"Утечка гематоэнцефалического барьера означает, что мозг утратил свои защитные средства, стабильность клеток мозга нарушена, а среда, в которой взаимодействуют нервные клетки, становится плохо обусловленной. Эти механизмы могут в конечном итоге привести к дисфункции мозга."- Д-р Вальтер Х. Бакес, Медицинский центр Маастрихтского университета.
Здоровый, правильно функционирующий гематоэнцефалический барьер абсолютно необходим для оптимального мозга и психического здоровья.
Гематоэнцефалический барьер - это защитный экран, окружающий ваш мозг. Он действует как привратник и фильтр, позволяя полезным питательным веществам проникать в ваш мозг и не позволяя нежелательным молекулам проникать в ваш мозг.
Но в своей книге « Почему мой мозг не работает» доктор Датис Харразян объясняет, что гематоэнцефалический барьер может разрушиться и стать «дырявым».
Это позволяет вредным веществам попадать в ваш мозг, способствуя воспалению мозга, которое, как было показано, вызывает когнитивные проблемы и психические заболевания (92, 110-111).
Гиперпроницаемость гематоэнцефалического барьера и нейровоспаление связаны с рядом различных проблем и симптомов головного мозга и психического здоровья, включая депрессию, тревогу, когнитивные нарушения, мозговой туман , болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, головные боли, мигрени, хроническую усталость, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и шизофрения (101-109).
Ряд факторов способствует «дырявому мозгу», в том числе (93-100):
- Системное воспаление
- Окислительный стресс
- Аутоиммунное заболевание
- Хронический психологический стресс
- Инфекции
- Травма головы
- Плохое питание и пищевые добавки
- Нарушенный циркадный ритм
- Кишечная проницаемость (синдром дырявого кишечника)
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Экологические токсины и тяжелые металлы
- Высокое содержание сахара в крови
- Плохой мозговой кровоток
Излишне говорить, что эти вещи сегодня очень распространены, поэтому у многих людей, вероятно, есть неплотный гематоэнцефалический барьер.
Хорошая новость заключается в том, что даже если гематоэнцефалический барьер может разрушиться и стать негерметичным, его также можно исправить!
Вы можете исправить это, если дадите ему то, что нужно для лечения.
Вот 24 стратегии, которые, как было доказано, поддерживают и восстанавливают гематоэнцефалический барьер.
Вместе они могут помочь вам уменьшить нейровоспаление, вылечить «дырявый мозг» и преодолеть проблемы с мозгом и психическим здоровьем.
1. Избегайте глютена
Избегать глютена необходимо для оптимального состояния мозга и психического здоровья.
Я убежден, что если вы боретесь с хроническим заболеванием мозга или психическим заболеванием, вам следует придерживаться строгой безглютеновой диеты не менее 30 дней и посмотреть, как вы себя чувствуете.
Вы, вероятно, почувствуете себя лучше.
Было показано, что глютен повышает уровень «зонулина».
Зонулин - это белок в вашем организме, который увеличивает проницаемость кишечного барьера и разрушает гематоэнцефалический барьер (48).
Исследователи обнаружили, что глютен явно увеличивает уровень зонулина, и способствует «дырявому кишечнику» и «дырявому мозгу», что приводит к нейровоспалению и изменению когнитивных функций (49, 50).
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Neurology (51), чувствительность к глютену также может вызывать видимые изменения в белом веществе мозга .
Тем не менее, к сожалению, продолжает распространяться миф о том, что только люди с глютеновой болезнью должны избегать продуктов, содержащих глютен.
Это просто неправда .
Доктор Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор книги Grain Brain and Brain Maker , объясняет:
"Не только увеличивается проницаемость кишечника, когда кишечник подвергается воздействию глиадина, белка, содержащегося в глютене, но фактически гематоэнцефалический барьер также становится более проницаемым в ответ на воздействие глиадина."
Вам также следует определить, есть ли у вас другие виды пищевой чувствительности, и исключить эти продукты из своего рациона. Многие люди чувствительны к молочным продуктам вместе с глютеном.
2. Исцелите свой кишечник (и увеличьте количество полезных бактерий в нем)
Между вашим мозгом и пищеварительной системой существует четкая связь. Все, что происходит в кишечнике, напрямую влияет на работу мозга.
