Добрый день, уважаемые читатели. Меня зовут Александр, я врач-ортопед с более чем 25-летним стажем работы в Москве, специализируюсь на лечении и хирургии коленного сустава. За годы практики я наблюдаю тревожную тенденцию: с каждым годом количество пациентов с проблемами коленей неуклонно растет. Это заставляет задуматься о важности профилактики и грамотного подхода к здоровью суставов.
Понимая, что не у каждого есть возможность получить консультацию у специалиста из-за высокой стоимости или территориальной удаленности, я хочу поделиться несколькими ключевыми рекомендациями. Эти простые, но эффективные советы помогут поддержать здоровье ваших коленей и снизить риск развития серьезных проблем. Сегодня я расскажу о трех фундаментальных принципах, на которых строится забота о суставах.
1. Правильная физическая активность
При возникновении дискомфорта или боли в коленях крайне важно пересмотреть свою физическую нагрузку. Следует временно отказаться от интенсивных и ударных видов активности, таких как длительные пешие походы, бег по пересеченной местности, скалолазание, активные командные игры (футбол, баскетбол) и другие занятия, создающие чрезмерную нагрузку на сустав. В этот период основу должны составлять щадящие упражнения: спокойные прогулки в умеренном темпе по ровной поверхности и специальная лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц, окружающих колено, без осевой нагрузки.
2. Сбалансированное питание для суставов
Рацион играет колоссальную роль в здоровье опорно-двигательного аппарата. Для поддержания хрящевой ткани и синовиальной жидкости необходимо скорректировать питание: минимизировать потребление фастфуда, рафинированных продуктов, избытка сахара и соли. Сделайте акцент на продуктах, богатых природными хондропротекторами и противовоспалительными компонентами. К ним относятся жирная рыба (лосось, форель, скумбрия), богатая омега-3 жирными кислотами, которые подавляют воспалительные процессы, а также свежие овощи, фрукты и ягоды, являющиеся источником антиоксидантов и витаминов.
Обратите внимание: Проходя практику в больнице, женщина увидела у дедушки фотографию своей мамы в черной рамке. Рассказ деда ее шокировал.
Именно омега-3 кислоты из рыбы считаются одними из самых ценных веществ для сохранения подвижности и эластичности суставов.3. Внешняя поддержка и защита сустава
Коленный сустав нуждается не только во внутренней поддержке (через питание и упражнения), но и во внешней. Многие люди пренебрегают этим аспектом, особенно в повседневной жизни. Даже здоровые колени ежедневно подвергаются значительным нагрузкам (ходьба, подъем по лестнице, приседания), а при наличии проблем эта нагрузка становится критической. Обратите внимание на профессиональных спортсменов, например, тяжелоатлетов или волейболистов, — они практически всегда используют специальные бандажи или ортезы для стабилизации и защиты сустава во время тренировок. Исходя из этого, я рекомендую рассмотреть использование качественного ортеза (наколенника) не только для лечения, но и для профилактики. В своей практике я и сам иногда применяю легкие поддерживающие наколенники при повышенных нагрузках.
Что касается режима ношения, то для достижения терапевтического эффекта часто достаточно использовать ортез 30-60 минут в день, например, во время прогулки или выполнения домашних дел. По моим клиническим наблюдениям и отзывам пациентов, при регулярном применении в сочетании с другими рекомендациями, значительное облегчение боли и улучшение подвижности можно заметить уже через 2-3 недели.
В нашей клинике мы закупаем для пациентов определенные модели ортезов, которые зарекомендовали себя как надежные и эффективные, при этом их стоимость остается разумной (подробности можно уточнить на сайте). Многие наши пациенты продолжают использовать такие бандажи в послеоперационный период, что способствует более быстрому и безопасному восстановлению.
Обобщая опыт, можно сказать, что комплексный подход — это залог успеха. Ношение ортеза помогает стабилизировать сустав, снять с него часть нагрузки и уменьшить болевой синдром. Эластичные, но плотные накладки фиксируют колено в анатомически правильном положении. Если сочетать внешнюю поддержку с правильным питанием и дозированной физической активностью, вы с большой вероятностью сможете взять под контроль боль в колене и вернуться к активному и здоровому образу жизни.
#здоровье #медицина и здоровье #артроз #боль в суставах #народная медицина
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: За свою практику в ортопедии, я вылечил сотни коленей. Делюсь 3 простыми советами.
