Сколько раз каждый слышал железный аргумент о необходимости выпивать ровно восемь стаканов воды в сутки.
Этот миф настолько прочно укоренился в сознании, что его редко подвергают сомнению.
На самом деле, универсальная норма в два литра — это не более чем обобщение, которое может быть не просто бесполезным, но и рискованным. Индивидуальная потребность в жидкости зависит от множества факторов, которые уникальны для каждого человека.
На нее влияют возраст, масса тела, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Даже климат и погодные условия вносят свои коррективы в ежедневный водный баланс, сообщает корреспондент Белновости.
Чрезмерное употребление воды, особенно за короткий промежуток времени, может привести к опасному состоянию — гипонатриемии. Это происходит, когда концентрация натрия в крови падает до критически низкого уровня из-за ее разбавления.
Симптомы гипонатриемии включают тошноту, головную боль, спутанность сознания и в тяжелых случаях могут представлять угрозу для жизни. Особенно осторожными должны быть люди с определенными заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы.
Более точным ориентиром для определения потребности в жидкости является чувство жажды.
Цвет мочи также служит хорошим индикатором уровня гидратации — светлый, соломенный оттенок указывает на норму.
Обратите внимание: Как бывший игрок НФЛ похудел на 76 кг? Полезный совет футболиста..
Темный, концентрированный цвет сигнализирует о том, что организму не хватает жидкости.Помимо чистой воды, организм получает влагу из других источников, таких как супы, овощи, фрукты и даже кофе или чай. Учет всей поступающей жидкости дает более объективную картину, чем просто подсчет выпитых стаканов воды.
Спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом, действительно требуется больше воды для восполнения потерь с потом. Им рекомендуется пить до, во время и после нагрузок, но небольшими порциями.
Людям пожилого возраста следует быть более внимательными к чувству жажды, так как с годами оно может притупляться. Для них рекомендуется установить режим питья, даже если нет явного желания.
Расчет по формуле 30-35 мл на килограмм массы тела может служить лишь отправной, примерной точкой. Окончательное решение должно основываться на самочувствии и индивидуальных особенностях организма.
Отказ от слепого следования общим советам в пользу внимательного отношения к сигналам собственного тела — единственно верный путь. Здоровый водный баланс является залогом хорошего самочувствия, но достигается он персонально.
- Что происходит, когда вы пьете чай с молоком: почему этот британский обычай губителен для ЖКТ
- В какое время кофе приносит максимальную пользу: и почему после 15:00 он становится ядом
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Сколько раз каждый слышал железный аргумент о необходимости выпивать ровно восемь стаканов воды в сутки.
