Дофамин – это важнейшее химическое вещество в нашем организме, выполняющее двойную функцию. Как гормон он вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а в роли нейромедиатора (передатчика нервных импульсов) синтезируется в области среднего мозга, известной как «черное тело».
Роль дофамина в организме
Дофамин часто называют «гормоном мотивации и удовольствия». Он напрямую влияет на наше настроение, придаёт целеустремлённость и способствует глубокому эмоциональному удовлетворению. Дофаминергическая система мозга отвечает за целенаправленное поведение, процесс принятия решений, а также стимулирует творческую и двигательную активность.
Последствия дисбаланса дофамина
Крайне важно поддерживать здоровый баланс этого нейромедиатора. Хронический недостаток дофамина является ключевым фактором в развитии болезни Паркинсона. Люди с его дефицитом часто испытывают подавленное состояние и могут быть более склонны к поиску искусственных стимуляторов, таких как алкоголь или наркотики.
С другой стороны, избыточная активность дофаминовой системы связывается с развитием таких состояний, как шизофрения, а также может проявляться в повышенной агрессивности и склонности к насилию.
Признаки дефицита дофамина
Снижение уровня дофамина или чувствительности его рецепторов может проявляться целым комплексом симптомов:
· Эмоциональная сфера: апатия, быстрая психическая утомляемость, депрессивные состояния, социальная замкнутость, уныние.
· Когнитивные функции: замедленное усвоение новой информации, низкая мотивация, прокрастинация, потеря интереса к окружающему миру.
· Физиология: снижение либидо и потенции, склонность к набору веса, длительный сон и трудности с пробуждением.
· Особенности восприятия: сниженное чувство удовольствия, требующее более сильных стимулов для его получения.
В экстрапирамидной системе мозга, отвечающей за движения, физиологическими антагонистами (противовесами) дофамина выступают ацетилхолин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота).
Дофаминовый детокс: восстановление чувствительности
«Дофаминовый детокс» – это практика, направленная на «перезагрузку» дофаминовой системы путём временного отказа от чрезмерных и легкодоступных стимулов. Вот её основные принципы:
1. Исключение внешних стимуляторов: отказ от лотерей, курения, наркотиков, мастурбации, кофеина, шопоголизма, компьютерных игр. Ограничение времени в социальных сетях, просмотра телевизора и другой гиперстимуляции.
2. Создание спокойной среды: на время практики (например, в отпуске) полезно погрузиться в низкострессовую, монотонную обстановку. Стоит избегать массовых мероприятий, концертов, просмотра фильмов и новостей.
3. Монотонная деятельность: занятие простыми, однообразными делами, не требующими сложного планирования.
4. Практика осознанности: обучение отслеживанию и принятию своих текущих чувств и эмоций без оценки.
5. Контроль фантазий: поскольку дофамин активно выделяется при планировании и мечтах о наградах, важно учиться удерживать внимание в настоящем моменте.
6. Работа со страхами: проработка экзистенциальных страхов, таких как страх смерти, возможно с помощью психолога.
7. Самоанализ: ведение дневника настроения для отслеживания внутренних состояний.
8. Поиск «настоящих радостей»: составление списка занятий, которые приносят спокойное удовлетворение и способствуют выработке окситоцина (общение с близкими, хобби без цели достижений).
9. Фокус на процессе: смещение акцента с результата деятельности на удовольствие от самого процесса.
Будьте здоровы!
#нутрициология
#дофамин
#красота и здоровье
#медицина и здоровье
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Дофамин.
