Современная медицина все больше внимания уделяет связи между психическим и физическим состоянием человека. Крупное исследование, опубликованное в авторитетном журнале «The Lancet», в котором участвовало около 720 000 женщин среднего возраста, показало интересный парадокс. Оказалось, что счастливые люди в целом здоровее, но это не гарантирует им более долгой жизни по сравнению с теми, кто часто испытывает недовольство. Однако специалисты подчеркивают: хронический стресс, печаль и негативные эмоции являются серьезными факторами риска для развития множества заболеваний. Они могут способствовать появлению ожирения, гипертонии, проблем с желудком и диабета. Таким образом, даже если настроение не определяет срок жизни, оно напрямую влияет на ее качество и состояние здоровья.
Научные факты: как эмоции влияют на тело
- НАСТРОЕНИЕ И ПРОТЕКАНИЕ МЕДИЦИНСКИХ ПРОЦЕДУР
Эмоциональное состояние пациента может влиять на исход медицинских вмешательств. Исследование, проведенное в 2015 году, продемонстрировало, что люди, испытывавшие негативные чувства перед процедурой, чаще сталкивались с осложнениями, такими как нарушения сердечного ритма или скачки артериального давления. Это подтверждает, что психологический настрой способен вызывать конкретные физиологические изменения в организме.
- РИСК СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА ИЗ-ЗА ГНЕВА
Сильные вспышки гнева представляют реальную опасность для сердца. Данные исследований указывают, что в течение двух часов после такого эмоционального всплеска риск сердечного приступа возрастает в 8.5 раз. Ученые предполагают, что механизм связан с реакцией организма на стресс: учащается пульс, повышается давление, сужаются сосуды, что в совокупности может привести к острому сердечному событию.
- СТРАХ СТАРОСТИ И БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Наше отношение к старению может иметь долгосрочные последствия для мозга. Исследователи Йельской школы общественного здравоохранения обнаружили, что у людей с негативными стереотипами о старости чаще наблюдаются изменения, характерные для болезни Альцгеймера: уменьшение объема гиппокампа и образование большего количества амилоидных бляшек. Это один из первых случаев, когда чисто психологический фактор был напрямую связан с такими структурными изменениями в мозге.
- ОСОЗНАННОСТЬ И КОНТРОЛЬ ВЕСА
Позитивный настрой и умение жить настоящим моментом также коррелируют с физической формой. Исследование 2017 года показало, что у людей с низким уровнем позитивного мышления избыточный вес встречался на 34% чаще. Эксперты считают, что причина может крыться в более осознанном поведении: те, кто настроен позитивно, чаще выбирают здоровое питание и регулярную физическую активность, что естественным образом помогает поддерживать нормальный вес.
Практические шаги к хорошему настроению
Часто можно услышать скептические вопросы, особенно от людей старшего поколения: «Как можно быть в хорошем настроении, когда есть проблемы со здоровьем, финансовые трудности и другие жизненные сложности?» Автор статьи, которой 64 года, признается, что поддерживать позитивный настрой — это ежедневная работа над собой, но результаты того стоят: улучшается самочувствие, жизнь наполняется радостью и легкостью. Счастье — это внутренний выбор, и, как говорил Козьма Прутков, «Если хочешь быть счастливым — будь им!».
С чего же начать этот путь?
ПРЕЖДЕ ВСЕГО, НАУЧИТЬСЯ ПРОСЫПАТЬСЯ С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ
Это может быть непросто, особенно в зрелом возрасте, но именно с этого начинается успешный день. Вот простая, но эффективная утренняя техника:
- Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Как кошка, позвольте себе сладко потянуться, вытягивая руки и ноги, и обязательно улыбнитесь.
- Сразу же направьте мысли на что-то приятное. Вспомните радостный момент из жизни, например, успех близкого человека или красивый пейзаж. Если сложно вспомнить что-то на ходу, подготовьте с вечера список таких моментов и держите его у кровати.
Обратите внимание: Отвары для хорошего сна..
- Полежите немного на спине, расслабив плечи и почувствовав, как тело «врастает» в матрас. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как энергия равномерно распределяется по всему телу от макушки до кончиков пальцев ног.
- Теперь можно начинать день.
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
- Контролируйте поток мыслей. Негативное мышление наносит реальный вред здоровью. Привычка зацикливаться на плохом — распространенная, но с ней можно бороться. Начните отслеживать свои мысли и сознательно «переключать пластинку». Например, если вас раздражает чье-то поведение, попробуйте вспомнить, чем этот человек вам когда-то помог. Фокусировка на позитиве повышает уровень энергии, продуктивность и творческий потенциал.
- Используйте проверенные методы: прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и прослушивание любимой музыки. Музыка, в частности, стимулирует выработку нейромедиаторов, которые улучшают настроение и заряжают бодростью. Иногда достаточно надеть наушники и погрузиться в приятные мелодии, чтобы поднять себе настроение.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ:
О чем нельзя думать и говорить пожилым людям? ... впрочем, это относится к людям любого возраста
Японские ученые предлагают простой и приятный способ борьбы со стрессом
Подготовила Людмила Якубович
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Как наше здоровье зависит от нашего настроения – факты от медиков. и что нужно для хорошего настроения?.
