Никотинамидадениндинуклеотид, или НАД, — это один из ключевых коферментов в организме человека, играющий центральную роль в обмене веществ и производстве энергии. Он существует в двух взаимопревращаемых формах: окисленной (НАД+) и восстановленной (НАДН). Особое внимание ученых и специалистов по здоровью привлекает именно уровень НАД+, так как его высокая концентрация напрямую коррелирует с хорошим самочувствием, высокой энергией и жизнеспособностью клеток. Напротив, дефицит этого кофермента часто сопровождается чувством усталости, слабости и снижением когнитивных функций.
Неслучайно НАД+ иногда называют «молекулой молодости» — его уровень закономерно снижается с возрастом, что считается одним из биологических маркеров старения. Однако низкий НАД+ — это не удел исключительно пожилых людей. Неправильное питание, хронический стресс, недостаток движения и другие факторы нездорового образа жизни могут привести к его дефициту даже у молодых. Первыми сигналами часто становятся нехватка физических и умственных сил, «туман» в голове, ухудшение памяти и замедление реакции.
К счастью, этот процесс можно взять под контроль. Существует множество естественных, научно подтвержденных стратегий для повышения уровня НАД+. Их применение может привести к заметным улучшениям: повышению ясности ума, усилению памяти, увеличению выносливости и общей устойчивости организма. В этой статье подробно рассмотрены 16 наиболее эффективных из этих способов.
Почему НАД+ так важен для мозга и как его повышение приносит пользу
НАД+ присутствует в каждой живой клетке и участвует в сотнях биохимических реакций. Он критически важен для фундаментальных процессов: выработки клеточной энергии (АТФ) в митохондриях, восстановления повреждений ДНК, регуляции циркадных ритмов и поддержания здоровья нейронов. Фактически, без достаточного уровня НАД+ клетки не могут нормально функционировать и погибают из-за энергетического голода.
С возрастом способность организма синтезировать НАД+ снижается, что усугубляется накоплением повреждений ДНК. Это приводит к митохондриальной дисфункции, особенно чувствительны к которой клетки мозга, богатые этими энергетическими станциями. Снижение уровня НАД+ связывают с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний (болезней Альцгеймера, Паркинсона), синдромом хронической усталости, рассеянным склерозом и депрессией. Исследования показывают, что восполнение уровня НАД+ через его предшественники может улучшать когнитивные функции и замедлять патологические процессы при этих состояниях.
1. Регулярная физическая активность
Физические упражнения — это, пожалуй, самый доступный и мощный инструмент для повышения внутриклеточного уровня НАД+. Исследования фиксируют рост его концентрации после тренировок. Помимо прямого воздействия на НАД+, упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), усиливают кровообращение и запускают процесс аутофагии — клеточного «самоочищения». Главное — найти тот вид активности, который будет приносить удовольствие, чтобы сделать тренировки регулярной привычкой.
2. Кетогенная диета
Кетогенная диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким — полезных жиров переводит организм в состояние кетоза, когда основным топливом становятся кетоновые тела, а не глюкоза. Многочисленные исследования, в том числе на животных моделях, демонстрируют, что такой метаболический режим значительно повышает уровень НАД+ в мозге. Ученые полагают, что именно этот механизм лежит в основе нейропротекторного действия кето-диеты. Основу рациона при этом составляют кокосовое и оливковое масло, авокадо, орехи, семена, яйца и мясо животных травяного откорма.
3. Интервальное голодание
Периодическое ограничение в еде, или интервальное голодание, — еще один эффективный стимулятор синтеза НАД+. Ограничение калорий и периоды голода активируют клеточные пути восстановления, одним из которых является увеличение производства этого кофермента. Начать можно с простой схемы: ужинать в 18:00, а следующий прием пищи (завтрак) перенести на 8:00 утра. Такой 14-часовой перерыв уже дает положительный эффект. Более продвинутым вариантом является схема 16/8 (16 часов голода, 8 часов пищевого окна).
4. Низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ)
НИЛИ, или фотобиомодуляция, — это метод воздействия на клетки низкоинтенсивным красным и инфракрасным светом. При направлении на голову свет проникает через череп и стимулирует митохондрии клеток мозга, усиливая в них синтез АТФ и НАД. Этот метод, подробно описанный доктором Норманом Дойджем, также улучшает мозговой кровоток и может повышать уровень дофамина и IGF-1.
5. Никотинамид рибозид (NR)
Никотинамид рибозид — это одна из самых изученных и эффективных добавок-предшественников НАД+. Попадая в организм, NR быстро конвертируется в НАД+, повышая его уровень в крови, по некоторым данным, в 2.7 раза после однократного приема. Исследования на животных показывают, что прием NR способен восстанавливать когнитивные функции за счет увеличения НАД+ в мозге и улучшения работы митохондрий.
6. Яблочная кислота (малат)
Яблочная кислота — ключевой участник цикла Кребса, основного пути производства энергии в митохондриях. Доказано, что она не только поддерживает энергетический обмен, но и значительно увеличивает уровень НАД+, улучшая критически важное соотношение НАД+/НАДН в клетке.
7. Регулярное посещение сауны
Термический стресс, вызванный пребыванием в сауне, — это мягкий положительный стресс для организма (гормезис). Он запускает адаптационные механизмы, одним из которых является увеличение клеточного НАД+. Начинать стоит с коротких сеансов (5-10 минут), постепенно увеличивая время, и обязательно восполнять потерю жидкости водой до и после процедуры.
8. Ресвератрол
Этот мощный антиоксидант, содержащийся в кожуре красного винограда, какао и ягодах, известен своими противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Механизм его действия частично связан со способностью активировать сиртуины — «белки долголетия», для работы которых необходим НАД+. Исследования подтверждают, что ресвератрол усиливает синтез НАД+ в клетках мозга человека.
9. Апигенин
Флавоноид апигенин, содержащийся в ромашке, петрушке, сельдерее и цитрусовых, также демонстрирует способность повышать внутриклеточный уровень НАД+. Хотя в чистом виде он нестабилен, регулярное употребление богатых им продуктов и травяных настоев (например, ромашкового чая) может внести вклад в поддержание уровня этого кофермента.
10. Лейцин
Эта незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), популярная среди спортсменов, важна не только для синтеза белка. Исследования показывают, что добавление лейцина увеличивает уровень НАД+ и защищает митохондрии от дисфункции. Лейцин можно получать из пищи (мясо, птица, рыба, яйца) или в виде добавок.
11. Снижение хронического воспаления
Хроническое воспаление — один из главных врагов синтеза НАД+. Оно нарушает метаболические пути, ведущие к его производству. Борьба с воспалением начинается с питания: рекомендуется исключить обработанные продукты, сахар, глютен и молочные продукты (если есть непереносимость), сделав акцент на противовоспалительных продуктах (овощи, ягоды, жирная рыба, оливковое масло). Не менее важны управление стрессом, качественный сон и лечение скрытых инфекций.
12. Ниацинамид (никотинамид)
Ниацинамид — это одна из активных форм витамина B3 и прямой предшественник НАД+ в организме. Прием добавок ниацинамида доказанно повышает уровень НАД+ в мозге, улучшая митохондриальную функцию. В отличие от ниацина (другой формы B3), ниацинамид не вызывает характерного покраснения кожи (флеша).
13. Оптимизация циркадных ритмов
Синтез НАД+ тесно связан с нашими внутренними биологическими часами. Нарушения циркадных ритмов (например, из-за синего света по вечерам, нерегулярного графика сна) снижают его выработку. Для поддержания ритмов важно: ложиться спать и вставать в одно время, избегать пищи за 3 часа до сна, использовать очки, блокирующие синий свет, вечером и обеспечить полную темноту в спальне.
14. Янтарная кислота (сукцинат)
Как и яблочная кислота, янтарная кислота является промежуточным продуктом цикла Кребса и играет важную роль в дыхательной цепи митохондрий. Доказано, что она увеличивает уровни НАД+ и улучшает соотношение НАД+/НАДН. Янтарную кислоту можно принимать в качестве добавки для повышения энергетического тонуса.