Из-за этой связи очень важно решить проблемы с кишечником, чтобы вылечить негерметичный мозг.
Исследователи изучили мышей, которые «свободны от микробов». «Бесплодные» мыши означают, что в кишечнике мышей нет бактерий.
И что обнаружили исследователи?
Они обнаружили, что у этих свободных от микробов мышей были очень непроницаемые гематоэнцефалические барьеры (56).
Но когда эти стерильные мыши получили фекальный перенос, в ходе которого исследователи вводили бактерии в их кишечник, проницаемость их гематоэнцефалических барьеров значительно снизилась (57).
Таким образом, становится все более очевидным, что наши кишечные бактерии напрямую влияют на здоровье нашего гематоэнцефалического барьера.
А манипулирование кишечными бактериями и увеличение количества полезных бактерий в пищеварительной системе может помочь улучшить целостность гематоэнцефалического барьера и вылечить негерметичный мозг.
"Учитывая, что состав и разнообразие микробиома со временем меняются, возникает соблазн предположить, что целостность гематоэнцефалического барьера также может колебаться в зависимости от микробиома. "- д-р Свен Петтерссон, доктор медицинских наук.
Употребление большего количества пребиотической клетчатки и резистентного крахмала , прием высококачественных пробиотиков и регулярное употребление ферментированных продуктов может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
3. Пейте кофе.
Кофе и кофеин отлично подходят для здоровья мозга. Существует множество исследований, показывающих, что они очень здоровы и могут защищать от деменции .
Одно из возможных объяснений этого заключается в том, что кофеин поддерживает гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что кофеин защищает от болезни Альцгеймера и Паркинсона, сохраняя гематоэнцефалический барьер неповрежденным и защищая от дисфункции и утечки гематоэнцефалического барьера (32).
В одном исследовании исследователи обнаружили, что кофеин блокирует нарушение гематоэнцефалического барьера, и пришли к выводу, что кофеин «полезен при лечении болезни Альцгеймера » (33, 34).
Другое исследование показало, что кофеин может защитить от болезни Паркинсона и нейродегенерации , стабилизируя гематоэнцефалический барьер (35).
Однако кофе и кофеин могут нарушить сон, поэтому пейте его в первой половине дня.
Также важно отметить, что некоторые люди просто не переносят кофе. Это связано с тем, что большая часть кофе содержит низкие уровни микотоксинов (токсичных метаболитов, вырабатываемых плесенью).
Большинство людей прекрасно переносят обычный кофе. Но если кофе заставляет вас чувствовать себя ужасно и нервно, это может быть связано с качеством кофе.
Наконец, есть дополнительные преимущества для здоровья мозга, когда вы употребляете цельный кофейный фрукт , а не только кофе или чистый кофеин.
Обычно кофейные зерна извлекаются из целых кофейных плодов для обжарки. А затем окружающие кофейные фрукты выбрасываются. Но это проблема, потому что кофейный фрукт содержит несколько полезных соединений, которых нет в самих кофейных зернах.
И теперь исследователи обнаружили, что употребление концентрата цельных плодов кофе значительно улучшает работу мозга .
4. Сульфорафан
Сульфорафан - это фитохимическое соединение, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская капуста или капуста. Обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Это очень похоже на куркумин .
Многочисленные исследования показали, что сульфорафан может предотвращать нарушение гематоэнцефалического барьера, снижать проницаемость гематоэнцефалического барьера и улучшать когнитивные функции после инсульта и черепно-мозговых травм (87–91).
Вы можете принимать сульфорафан в виде добавок .
Если вы решили принимать его в качестве добавки, убедитесь, что вы получили форму, активируемую мирозиназой .
Мирозиназа - это фермент брокколи, который помогает метаболизировать сульфорафан.
5. Избегайте алкоголя.
Неудивительно, что алкоголь и ацетальдегид - побочные продукты метаболизма алкоголя - могут ослаблять и повреждать гематоэнцефалический барьер и способствовать повышенной проницаемости мозга.
Исследователи обнаружили, что окислительный стресс, возникающий в результате чрезмерного употребления алкоголя, приводит к дисфункции гематоэнцефалического барьера (58, 59).
А это может привести к нейровоспалению (60).
