Возможно, вы уже заметили популярность L-теанина в Интернете. Вы можете найти это ноотропное средство в статьях о наиболее популярных добавках наряду с Фенибутом, кофеином или Ноопептом. Более того, L-теанин даже имеет несколько сходств по сравнению с предыдущими веществами, хотя некоторые эффекты работают по-другому. В этой статье мы подытожим все аспекты, которые каждый пользователь должен знать о влиянии L-теанина.
Что такое L-теанин?
L-теанин стал широко известной добавкой в 1949 году, когда японские ученые извлекли его из листьев Гекуро, используемых для приготовления зеленого чая. Наш организм естественным образом не вырабатывает L-теанин, и это вещество не является необходимым для использования. Тем не менее, люди склонны рассматривать добавку L-теанина как непищевую аминокислоту, которая обеспечивает такие преимущества, которые мотивируют людей добавлять эту добавку в свой ежедневный рацион.
Несмотря на зеленый чай, как черный, так и белый чай, а также некоторые грибы богаты L-теанином. Чтобы увеличить содержание L-теанина в таких растениях, производители скрывают его от прямых солнечных лучей. Производство L-теанина начинается в корнях, которые синтезируют это вещество. Затем все ценное содержание накапливается в листьях, которые являются основным ингредиентом напитка с L-теанином.
Структура этого вещества имеет несколько сходств с глютамином, который является незаменимой аминокислотой, ответственной за выработку ГАМК и глутамата. Вкус L-теанина напоминает бульон, и из-за этого он относится к группе закусочных блюд, также известных как Умами. Некоторые пользователи даже сообщили, что L-теанин изменил их вкусовое восприятие, подавляя вкус горечи, например, в шоколаде.
Преимущества L-теанина
1. Улучшает умственную сосредоточенность
Основным преимуществом L-теанина можно считать улучшение концентрации внимания. Исследования демонстрируют, как L-теанин в сочетании с кофеином повышает бдительность во время умственно сложных задач. Хотя эффект кажется временным и поражает внезапно, улучшение неоспоримо. Если вы испытали бум кофеина, эта комбинация оказывает еще более острый эффект.
2. Обеспечивает расслабление
Мы уже рассматривали усиление концентрации, которое приносит L-теанин, но еще одной особенностью этой добавки является так называемая бдительность-спокойствие. Его происхождение связано с влиянием L-теанина на частоту сердечных сокращений. Исследования, опубликованные в 2008 году, утверждаю, что после употребления L-теанина у пациентов наблюдались результаты замедления сердечного ритма. Из-за такой особенности мы можем рассмотреть добавку для снижения тревожности L-теанина. Научные результаты показывают, что у людей, сталкивающихся с расстройствами, связанными с тревогой подобно СДВГ или шизофрении, эффекты L-теанина уменьшают симптомы тревоги. Более того, люди, которые употребляли L-теанин перед особыми умственными проблемами, улучшили свою концентрацию и избежали покалывания, которое обычно возникает сразу после употребления более высокой дозы кофеина.
3. Улучшает сон
Обеспечение спокойствия обеспечивает не только хорошее самочувствие и лучшее настроение, но и благотворно влияет на ваше состояние сна. Недавнее исследование, проведенное в 2018 году, описывает влияние L-теанина на сон и предполагает, что прием L-теанина в течение более длительного периода облегчает нарушения сна и улучшает качество сна. Если быть более конкретным, то через месяц или два приема добавки L-теанина вы должны заметить, что засыпать становится легче, ваше настроение по утрам становится бодрее, а энергия не покидает вас в течение всего дня.
Согласно нескольким исследованиям, смешивание L-теанина с добавкой ГАМК улучшает качество сна больше, чем прием его отдельно. Ученые заметили, что дозировка 100 мг ГАМК и 20 мг L-теанина уменьшает задержку сна и увеличивает время сна. Если вариант добавки ГАМК вам не подходит, вы также можете попробовать смешать L-теанин с добавкой мелатонина.
4. Укрепляет иммунную систему и помогает похудеть
L-теанин обладает некоторыми противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для вашей иммунной системы. Потребление L-теанина в течение более длительного периода обеспечивает защиту от простуды или других заболеваний и инфекций. Были проведены некоторые более конкретные исследования, которые доказывают способность L-теанина защищать верхние дыхательные пути и кишечный тракт от инфекций и повреждений.
Давайте вернемся к уже упомянутому аромату Умами. Ученые попытались выяснить гипотезу о влиянии L-теанина на потерю веса. То, что они обнаружили, - это тот же вкус Умами, который может снизить аппетит людей и помочь сбросить несколько нежелательных килограммов. Эта добавка может быть даже лучшим средством для избавления от ожирения и регулирования вашей обычной массы тела.
5. Снижает кровяное давление
Чтобы обеспечить вам спокойствие, L-теанин снижает частоту сердечных сокращений, что также приводит к снижению кровяного давления.
Обратите внимание: 4 удивительных преимущества спирулины для здоровья.
Высокое кровяное давление часто становится причиной серьезных сердечных заболеваний, таких как инсульт. Кроме того, некоторые люди, вероятно, испытают внезапное повышение давления при столкновении со стрессовыми ситуациями, поэтому то, что делает L-теанин, - это предотвращение таких случаев.6. Предотвращает рак
Несколько исследований, касающихся лечения рака, показали значительные результаты. Согласно исследованию, L-теанин благотворно влияет на химиотерапевтические препараты, особенно доксорубицин. Появилось несколько предположений о мощном влиянии во время всего лечения рака, но четких исследований не проводилось. Однако ученые заметили, что люди, которые часто пьют зеленый чай, имеют более низкий риск развития рака.