15. Никотинамидмононуклеотид (NMN)
NMN — еще один высокоэффективный предшественник НАД+, находящийся в центре внимания современных исследований долголетия. Попадая в организм, NMN быстро превращается в НАД+. Ученые предполагают, что добавление NMN может противодействовать многим возраст-ассоциированным заболеваниям, включая нейродегенеративные, за счет восстановления уровня НАД+.
16. Отказ от алкоголя
Алкоголь является нейротоксином, который наносит многогранный вред мозгу, включая повышение проницаемости гематоэнцефалического барьера и усиление воспаления. Одним из его негативных эффектов является снижение уровня НАД+ и ухудшение окислительно-восстановительного соотношения НАД+/НАДН в клетках. Для тех, кто стремится оптимизировать здоровье мозга и уровень энергии, максимальное ограничение или полный отказ от алкоголя — разумный шаг.
Хотите узнавать о новых материалах первыми? Вступайте в наш телеграм-канал! Там выходят анонсы статей, также посты более короткого формата. Будем рады видеть вас среди своих читателей!
Эта статья, как и любой другой материал на этом сайте, не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение!
Заявление об отказе от ответственности
Следующие пункты поясняют характер информации, представленной на этом сайте (Biohacking Dominant, https://zen.yandex.ru/biohackdominant), и то, как ее следует / не следует использовать:
Этот сайт служит информационным ресурсом, целью которого является предоставление общей, основанной на исследованиях информации о различных проблемах со здоровьем, методах лечения и продуктах. Мы стремимся предоставлять точную и беспристрастную информацию в соответствии с нашими знаниями, исследованиями и опытом, однако мы не даем никаких гарантий и обещаний, а также не несем никакой ответственности или обязательств в отношении точности информации, отображаемой на этом сайте, или того, к каким последствиям это может привести.
Информация на этом сайте не является и не предназначена для использования или замены профессиональных медицинских рекомендаций. Приведенная здесь информация не предназначена и не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам нужна медицинская консультация по поводу конкретного состояния здоровья, лекарств, добавок и т.д.
Мы не несем ответственности и не поддерживаем контент сторонних веб-сайтов и каналов, на которые ссылается наш контент. Будьте очень осторожны при поиске информации о здоровье в Интернете и проведите тщательное исследование, прежде чем покупать или использовать какие-либо добавки или продукты, продаваемые через Интернет.
Если вы не уверены в приеме новой добавки, всегда консультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки, если вам меньше 18 лет, если вы беременны, кормите грудью или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Приведенные научные исследования не являются окончательными и имеют ограничения из-за того, что они закрыты для широкой публики и общественности. Упомянутые исследования необязательно будут определять ваш опыт приема добавок, поскольку существует множество неучтенных переменных, которые выходят за рамки исследований. Содержащиеся в нем обзоры являются мнениями участников и необязательно являются взглядами или мнениями Biohacking Dominant.
Использованная литература:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616265/
(2) https://rupress.org/jcb/article/199/2/205/37060/Exploring-the-therapy-space-around-NAD.
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694488/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694488/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4414487/
(6) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00062/full
(7) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00062/full
(8) https://scholarcommons.usf.edu/etd/4567/
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23312803
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682224
(11) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0058345
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277084/
(13) http://precedings.nature.com/documents/4421/version/1
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3858599/
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819727/
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609577/
(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819727/
(18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22967499/
(19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10566977
(20) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0058345
(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786309
(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3204926/
(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112140/
(24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738420/
(25) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320/
(26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6407471
(27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27721479
(28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065857/
(29) https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2010.3294
(30) https://www.jneurosci.org/content/20/9/3139.short
(31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22848760
(32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112140/
(33) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10071523
(34) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23922501
(35) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2651433/
(36) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988050/
(37) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15134388
(38) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/81014
(39) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9013405
#биохакинг мозга #биохакинг #холистическая медицина #полезные советы #НАД+
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: 16 эффективных способов быстрого повышения уровня над.