Есть способы защитить свой мозг от алкоголя , но лучше полностью его избегать или значительно сократить потребление, если вы пытаетесь вылечиться.
6. Ресвератрол или птеростильбен
Ресвератрол - это полезный антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое содержится в винограде, красном вине, малине и темном шоколаде .
Известно, что он помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний .
И ученые начинают понимать, почему.
Ресвератрол может увеличить BDNF и поддерживать ваши митохондрии. И согласно передовым исследованиям, он также может защищать и поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
В недавнем исследовании ученые давали пациентам с болезнью Альцгеймера ресвератрол, и он восстановил целостность их гематоэнцефалических барьеров. Из-за этого наблюдалось уменьшение воспаления головного мозга, что замедлило снижение когнитивных функций у пациентов (38, 39).
Многочисленные другие исследования показали, что ресвератрол:
- Значительно снижает нарушение, повреждение и дисфункцию гематоэнцефалического барьера;
- Защищает гематоэнцефалический барьер;
- Улучшает и поддерживает общую целостность гематоэнцефалического барьера (36-37, 40-43).
"Ресвератрол устанавливает своего рода контроль над толпой на границе мозга. Похоже, что агент блокирует нежелательные иммунные молекулы, которые могут усугубить воспаление мозга и убить нейроны. ”- д-р Шарбель Мусса, доктор медицины, доктор философии.
Исследователи полагают, что из-за способности ресвератрола стабилизировать гематоэнцефалический барьер и защищать от нейровоспаления он может снизить клиническую тяжесть рассеянного склероза (44).
Наконец, было показано, что ресвератрол защищает от разрушения гематоэнцефалического барьера, вызванного окисленными ЛПНП (45, 46).
Таким образом, очевидно, что ресвератрол отлично справляется с нашим гематоэнцефалическим барьером.
Если бы ресвератрол был фармацевтическим препаратом , мы бы наверняка узнали о нем больше. Но природные соединения нельзя запатентовать.
Птеростильбен , соединение, обнаруженное в чернике, очень похоже на ресвератрол.
Также было показано, что он защищает гематоэнцефалический барьер, снижая окислительный стресс, и, по-видимому, лучше усваивается, чем ресвератрол. Фактически, его обычно называют «лучшим ресвератролом» (47).
7. Снижение стресса.
Я настоятельно рекомендую вам делать что-то каждый день, чтобы справляться со стрессом и уменьшать его .
Исследования показывают, что острый стресс повреждает гематоэнцефалический барьер (52). Доказано, что экстремальный стресс усиливает воспаление и увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера (53-55).
Но нормализация уровня стресса может помочь восстановить гематоэнцефалический барьер.
Самый эффективный способ значительно снизить стресс и беспокойство - это нейробиоуправление.
Если вы не можете получить доступ к нейробиоуправлению, ежедневная практика медитации - отличная идея.
Это устройство, которое направляет вас во время медитации. Подобно нейробиоуправлению, он дает вам обратную связь в режиме реального времени во время медитации.
Некоторые питательные вещества и травы, которые могут помочь вам при стрессе, включают цинк , магний , ашвагандху и фосфатидилсерин.
Эта успокаивающая добавка также включает ряд натуральных соединений, которые помогали мне справляться со стрессом на протяжении многих лет.
8. Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жиры, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Поэтому вам нужно получать их из диеты или добавок , поскольку они абсолютно необходимы для нормального функционирования вашего мозга и нервной системы.
Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать ваши митохондрии, повышать уровень BDNF и помочь вам преодолеть зависимость и абстиненцию .
Но они также могут поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
Исследователи обнаружили, что жирные кислоты омега-3 могут:
- Уменьшить повреждение гематоэнцефалического барьера после инсульта;
- Ограничить нарушение гематоэнцефалического барьера после черепно-мозговой травмы;
Дикая рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, но, к сожалению, большинство людей не потребляют достаточное количество жирных кислот омега-3 с пищей.
Вот почему я рекомендую добавлять масло криля , особый вид рыбьего жира, который содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.
Масло криля также содержит астаксантин, мощный естественный каротиноид.
Также было показано, что астаксантин уменьшает воспаление и защищает гематоэнцефалический барьер (118-119).
