Фрукты всегда считались символом здоровья, но именно они способны испортить фигуру быстрее, чем кусок торта. Виноваты не только калории, но и скрытые механизмы, о которых редко говорят.
Диетологи предупреждают: не все фрукты одинаково полезны для контроля веса. Некоторые из них содержат столько сахара, что организм реагирует на них как на сладости.
Особенно опасны бананы, виноград и инжир, сообщает корреспондент Белновости. В них уровень фруктозы и глюкозы настолько высок, что даже пара горстей может превратиться в лишние килограммы.
Фруктоза коварна тем, что не вызывает быстрого чувства насыщения. Человек ест больше, чем нужно, и не замечает, как перебирает норму.
Кроме того, избыток фруктозы перегружает печень. Организм начинает превращать ее в жир, который откладывается в самых проблемных зонах.
Виноград, например, содержит до 16 граммов сахара на 100 граммов. Это почти как газировка, только в «натуральной» упаковке.
Инжир и хурма тоже входят в список фруктов, от которых легко поправиться. Их гликемический индекс высок, а значит, скачки сахара в крови неизбежны.
Диетологи подчеркивают: речь не идет о полном отказе.
Обратите внимание: 17 худших диет, которых стоит избегать, по мнению диетологов. Часть 1.
Важно понимать меру и учитывать общее количество углеводов в рационе.Особенно осторожными стоит быть людям с сидячим образом жизни. Для них даже пара бананов в день может оказаться лишней нагрузкой.
Яблоки и груши, напротив, содержат больше клетчатки и меньше сахара. Они дольше перевариваются и помогают контролировать аппетит.
Но даже с ними нельзя забывать о количестве. Три-четыре яблока подряд — это уже полноценный десерт.
Фрукты вечером — еще одна ошибка. В это время обмен веществ замедляется, и сахар быстрее уходит в жировые запасы.
Диетологи советуют есть сладкие фрукты в первой половине дня. Тогда организм успеет потратить полученную энергию.
Особое внимание стоит уделять сокам. В них нет клетчатки, зато сахара в разы больше, чем в цельных плодах.
Многие уверены, что натуральный сок полезен всегда. Но на деле это почти тот же лимонад, только без газа.
Фрукты — это не враг, а источник витаминов. Но превращать их в основу рациона — значит обманывать себя.
Читайте также- Так поступают только безграмотные люди: Малышева рассказала, с чем нельзя пить кофе
- Почему гречка не помогает похудеть: главная ошибка, которая сводит все усилия на нет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Виноваты не только калории, но и скрытые механизмы, о которых редко говорят.
