Бананы стали неотъемлемой частью спортивного питания, но время их употребления — тема для горячих дискуссий. Неправильный выбор момента может не только снизить эффективность тренировки, но и незаметно способствовать набору лишнего веса.
Опасности перекуса перед тренировкой
Съеденный непосредственно перед занятием спелый банан действительно дает быстрый прилив сил благодаря высокому содержанию простых сахаров. Однако это провоцирует резкий скачок уровня инсулина в крови, что часто приводит к его стремительному падению уже в середине тренировки. Результат — внезапный упадок сил, снижение выносливости и преждевременная усталость.
Для силовых тренировок, направленных на рост мышц, небольшой перекус за 30-60 минут до начала может быть частично оправдан, как сообщает корреспондент Белновости. Мышцы получат дополнительный источник энергии для интенсивной работы. Однако риск развития гипогликемии (резкого падения сахара в крови) при этом все равно остается высоким.
Идеальное время: после тренировки
Совершенно иная ситуация складывается, если съесть банан сразу после завершения занятия. В первые 30-45 минут после физической нагрузки открывается так называемое «углеводное» или «метаболическое окно». В этот период организм испытывает острую потребность в восполнении запасов гликогена, израсходованного мышцами. Быстрые углеводы из банана направляются прямиком в мышечные депо, способствуя их восстановлению и росту, а не откладываются в виде жира.
Игнорирование этого правила и отказ от своевременного перекуса заставляет организм искать внутренние ресурсы для восстановления.
Обратите внимание: Фруктово белковая диета.
Не получив быстрых углеводов извне, он может запустить катаболические процессы, разрушая собственную мышечную ткань для получения энергии, что сводит на нет все усилия от тренировки.Главные ошибки и как их избежать
Одна из распространенных ошибок — употребление банана как до, так и после тренировки, особенно если ее цель — похудение. В этом случае значительно возрастает общая калорийность рациона, создается профицит энергии, и избыток углеводов с высокой вероятностью преобразуется в жировые запасы.
В посттренировочное окно метаболизм продолжает работать в усиленном режиме, а чувствительность к инсулину повышена. Банан в этот момент действует как натуральное восстановительное средство: снижает мышечную боль (крепатуру) и эффективно пополняет энергетические запасы.
Какой банан выбрать и особые случаи
Для максимальной пользы после тренировки следует выбирать хорошо вызревшие плоды, даже с темными точками на кожуре. В таких бананах сложные углеводы уже преобразовались в простые сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), которые усваиваются практически мгновенно. Зеленые, неспелые бананы, богатые устойчивым крахмалом, не окажут желаемого быстрого эффекта в период «углеводного окна».
Для тех, кто практикует утренние тренировки на голодный желудок, допустим небольшой банан за 15-20 минут до начала. Это поможет мягко поднять уровень глюкозы в крови без риска серьезного инсулинового отклика. Однако важно помнить, что такой перекус не заменяет полноценный прием пищи после занятия, который необходим для полноценного восстановления и прогресса.
Читайте также- Сколько хлеба в день не навредит фигуре: и какой сорт можно есть почти без ограничений
- Какой картофель полезнее – желтый или белый: ответили в НАН Беларуси
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Заветный желтый фрукт лежит в сумке каждого второго посетителя спортзала, но момент его употребления до сих пор вызывает споры.