9. Сон и мелатонин
Глубокий сон необходим для оптимального функционирования гематоэнцефалического барьера.
Было показано, что ограничение сна нарушает работу гематоэнцефалического барьера и увеличивает его проницаемость (84).
Так что вам действительно стоит стараться получать как минимум 7 часов качественного восстанавливающего сна каждую ночь.
Добавки мелатонина также могут помочь.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый вашей шишковидной железой, небольшой железой в вашем мозгу. Мелатонин помогает контролировать циклы сна и бодрствования (циркадный ритм).
Достаточный уровень мелатонина необходим для быстрого засыпания и глубокого сна в течение ночи.
Исследования также показывают, что мелатонин может стабилизировать гематоэнцефалический барьер и предотвратить повреждение, вызванное черепно-мозговой травмой (85, 86).
Помимо приема мелатонина, вы можете предпринять еще несколько шагов, чтобы поддерживать свой циркадный ритм и повышать качество сна:
- Принимайте добавки магния, цинка и коллагена перед сном, так как они могут расслаблять.
- Полежите на коврике для акупрессуры 10 минут перед сном.
- Выключите свет, носите синие блокирующие очки не менее 2 часов перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина в организме.
- Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
- Не ешьте за 3 часа до сна.
- Полностью затемните комнату шторами или наденьте маску для сна .
10. Берберин
Берберин - это алкалоид, получаемый из различных растений.
Обладает противовоспалительным, нейропротекторным и, возможно, антидепрессивным действием. Он также может улучшить здоровье кишечника и снизить уровень холестерина.
И несколько исследований показали, что он может снизить проницаемость гематоэнцефалического барьера и уменьшить повреждение головного мозга после черепно-мозговой травмы. Это достигается путем подавления воспаления (23-26).
11. Избегайте экологической плесени и микотоксинов.
Экологическая плесень может стать серьезной проблемой для некоторых людей.
К сожалению, большинство людей даже не подозревают, что плесень находится в их доме или на работе и влияет на работу их мозга. В поврежденных водой зданиях микотоксины (токсичные метаболиты, вырабатываемые плесенью) выбрасываются в воздух. Если вы генетически предрасположены, они могут нанести ущерб вашему мозгу, а ваши когнитивные функции и психическое здоровье могут ухудшиться без видимой причины.
Один из способов, которым плесень и микотоксины могут нарушить работу мозга, - это вызвать «дырявый мозг».
Исследователи обнаружили, что микотоксины могут явно снижать целостность гематоэнцефалического барьера (62).
Они также пришли к выводу, что воздействие микотоксинов в помещении может вызвать неврологический ущерб.
Обратите внимание: Международный день педиатра.
Один из способов сделать это - разрушить гематоэнцефалический барьер (61).Несколько других исследований показали, что микотоксины увеличивают проницаемость гематоэнцефалического барьера и нарушают работу нервной системы (63-66).
Однако микотоксины присутствуют не только в вашем окружении. Низкое количество микотоксинов также часто содержится в некоторых, казалось бы, здоровых продуктах, таких как чай, орехи, кофе и шоколад. Я рекомендую найти самые свежие, высококачественные, экологически чистые версии этих продуктов.
12. Витамины группы В
Было доказано, что несколько витаминов группы B поддерживают гематоэнцефалический барьер и помогают вылечить негерметичный мозг.
Дефицит витамина B1 (тиамина) нарушает гематоэнцефалический барьер, и добавление витамина B1 восстанавливает его целостность (80-81).
Исследователи также обнаружили, что витамины B12, B6 и B9 (фолиевая кислота) могут восстанавливать целостность гематоэнцефалического барьера у взрослых с повышенным уровнем гомоцистеина и умеренными когнитивными нарушениями. Гомоцистеин - это воспалительное соединение, которое может способствовать разрушению гематоэнцефалического барьера на высоких уровнях, а витамины B нормализуют уровень гомоцистеина (82-83).
13. Магний
Магний - жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме.
Он влияет на ваши нейротрансмиттеры и гормоны, которые могут значительно повлиять на ваше настроение и работу мозга.
Магний - одно из трех питательных веществ, которые, я думаю, каждый должен принимать для своего мозга , потому что в настоящее время большинство людей испытывают его дефицит.
