Эта информация будет полезна каждому, кто задумывается о расставании с вредной привычкой или уже сделал этот важный шаг.
Поздравляем с решением бросить курить! В этой статье подробно описано, какие изменения происходят в организме мужчины или женщины после отказа от сигарет. Мы рассмотрим процесс очищения и восстановления органов по часам, дням, месяцам и годам, чтобы вы могли понимать, через какие этапы проходит ваше тело на пути к здоровью.
Путь к здоровью: этапы очищения организма
Первые 20 минут
Уже спустя 20 минут после последней сигареты начинаются положительные изменения: нормализуется частота сердечных сокращений и артериальное давление, повышается общая активность организма. Почки также начинают работать в более здоровом режиме.
2 часа
Через два часа почки активно включаются в процесс детоксикации, начиная очищать кровь от никотина и выводить его из организма.
8 часов
Спустя восемь часов без табачного дыма уровень кислорода в крови повышается, а концентрация угарного газа снижается в два раза. Процесс вывода никотина продолжается, что может ознаменовать начало синдрома отмены.
12 часов
Через полдода дыхание становится заметно легче, так как кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода приходит в норму, что уменьшает характерную для курильщиков одышку.
24 часа
Спустя сутки никотин полностью покидает организм. Однако естественная выработка ацетилхолина, нейромедиатора, который никотин временно заменял, еще не восстановилась. Это приводит к началу абстинентного синдрома.
Почему возникает зависимость и что такое синдром отмены
Многие, отказавшись от курения, сталкиваются с серьезными трудностями в первые дни. Удержаться на пути к здоровью бывает непросто из-за резких перепадов настроения и общего нервного напряжения.
Корень проблемы — в никотине. Длительное время он выполнял в центральной нервной системе роль ацетилхолина — ключевого тормозного нейромедиатора, отвечающего за нормализацию состояния. В стрессовой ситуации выработка ацетилхолина увеличивается, чтобы успокоить нервную систему, а при чрезмерной активности — замедлить ее, вернув к равновесию.
Все это время функцию «нормализатора» выполнял никотин, поступающий из сигарет или никотинозаместительной терапии (пластыри, жвачки). После отказа ЦНС лишается искусственного стимулятора, а естественный ацетилхолин еще не вырабатывается в достаточном количестве. Этот дисбаланс и вызывает синдром отмены, который сопровождает процесс очищения и восстановления организма.
Как проявляется синдром отмены
- Повышенная раздражительность
- Вспышки агрессии
- Постоянная сонливость
- Склонность к депрессивным состояниям
- Резкие и непредсказуемые перепады настроения
Изменения в работе сердца
У людей с большим стажем курения (более 10 лет) после отказа может наблюдаться значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — иногда до 40-50 ударов в минуту.
Никотин хронически повышал ЧСС, негативно влияя на сердечно-сосудистую систему. После отказа искусственный «допинг» исчезает, и сердце на время может замедлить свой ритм. Не стоит пугаться — в течение нескольких дней сердечный ритм стабилизируется и придет в здоровую норму.
Второй день
Ваш организм уже двое суток не подвергается интоксикации. Сигаретный дым — это коктейль из никотина, смол и сотен токсичных веществ, образующихся при горении табака, бумаги и клея. Все они разрушительно действуют на слизистые оболочки.
На второй день бронхи начинают очищаться от накопившейся слизи, а реснитчатый эпителий — от сажи. У человека начинается интенсивный кашель с отхождением темной мокроты — это естественный и необходимый процесс восстановления легких.
Третий день
Восстановление слизистой бронхов и реснитчатого эпителия продолжается, улучшая снабжение крови кислородом.
Аппетит может резко усилиться, так как никотин больше не блокирует центр голода в мозге. Со временем эта функция восстановится, и чувство постоянного голода исчезнет.
Нормализация давления и повышение уровня кислорода приводят к усиленному притоку крови к мозгу, что может вызывать головокружения и шум в ушах.
