Согласно традиционной китайской медицине, ключ к физическому здоровью лежит в душевном равновесии. Практика цигуна предлагает эффективный путь к восстановлению и поддержанию этого баланса. Своим профессиональным взглядом на эту древнюю систему делится Александр Твердохлебов, врач сборной России по спортивной гимнастике и эксперт по восточным гимнастикам, проходивший специализацию в Тяньцзиньском университете традиционной китайской медицины.
Цигун — это гораздо больше, чем просто комплекс упражнений. Это глубокий синтез физической культуры, психологического тренинга, философских принципов, боевых искусств и тысячелетнего медицинского опыта Китая. Его основная цель — укрепление здоровья и развитие внутренней силы.
Энергия Ци и меридианы тела
В основе цигуна лежит представление традиционной китайской медицины о том, что человеческое тело пронизано сетью энергетических каналов — меридианов. По этим путям циркулирует жизненная энергия «Ци». Когда её течение свободно, человек здоров. Застои и блоки в этой системе приводят к болезням. Осознав эту взаимосвязь, древние мастера разработали методы управления потоками Ци: её накопления, направления и гармонизации, что и положило начало практике цигуна.
Александр Твердохлебов отмечает разницу в подходах: «Если западному человеку важно рациональное объяснение каждого движения, то традиционный китайский метод часто делает акцент на правильном выполнении без углубления в теорию. Европейскому складу ума требуется понимание механизмов».
Динамический и статический цигун
Для новичков важно знать, что цигун делится на два основных вида. Динамический цигун внешне напоминает плавную гимнастику. Его задача — устранить энергетические застои, улучшить проходимость меридианов. Именно такие практики были основой тренировок легендарных монахов Шаолиня. Статический цигун (часто в неподвижных позах) направлен на накопление и внутреннее усвоение энергии.
«Обычно занятие начинается с динамических упражнений, — поясняет Александр Твердохлебов. — Они могут казаться простыми, но именно в этих положениях нормализуется поток энергии. Главное — удобство и естественность. Не стоит на первых порах стремиться к идеальной форме, если это вызывает дискомфорт».
Противовес современному стрессу
Эксперт предостерегает от излишнего усердия в начале пути. Современный мир, переполненный информацией и нереализованными желаниями, создаёт хроническое состояние «гипервозбуждения» нервной системы, что выливается в психосоматические недуги. Цигун, как психофизиологическая техника, помогает нейтрализовать этот стресс, уча управлять не только телом, но и состоянием сознания.
Ключевой элемент: состояние внутренней тишины
Однако одного лишь выполнения движений недостаточно. Истинный эффект достигается при погружении в особое медитативное состояние «внутреннего молчания» или «безмыслия». На первых занятиях можно попробовать простые техники, например, визуализировать вдох через точку между бровей, а выдох — через стопы, ощущая волну расслабления по всему телу.
Завершать практику часто рекомендуют приёмами самомассажа. Например, мягкие поглаживания от макушки вниз могут помочь успокоить ум и обрести уверенность, а массаж ушных раковин, на которых проецируются все органы тела, оказывает общеоздоровительное действие.
Подводя итог, Александр Твердохлебов даёт мудрый совет: «Цигуном надо заниматься серьезно, но с улыбкой на устах». Сегодня познакомиться с этой практикой можно, в том числе, на специализированных retreat-программах, например, на Алтае в усадьбе «Лузарина».
Елена Каратун
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Цигун: путь новичка.