Исследования показывают, что он поддерживает митохондрии , защищает мозг от алкоголя , повышает уровень BDNF и помогает преодолеть зависимость и абстинентный синдром .
И есть множество исследований, показывающих, что он также может защищать и поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
Многочисленные исследования показали, что магний защищает гематоэнцефалический барьер, предотвращает его нарушение и значительно снижает повышенную проницаемость гематоэнцефалического барьера (27, 28, 31).
Одно исследование показало, что он снижает проницаемость гематоэнцефалического барьера на 41% (29).
Защитный эффект магния против повышенной проницаемости гематоэнцефалического барьера также наблюдался после черепно-мозговой травмы (30).
Продукты, содержащие магний, включают шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, авокадо, темный шоколад и бананы.
14. Альфа-липоевая кислота (ALA)
Альфа-липоевая кислота (ALA) - это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Его также можно принимать в качестве добавки .
АЛК жирорастворима и может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищая ваш мозг (1-3).
Как я уже говорил ранее, он может защитить ваш мозг от алкоголя и поддерживать митохондрии в вашем мозгу .
Но он не только может преодолевать гематоэнцефалический барьер и поддерживать ваш мозг; он также может поддерживать сам гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что АЛК обладает нейропротекторным действием и поддерживает целостность гематоэнцефалического барьера за счет снижения окислительного стресса (4-5).
Исследователи также отмечают, что его противовоспалительное и антиоксидантное действие может стабилизировать гематоэнцефалический барьер. Это делает его «привлекательным терапевтическим средством для лечения» рассеянного склероза и черепно-мозговой травмы (6-8).
15. Ацетил-карнитин (ALCAR)
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой ацетилированную форму аминокислоты карнитина.
Было показано, что он обладает нейропротекторным и улучшающим когнитивные эффекты. Его часто используют в качестве естественного ускорителя мозга, потому что он повышает бдительность и поддерживает клетки мозга .
Также было показано, что ALCAR очень эффективен при облегчении хронической усталости и улучшении настроения . Он помогает обратить вспять неврологический упадок и поддерживает функцию митохондрий .
Это так много, поэтому неудивительно, что исследователи также обнаружили, что ALCAR помогает восстановить гематоэнцефалический барьер, обращая вспять распад митохондрий, вызванный окислительным повреждением (122).
16. Куркумин
Куркумин - это наиболее изученное соединение куркумы, специи, придающей карри желтый цвет.
Куркумин - одно из моих любимых соединений для мозга. Это может снизить уровень кортизола и повысить уровень BDNF .
Но он также может:
- Уменьшать нарушение и повышенную проницаемость гематоэнцефалического барьера;
- Улучшить общую целостность гематоэнцефалического барьера (13-18).
Исследования также показали, что куркумин может предотвратить повреждение гематоэнцефалического барьера и снизить проницаемость гематоэнцефалического барьера, вызванного недостатком кислорода и глюкозы (20-22).
Исследователи считают, что он может делать все это, потому что значительно снижает воспаление и окислительный стресс (19).
17. Витамин D
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который ваша кожа синтезирует под воздействием солнца.
Рецепторы витамина D есть в каждой ткани вашего тела, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему.
Это означает, что все ваше тело нуждается в нем для правильного функционирования, и его недостаток может привести к дорогостоящим физиологическим и психологическим последствиям.
Исследователи обнаружили, что витамин D может предотвратить нарушение гематоэнцефалического барьера, в основном за счет уменьшения воспаления (72, 73).
Было показано, что у пациентов с рассеянным склерозом витамин D защищает эндотелиальные клетки и уменьшает нарушение гематоэнцефалического барьера (74).
Одно исследование показало, что интраназальное введение витамина D снижает нарушение гематоэнцефалического барьера (75).
Важно проверять и контролировать уровень витамина D до и после приема добавок.
18. Цитиколин или альфа-ГПХ
Холин является важным питательным веществом, которого большинство людей не потребляют в достаточном количестве, потому что очень мало продуктов в западной диете содержат его.
Цитиколин (также известный как ЦДФ-холин) является наиболее биодоступной дополнительной формой холина.
Как я уже говорил ранее, это может помочь вам преодолеть мозговой туман и зависимость .