7. Уменьшает синусит
L-теанин обладает свойством, которое помогает людям с синуситом. Ученые сообщили, что L-теанин активирует реснички, органеллу, которая помогает очистить слизь и уменьшить инфекцию в носу. Таким образом, основная роль L-теанина заключается в ускорении всего процесса заживления.
8. Алкогольная травма печени
Благодаря антиоксидантным эффектам, L-теанин может помочь в процессе выздоровления от алкоголизма, улучшая состояние поврежденной печени. Чрезмерное употребление алкоголя часто приводит к увеличению выработки свободных радикалов, что наносит большой вред не только печени, но и всему состоянию здоровья. Что делает L-теанин, так это нейтрализует эти свободные радикалы и таким образом защищает вашу иммунную систему и органы от повреждений.
Несмотря на то, что L-теанин дает большие преимущества в отношении проблем, вызванных алкоголем, до сих пор неизвестно, какой должна быть точная дозировка для людей, страдающих симптомами отмены алкоголя.
Безопасен ли L-теанин?
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), L-теанин считается, безопасным. Тем не менее, некоторые пользователи сообщили о некоторых побочных эффектах, которые могут возникнуть по нескольким причинам, но основной из них-передозировка. Мы всегда стараемся подчеркнуть необходимость тщательно соблюдать инструкции по дозировке и быть терпеливыми в отношении возникновения сильных благотворных эффектов.
Побочные эффекты L-теанина
Ученые рассматривают L-теанин как возможный безопасный ноотроп, который обычно не вызывает побочных эффектов. Но чтобы избежать или предотвратить какие-либо неудобства, имейте в виду возможные побочные эффекты. Среди преимуществ мы упомянули функцию снижения артериального давления, поэтому, если вы сталкиваетесь с гипотонией или иногда испытываете снижение артериального давления, избегайте приема L-теанина, чтобы предотвратить ухудшение.
Имейте в виду, что L-теанин может взаимодействовать с другими лекарствами, особенно с добавками, которые влияют на кровяное давление или используются для лечения тревоги. Кроме того, L-теанин немного иначе реагирует с другими стимуляторами и добавками с кофеином. Это не означает появления побочных эффектов, но вы можете испытывать определенные эффекты более остро. Чтобы избежать каких-либо неожиданностей, проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием L-теанина.
Настоятельно не рекомендуется принимать L-теанин беременным или кормящим грудью женщинам и детям. Среди возможных побочных эффектов мы могли бы упомянуть тошноту, головокружение, беспокойство или боль в животе.
Дозировка L-теанина
Необходимо соблюдать правильную суточную дозировку, которая варьируется от 100 мг до 400 мг. Поскольку у каждого человека разная иммунная система и биологическая синхронность, каждый человек может самостоятельно определить точную дозировку в зависимости от своего здоровья. Мы всегда рекомендуем начинать с минимально возможной дозы, а затем постепенно повышать ее, пока вы не найдете то, что подходит вам больше всего.
Если вы собираетесь сочетать L-теанин и кофеин вместе, дозировка должна составлять около 12-100 мг L-теанина и 30-100 мг кофеина. Однако всегда следуйте инструкциям на этикетке и дозировке.
Хотите узнавать о новых материалах первыми? Вступайте в наш телеграм-канал! Там выходят анонсы статей, также посты более короткого формата. Будем рады видеть вас среди своих читателей!
Эта статья, как и любой другой материал на этом сайте, не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение!
Заявление об отказе от ответственности
Следующие пункты поясняют характер информации, представленной на этом сайте (Biohacking Dominant, https://zen.yandex.ru/biohackdominant), и то, как ее следует / не следует использовать:
Этот сайт служит информационным ресурсом, целью которого является предоставление общей, основанной на исследованиях информации о различных проблемах со здоровьем, методах лечения и продуктах. Мы стремимся предоставлять точную и беспристрастную информацию в соответствии с нашими знаниями, исследованиями и опытом, однако мы не даем никаких гарантий и обещаний, а также не несем никакой ответственности или обязательств в отношении точности информации, отображаемой на этом сайте, или того, к каким последствиям это может привести.
Информация на этом сайте не является и не предназначена для использования или замены профессиональных медицинских рекомендаций. Приведенная здесь информация не предназначена и не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам нужна медицинская консультация по поводу конкретного состояния здоровья, лекарств, добавок и т. д.
Мы не несем ответственности и не поддерживаем контент сторонних веб-сайтов и каналов, на которые ссылается наш контент. Будьте очень осторожны при поиске информации о здоровье в Интернете и проведите тщательное исследование, прежде чем покупать или использовать какие-либо добавки или продукты, продаваемые через Интернет.
Если вы не уверены в приеме новой добавки, всегда консультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки, если вам меньше 18 лет, если вы беременны, кормите грудью или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Приведенные научные исследования не являются окончательными и имеют ограничения из-за того, что они закрыты для широкой публики и общественности. Упомянутые исследования необязательно будут определять ваш опыт приема добавок, поскольку существует множество неучтенных переменных, которые выходят за рамки исследований. Содержащиеся в нем обзоры являются мнениями участников и необязательно являются взглядами или мнениями Biohacking Dominant.
#биохакинг #холистическая медицина #ноотропы #полезные советы #L-теанин
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Значение l-теанина: преимущества, побочные эффекты и многое другое.