Фотографии, представленные в статье, были сделаны во время моих ежедневных прогулок в период с июня по сентябрь.
Отправная точка: решение измениться
Цель в 10 тысяч шагов давно укоренилась в общественном сознании как символ здорового образа жизни, хотя изначально эта цифра была довольно произвольной и появилась как стандартная настройка в первых шагомерах. Я решил проверить её эффективность на личном опыте и в течение двух месяцев строго придерживался этого норматива. Результаты оказались весьма показательными.
Толчком к действию стали весы, показавшие 90 кг. Я осознал, что пришло время всерьёз заняться своим весом. Хотя я никогда не считал себя человеком с серьёзным избытком массы, в тот момент диагноз был очевиден. Согласно расчётам индекса массы тела (ИМТ), мой вес классифицировался как «предожирение».
Выбор методики: почему именно ходьба?
Переход на удалённую работу в 2020 году закономерно привёл к резкому снижению ежедневной физической активности. Поэтому ходьба показалась мне идеальным решением: она доступна, не требует специальной подготовки и помогает не только в борьбе с лишними килограммами, но и в предотвращении общего застоя в организме. Важный нюанс: я считал только шаги, сделанные на улице во время специальных прогулок, домашнюю активность в расчёт не брал.
Старт эксперимента: первые шаги и коррекция питания
На начальном этапе я двигался в спокойном, размеренном темпе, и на преодоление 10 тысяч шагов уходило около 1 часа 20 минут. Параллельно я занялся нормализацией своего рациона. Из питания были полностью исключены вредные продукты (хотя их и было немного, но периодические походы за фастфудом случались), а также сахар и хлеб.
Обратите внимание: Можно заработать инсульт, даже выкуривая по сигарете раз в пару дней.
Мой примерный дневной рацион выглядел следующим образом:- Завтрак
Два варёных яйца и банан. - Первый перекус
Свежее яблоко. - Обед
Отварная или запечённая куриная грудка или индейка с гарниром из гречки или нута. - Второй перекус
Порция творога. - Ужин
Лёгкий салат из огурцов, помидоров и яйца.
Это меню далеко от идеала с точки зрения сбалансированности, но оно стало для меня отправной точкой.
Первые результаты и период «плато»
Уже в первые несколько дней эксперимент дал результат — минус 2 кг. Как часто отмечают диетологи, такая быстрая потеря веса обычно связана с выведением из организма излишков жидкости.
Затем наступила фаза «плато», знакомая многим, кто пытается похудеть. Примерно неделю вес не менялся, несмотря на соблюдение диеты и регулярные прогулки. Это стало сигналом к тому, чтобы увеличить интенсивность нагрузок. Я начал прокладывать маршруты по более сложной, холмистой местности, включая в путь подъёмы по лестницам.
Прогресс и наблюдения
После увеличения нагрузки вес снова начал снижаться. В среднем уходило около 200 граммов в день. Иногда показатели замирали, иногда немного росли (что является нормальным процессом), но общий тренд был положительным.
Я заметил интересную закономерность: после особенно интенсивных и длительных прогулок снижение веса фиксировалось не сразу, а лишь после дня отдыха и восстановления организма.
Итоги двух месяцев
К концу эксперимента мой вес стабилизировался на отметке 80 кг. Таким образом, за два месяца я потерял 8 кг. Но изменилась не только цифра на весах. Моя физическая форма значительно улучшилась: если вначале на 10 тысяч шагов уходило 1 час 20 минут, то к концу я стал проходить эту же дистанцию всего за 40 минут, увеличив среднюю скорость ходьбы.
Я считаю этот результат очень хорошим стартом, хотя понимаю, что есть потенциал для дальнейшего совершенствования.
Вывод: работают ли 10 тысяч шагов сами по себе?
Сможете ли вы похудеть, просто проходя 10 тысяч шагов в день, не меняя больше ничего в образе жизни? Вероятно, но эффект будет минимальным. Если ваш рацион по-прежнему состоит в основном из фастфуда, сладкого и высококалорийной пищи, даже ежедневные прогулки вряд ли приведут вас к фигуре мечты. Ключ к успеху — в комплексном подходе, где физическая активность идёт рука об руку с осознанным питанием.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
#пппитание #спорт #ходьба #медицина #диета #похудение
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Можно ли похудеть от 10 тысяч шагов в день? Личный опыт.