Но также было показано, что он значительно уменьшает разрушение гематоэнцефалического барьера после черепно-мозговой травмы (11-12). А после ишемии головного мозга цитиколин значительно снижает дисфункцию гематоэнцефалического барьера (10).
Альфа-ГПХ- еще одна отличная форма холина, которая, как было доказано, поддерживает гематоэнцефалический барьер.
Исследователи обнаружили, что он улучшает когнитивные функции, обращая вспять изменения гематоэнцефалического барьера после травмы головного мозга (9).
Вы можете найти холин в говяжьей печени и яичных желтках , но и цитиколин, и альфа-GPC имеют гораздо более заметные и немедленные эффекты.
19. Уменьшите воздействие электромагнитных полей (ЭМП).
«Я не сомневаюсь, что в настоящее время самым большим загрязняющим элементом в окружающей среде Земли является распространение электромагнитных полей». - Доктор Роберт Беккер, номинант на Нобелевскую премию и автор книги «Электрическое тело: электромагнетизм и основа жизни».
Все большее количество исследований показывает, что радиочастотные электромагнитные поля, излучаемые Wi-Fi, ноутбуками и мобильными телефонами, могут негативно влиять на мозг и вызывать широко распространенные психоневрологические эффекты, включая депрессию.
Это неудобная правда, о которой нужно говорить, а не преуменьшать, игнорировать и отклонять.
Один из способов, которым радиочастотные ЭМП могут вызывать нейропсихиатрические эффекты - способствовать «дырявому мозгу».
Несколько исследований показали, что электромагнитные поля, излучаемые мобильными телефонами, увеличивают проницаемость гематоэнцефалического барьера, и эта повышенная проницаемость может привести к накоплению повреждений ткани мозга и когнитивным нарушениям (112–114).
Вот несколько начальных шагов, которые вы можете предпринять:
- Приобретите измеритель ЭДС, чтобы определить вашу экспозицию.
- Переведите телефон в режим полета, когда вы им не пользуетесь, и / или используйте радиационно-блокирующий чехол для телефона.
- Отключайте Wi-Fi на ночь, пока спите.
- Если у вас есть ноутбук, не трогайте его. Вместо этого используйте проводную клавиатуру и проводную мышь .
- Дополните травой родиолой . Обладает радиозащитным действием (60-62).
Это может показаться «у-у-у», но это реальная проблема. И я подозреваю, что со временем это станет одной из самых больших проблем нашего времени.
20. Низкий уровень гомоцистеина.
Гомоцистеин - это аминокислота, которая вырабатывается в организме в результате метилирования. У здоровых людей он метаболизируется должным образом и поддерживается нормальный уровень.
Но когда гомоцистеин не метаболизируется должным образом, он может накапливаться в организме, и его уровень может стать слишком высоким.
И вот тогда гомоцистеин становится опасным и вредным для здоровья.
При высоких уровнях гомоцистеин вызывает воспаление, и исследования показывают, что он увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера (115).
Нормализация гомоцистеина не только помогает мозгу оправиться от физических повреждений, но также снижает депрессию и снижение когнитивных функций.
21. Прогестерон
Прогестерон - природный стероид и половой гормон, участвующий в менструальном цикле и беременности.
Он выполняет множество важных функций в организме и даже играет важную роль в работе мозга.
Исследования показали, что прогестерон поддерживает нормальное развитие клеток мозга и защищает их от повреждений.
И одно исследование показывает, что он уменьшает воспаление и может поддерживать гематоэнцефалический барьер после травмы головного мозга (120).
В дополнение к его роли естественного гормона, прогестерон можно принимать в качестве лекарства , обычно женщинами во время менопаузы в рамках их заместительной гормональной терапии.
22. Увеличение мозгового кровотока.
Мозговый кровоток , или церебральный кровоток, относится к кровоснабжению, которое достигает вашего мозга в течение определенного периода времени.
Вашему мозгу требуется почти 20% кровоснабжения, обеспечиваемого каждым ударом сердца.
Постоянный поток крови приносит в мозг кислород , глюкозу и питательные вещества , а также уносит углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты метаболизма из мозга .
Но когда приток крови к мозгу нарушен, могут возникнуть проблемы, в том числе неплотный гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что отсутствие мозгового кровотока увеличивает окислительный стресс, повреждает гематоэнцефалический барьер и увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера (116-117).
