Движение бодипозитива, пропагандирующее принятие своего тела вне зависимости от веса и внешности, набирает всё большую популярность. Однако возникает закономерный вопрос: насколько совместимы принципы безусловного самопринятия с медицинскими рекомендациями о поддержании здоровья? В День худеющих, 15 сентября, экспертное мнение по этому поводу представила врач-диетолог Анна Брумберг из НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента.
Суть бодипозитива и его крайности
Бодипозитив изначально задумывался как гуманистическое движение, призванное помочь людям чувствовать себя комфортно и реализовываться независимо от параметров фигуры, пола или национальности. В основе лежит здоровая идея — противостояние нереалистичным и часто вредным стандартам красоты, которые десятилетиями навязывались обществом, особенно через образы чрезмерно худых моделей. Активисты выступают за естественность, включая все так называемые «недостатки».
Однако, как и во многих протестных течениях, здесь есть риск впасть в крайность. Важно понимать ключевое различие: лишний вес — это не просто вопрос эстетики или индивидуальных особенностей. С медицинской точки зрения, ожирение классифицируется как серьёзное хроническое заболевание. Оно является фактором риска для развития целого спектра проблем: сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, нарушений в работе ЖКТ и опорно-двигательного аппарата, а также может снижать фертильность. Поэтому врачи всех специальностей подчёркивают, что приоритетом должно оставаться физическое здоровье, которое поддерживается через здоровый образ жизни, сбалансированное питание и поддержание нормальной массы тела.
Как объективно оценить свой вес и когда пора действовать?
Первым шагом к пониманию ситуации является самостоятельная оценка индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается по формуле: вес (в кг) / (рост (в м))². Нормальным считается диапазон от 18.5 до 25 кг/м². Значение ниже 18.5 указывает на дефицит массы, от 25 до 30 — на её избыток, а результат выше 30 соответствует диагнозу «ожирение». Важно отметить, что ИМТ не применяется для оценки детей, беременных женщин и профессиональных спортсменов.
Для более точной диагностики состава тела (соотношения жировой, мышечной массы и воды) сегодня широко используется биоимпедансометрия. Это безопасный и доступный метод, который можно пройти во многих медицинских центрах. Если расчёты или исследования показывают отклонения от нормы, оптимальным решением будет консультация с врачом. Специалист сможет назначить необходимые обследования и разработать индивидуальный, безопасный для здоровья план коррекции веса.
Существует ли идеальная диета?
Короткий ответ — нет. Популярные монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.), основанные на жёстких ограничениях, часто приводят к дефициту essential nutrients, нарушая работу организма и провоцируя новые заболевания. Лечебное питание должно назначаться исключительно врачом по конкретным медицинским показаниям.
Для здорового человека основой является разнообразный и сбалансированный рацион. Если стоит цель снизить вес, фундаментальным принципом остается создание умеренного дефицита калорий. Достичь этого можно, сочетая разумные пищевые привычки с регулярной физической активностью.
Практические шаги к здоровому питанию
Переход на более здоровый рацион не должен быть мучительным. Вот несколько ключевых рекомендаций:
- Сократите сахар: постарайтесь минимизировать потребление кондитерских изделий, сладкой выпечки, варенья. Просто уберите эти продукты с видного места.
- Измените способы готовки: откажитесь от жарки на масле в пользу более полезных методов: варки, тушения, запекания, приготовления на пару или гриле.
- Пересмотрите ассортимент продуктов: ограничьте колбасы и копчености. Сделайте акцент на овощах и фруктах (не менее 400 г в день, с преобладанием овощей), цельнозерновых крупах и хлебе, нежирных сортах мяса, птицы и кисломолочных продуктах.
- Добавьте движение: выберите тот вид физической активности, который приносит удовольствие — ходьба, плавание, велосипед, танцы или активные игры на свежем воздухе.
Самое важное — это правильный настрой. Здоровое похудение не бывает быстрым. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к врачу или диетологу. Специалист не только поможет составить грамотный план с учётом вашего здоровья, но и поддержит мотивацию на пути к здоровому образу жизни.
Полезные ресурсы о здоровье
Для тех, кто хочет глубже погрузиться в тему управления здоровьем, полезную информацию можно найти на портале «Московское здоровье» и его соцсетях:
- YouTube: образовательные видео для врачей, онлайн-трансляции, интервью.
- Instagram: московская медицина в лицах и событиях.
- Telegram: новости образования и науки в здравоохранении.
- Facebook: главная площадка с программами для медиков, исследованиями и научными прогнозами.
- ВКонтакте: истории пациентов и возможности столичной медицины.
#медицина и здоровье #бодипозитив #питание #психология
Обратите внимание: Древняя ? тибетская молитва на здоровье и успех, которой 4600 лет.
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Бодипозитив и здоровье: как сохранить "золотую" середину?.
