«Человек сам на себе ставит опыт по искусственному старению организма и развитию склероза. Не думая о том, что хода назад из такого пагубного эксперимента может и не оказаться, если не спохватишься».
Эти слова принадлежат удивительному человеку — академику Александру Александровичу Микулину. Его жизнь и судьба впечатляют: пережив два инфаркта, он сумел не просто дожить до 90 лет, но и сохранить ясный ум, физическую бодрость и активную социальную позицию. По мнению автора статьи, он мог бы прожить и дольше, если бы не ошибки медицины.
Невероятная биография конструктора
Александр Микулин родился в конце XIX века и прожил насыщенную событиями жизнь: три революции, две мировые войны, два инфаркта, пять браков и разводов, последний из которых он оформил в 90 лет. Но главное — это его выдающийся ум и сила воли.
Будучи главным конструктором Московского авиазавода им. Фрунзе, он создал мотор для легендарного штурмовика Ил-2, прозванного «летающим танком». Под его руководством также разрабатывались двигатели для самолётов Як-25, МиГ-19 и пассажирского Ту-104.
Новый вызов: от авиации к медицине
Напряжённая работа и стрессы подорвали здоровье Микулина. После двух инфарктов в 1959 году ему пришлось оставить основную деятельность. Однако вместо того чтобы смириться с болезнью, он бросил себе новый вызов и погрузился в изучение анатомии и физиологии человека.
Главным трудом его жизни стала книга «Активное долголетие», завершённая в 1965 году. Издательства отказывались её публиковать, аргументируя это тем, что автор не имеет медицинского образования. Но Микулин не сдался.
В возрасте 75 лет он поступил в медицинский вуз, в 75 получил диплом врача, а в 76 — защитил кандидатскую диссертацию. Этот поступок стал ярким примером того, что возраст — не преграда для достижения цели. Благодаря его настойчивости книга «Активное долголетие» была опубликована в 1977 году.
Ключевые принципы системы Микулина
В своей книге академик изложил простые, но эффективные принципы сохранения здоровья и продления активной жизни. Вот основные из них.
1. Виброгимнастика
Микулин, как и Илья Мечников, считал, что старение ускоряется из-за накопления в организме продуктов распада клеток. Для улучшения работы венозной и лимфатической систем он предложил виброгимнастику — упражнение, которое заставляет мышцы работать как дополнительные насосы.
Обратите внимание: Эффективно и просто лечим суставы солью.
Техника выполнения проста:- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Приподнимитесь на носках на 1–5 см.
- Резко опуститесь на всю стопу, ударив пятками о пол.
- Выполняйте движение примерно раз в секунду. После 30 повторов сделайте паузу на 10 секунд.
- Рекомендуется делать по два цикла из 30 ударов не менее трёх раз в день.
Это упражнение также отлично снимает усталость ног, что особенно полезно при длительной ходьбе или подъёме в гору.
2. Ежедневное движение
Академик настаивал на важности ежедневной физической активности. Он рекомендовал быструю ходьбу с опорой на всю стопу и обязательный бег. Не обязательно бегать марафоны — достаточно ежедневно пробегать 2–3 км. Начинать стоит постепенно, чередуя бег и быструю ходьбу, и следить за дыханием: вдох и выдох на два шага.
3. Волевая гимнастика
Для стимуляции обмена веществ Микулин разработал волевую гимнастику. Её суть — поочерёдное напряжение и расслабление всех мышц тела от пальцев ног до шеи. На 10 мышечных сокращений делается один вдох и выдох. Весь цикл повторяется 10 раз. Упражнение занимает всего 5–6 минут в день.
4. Дыхательная гимнастика
Для здоровья сердца и лёгких Микулин использовал технику йогов. Нужно глубоко вдохнуть, подняв грудь и втянув живот, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно и с силой выдыхать воздух небольшими порциями. Практиковать такое дыхание он советовал дважды в день, не доводя себя до утомления.
5. Питание
Главное правило — не переедать. Микулин советовал вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Он исключал из рациона дрожжевые продукты, животные жиры и цельное молоко, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, сырым овощам и фруктам, крупам, мёду и отвару шиповника. Также важно пить достаточное количество воды.
В книге «Активное долголетие» также описаны рекомендации по массажу, растяжке, посещению бани, ионизации и заземлению. Это настоящая энциклопедия здоровья, основанная на личном опыте и глубоких знаниях.
Советы Александра Микулина остаются актуальными и сегодня. Что из его системы вы готовы внедрить в свою жизнь?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Секреты активного долголетия от академика Микулина: все очень просто и эффективно.