23. Стимуляция блуждающего нерва
Исследования показывают, что стимуляция блуждающего нерва может уменьшить нарушение гематоэнцефалического барьера.
Фактически, исследователи обнаружили, что стимуляция блуждающего нерва может предотвратить увеличение проницаемости гематоэнцефалического барьера после черепно-мозговой травмы и уменьшить ее после инсульта (123-124).
24. Прерывистое голодание.
Пост - еще один отличный способ укрепить гематоэнцефалический барьер.
Это позволяет вашей пищеварительной системе отдохнуть и запускает ряд гормонов, которые повышают способность вашего организма к самовосстановлению.
Грелин, гормон, стимулирующий голод, сигнализирует организму, что пора есть. И увеличивается, когда вы поститесь.
Исследователи обнаружили, что грелин улучшает целостность гематоэнцефалического барьера и снижает его разрушение после черепно-мозговой травмы (125).
В результате, голодание может помочь в лечении неврологических состояний и снизить риск снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
25. БОНУС: другие питательные вещества, антиоксиданты и травы.
Вот несколько других питательных веществ , антиоксидантов и трав , которые, как было доказано, поддерживают гематоэнцефалический барьер.
Я решил не писать об этом подробно, потому что не так много исследований, подтверждающих их.
Это не значит, что они бесполезны.
- Витамин С в высоких дозах (67)
- Йод (68) - я считаю его частью этого мульти-минерала
- Селен (69)
- Витамин Е (69)
- N-ацетил-цистеин (70)
- Женьшень (71)
- Инозитол (79)
- Урсоловая кислота (121)
Заключение
Мозг обладает замечательной способностью к самовосстановлению, в том числе и через барьер, который его защищает.
Доказано, что описанные выше шаги помогают восстанавливать и поддерживать гематоэнцефалический барьер.
Хотите узнавать о новых материалах первыми? Вступайте в наш телеграм-канал! Там выходят анонсы статей, также посты более короткого формата. Будем рады видеть вас среди своих читателей!
Эта статья, как и любой другой материал на этом сайте, не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение!
Заявление об отказе от ответственности
Следующие пункты поясняют характер информации, представленной на этом сайте (Biohacking Dominant, https://zen.yandex.ru/biohackdominant), и то, как ее следует / не следует использовать:
Этот сайт служит информационным ресурсом, целью которого является предоставление общей, основанной на исследованиях информации о различных проблемах со здоровьем, методах лечения и продуктах. Мы стремимся предоставлять точную и беспристрастную информацию в соответствии с нашими знаниями, исследованиями и опытом, однако мы не даем никаких гарантий и обещаний, а также не несем никакой ответственности или обязательств в отношении точности информации, отображаемой на этом сайте, или того, к каким последствиям это может привести.
Информация на этом сайте не является и не предназначена для использования или замены профессиональных медицинских рекомендаций. Приведенная здесь информация не предназначена и не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам нужна медицинская консультация по поводу конкретного состояния здоровья, лекарств, добавок и т.д.
Мы не несем ответственности и не поддерживаем контент сторонних веб-сайтов и каналов, на которые ссылается наш контент. Будьте очень осторожны при поиске информации о здоровье в Интернете и проведите тщательное исследование, прежде чем покупать или использовать какие-либо добавки или продукты, продаваемые через Интернет.
Если вы не уверены в приеме новой добавки, всегда консультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки, если вам меньше 18 лет, если вы беременны, кормите грудью или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Приведенные научные исследования не являются окончательными и имеют ограничения из-за того, что они закрыты для широкой публики и общественности. Упомянутые исследования необязательно будут определять ваш опыт приема добавок, поскольку существует множество неучтенных переменных, которые выходят за рамки исследований. Содержащиеся в нем обзоры являются мнениями участников и необязательно являются взглядами или мнениями Biohacking Dominant.
