днем с пищей, постепенно увеличивая до 200 мг.
- При мигрени — 200-600 мг.
- Для контроля аппетита принимать 100-150 мг за 20-30 минут до еды.
Рекомендуемая длительность приема — от 1 до 3 месяцев, с возможностью повторения после перерыва.
Не рекомендуется сочетать с антидепрессантами класса СИОЗС и ИМАО без контроля врача, во избежание серотонинового синдрома.
Перед началом приема необходима консультация с врачом, особенно при хронических заболеваниях и во время беременности.
Какие противопоказания к применению 5-HTP?
Прием 5-HTP противопоказан при:
- Индивидуальной непереносимости и аллергии на компоненты препарата.
- Приеме антидепрессантов без врачебного контроля.
- Тяжелых заболеваниях печени и почек.
- Беременности и кормлении грудью (требуется консультация специалиста).
- Склонности к развитию психозов и биполярным расстройствам.
- Детском возрасте или при отсутствии данных о безопасности применения.
Перед использованием важно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и осложнений.
5-HTP от Maxler
Один из лучших 5-HTP, представленных на рынке — комплекс 5-HTP от Maxler. Это высококачественная добавка, которая способствует повышению уровня серотонина в организме. Серотонин известен как гормон счастья, регулирующий настроение, сон и аппетит. В составе продукта содержится 100 мг 5-HTP, а также витамины С и В6, которые усиливают его усвоение и положительное воздействие.
Добавка помогает справиться со стрессом, снять тревожность и улучшить качество сна, а также поддержать здоровый вес.
Капсулы Maxler 5-HTP подходят для веганов и не содержат глютена. Их удобно принимать по 1 капсуле в день во время еды. Рекомендуемый курс приёма — от 1 до 3 месяцев.
5-HTP — мощное средство для поддержки психоэмоционального здоровья, улучшения сна и контроля аппетита. Его способность стимулировать выработку серотонина и мелатонина делает его уникальным инструментом в борьбе с депрессией, стрессом и нарушениями сна. Правильный прием и соблюдение противопоказаний обеспечивают безопасность и эффективность применения. 5-HTP от Maxler, соответствует высоким стандартам качества и подходит для поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Позаботьтесь о своем здоровье с Maxler!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5-HTP: как принимать и чем полезен?.