Использованная литература
(1) http://www.berkeley.edu/news/media/releases/96legacy/releases.96/14316.html
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11854488
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11854529
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8958163
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19823933
(6) https://www.researchgate.net/publication/26240443_The_protective_effect_of_alpha_lipoic_acid_against_traumatic_brain_injury_in_rats
(7) https://www.researchgate.net/publication/6898853_Lipoic_Acid_Affects_Cellular_Migration_into_the_Central_Nervous_System_and_Stabilizes_Blood-Brain_Barrier_Integrity
(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16888025
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25714975
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10561698
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12691414
(12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701532
(13) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022480416303638
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686249
(15) https://www.researchgate.net/publication/307999386_Curcumin_attenuates_blood-brain_barrier_disruption_after_subarachnoid_hemorrhage_in_mice
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23494637
(17) http://www.fasebj.org/content/28/1_Supplement/1120.9
(18) http://search.bvsalud.org/ghl/resource/en/wpro-668812
(19) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26708209
(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303117
(21) http://link.springer.com/article/10.1007/s12031-013-9989-4
(22) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23494637
(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976070
(24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546475
(25) https://figshare.com/articles/_Post_injury_berberine_treatment_attenuated_brain_edema_blood_brain_barrier_BBB_permeability_matrix_metalloproteinase_MMP_9_enzymatic_activity_neutrophil_infiltration_Armor_infiltration_infiltration_infiltration_and_a_i_a
(26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22560097
(27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1065104/
(28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15519365
(29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17933863
(30) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12657997
(31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11599780
(32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086010/
(33) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18387175
(34) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2330033/
(35) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3692355/
(36) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25330860
(37) http://link.springer.com/article/10.1007/s12031-014-0441-1
(38) https://gumc.georgetown.edu/news/Resveratrol-Appears-to-Restore-Blood-Brain-Barrier-Integrity-in-Alzheimers-Disease
(39) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160727140041.htm
(40) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22331300
(41) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23791503
(42) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24694235
(43) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26454022
(44) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27535376
(45) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575886/
(46) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20980646
(47) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26086685
(48) http://physrev.physiology.org/content/91/1/151
(49) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16635908
(50) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21248165
(51) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20170845
(52) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146058
(53) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22906518
(54) http://www.nature.com/nm/journal/v2/n12/abs/nm1296-1307.html
(55) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146058
(56) http://stke.sciencemag.org/content/7/353/ec333
(57) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411471
(58) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16204625
(59) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241155
(60) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16550326
(61) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20549560
(62) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658139/
(63) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3179161/
(64) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9771558
(65) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994020
(66) https://ttu-ir.tdl.org/ttu-ir/handle/2346/13628
(67) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3944243/
(68) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9232629
(69) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17848733
(70) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10591399/
(71) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24462216
(72) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25815722
(73) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376709/
(74) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678220/
(75) http://jcb.sagepub.com/content/early/2016/09/21/0271678X16671147.abstract
(76) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24342130
(77) https://etsmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13231-014-0012-0
(78) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3140187/
(79) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2525678
(80) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.1999.tb07866.x/abstract
(81) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1939760
(82) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12826740
(83) https://www.karger.com/Article/Pdf/71002
(84) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212067/
(85) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001216/
(86) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154427
(87) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19515491
(88) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24017972
(89) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17881530
(90) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745957
(91) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21259333
(92) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16081203
(93) https://www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140602104749.htm
(94) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12935941
(95) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10329964
(96) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16204625
(97) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19659460
(98) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14554098
(99) http://www.nature.com/ejcn/journal/v62/n4/full/1602866a.html
(100) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606459
(101) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160531081800.htm ;
(102) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023063/
(103) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/11461179/
(104) https://www.hindawi.com/journals/cpn/2009/278531/
(105) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626880/
(106) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27243267
(107) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17503739
(108) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26607405
(109) http://www.sciencealert.com/scientists-think-a-leaky-blood-brain-barrier-is-connected-to-alzheimer-s
(110) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20644946
(111) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15694227
(112) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12675022
(113) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15381788
(114) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12628496
(115) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3158726/
(116) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949263/
(117) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4068281/
(118) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24948541
(119) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24948541
(120) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120639
(121) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026072
(122) http://onlinelibrary.wiley.com/enhanced/doi/10.1196/annals.1320.010
(123) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22695423
(124) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29496430
(125) http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/neu.2011.2053
#биохакинг мозга #холистическая медицина #полезные советы #мозг #здоровье
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Как исцелить и отремонтировать протекающий барьер между кровью и мозгом.