Четвертый день
Кровообращение нормализуется, приливы крови к голове становятся менее интенсивными. Начинается восстановление слизистой желудка и улучшается работа поджелудочной железы. Кашель часто усиливается, становится продуктивным с отхождением вязкой мокроты.
Пятый день
Возвращается способность полноценно ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов почти приходит в норму. Кашель продолжает выполнять свою очистительную функцию: с темно-коричневой мокротой из бронхов и легких выходит накопленная копоть.
Шестой день
Работа реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие активно производят слизь. При кашле в мокроте могут появляться прожилки крови, а в горле ощущается комок слизи. Психологическое состояние часто ухудшается: раздражительность растет, а желание вернуться к курению становится особенно сильным.
Седьмой день
Организм полностью освобождается от никотина. Многие ткани и клетки уже обновились; в желудке и кишечнике формируется новый эпителий, не знакомый с никотином. Печень начинает вырабатывать собственный, эндогенный никотин, поэтому физическая тяга к сигаретам значительно ослабевает. Однако кашель и ощущение заложенности в горле пока сохраняются.
Восьмой день
Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы. Еда снова обретает богатый вкус и аромат, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса.
Сосуды головного мозга еще нестабильны, поэтому возможны скачки давления и головокружения. Хотя агрессия и подавленность снижаются, психологическая зависимость от сигарет все еще дает о себе знать.
Девятый день
Слизистая желудка почти полностью восстановлена, нормализуется выработка пищеварительных ферментов. Продолжается восстановление кишечника и бронхо-легочной системы. Могут появиться боли внизу живота и изменения стула. В этот период иногда обостряются простудные заболевания, возможен стоматит или герпес из-за перестройки иммунитета.
Десятый день
Запускается активное восстановление иммунной системы. Кашель продолжается как часть процесса регенерации легких. С мокротой могут отходить комки слизи с неприятным запахом — это очищаются бронхи или миндалины. Эмоциональное состояние часто бывает подавленным, мотивация может пошатнуться. В этот момент особенно важна поддержка близких.
Одиннадцатый день
Постепенно нормализуется тонус мелких артериальных сосудов (артериол). Мозг активно снабжается кислородом, что может проявляться головокружением, дрожью в пальцах или головной болью. Аппетит остается повышенным. Тяга к курению и сопутствующая ей раздражительность или плаксивость могут усилиться.
Двенадцатый день
Улучшение кровообращения и сосудистого тонуса усиливает питание клеток. Цвет лица становится здоровее, работа кишечника нормализуется. Клетки иммунной системы обновились дважды и теперь готовы полноценно защищать организм.
Тринадцатый день
Продолжается активное обновление клеток кожи. Физическое состояние может быть нестабильным: возможны головные боли, недомогание, перепады давления. Это связано с тем, что нервная система еще не завершила процесс восстановления.
Четырнадцатый день
Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Практически полностью обновился запас тромбоцитов и красных кровяных телец. Изматывающий кашель стихает, исчезает серость кожи. Этот период опасен срывами: многие, почувствовав облегчение, решают «попробовать одну сигарету», что отбрасывает весь процесс восстановления к началу.
Первый месяц
В течение первого месяца возможны проблемы со сном: пробуждения среди ночи с острой тягой закурить, холодный пот. Это естественная реакция организма на отмену никотинового «допинга». Выраженность этих симптомов напрямую зависит от стажа курения: у тех, кто курил недолго, они будут редкими, а у заядлых курильщиков могут беспокоить несколько недель или даже весь месяц.
Второй и третий месяцы
С второго месяца происходят кардинальные изменения. Мозг учится работать без никотина, а токсины активно выводятся через кожу, дыхание и ЖКТ.
Клетки кожи прошли несколько циклов обновления: появляется здоровый румянец, исчезают бледность, прыщи и воспаления. Улучшается состояние волос — они становятся менее ломкими.
Восстановление легких продолжается, но оно еще не затрагивает глубинные структуры (ацинусы). Их регенерация может занять от 4 до 12 месяцев.
К третьему месяцу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и метаболизм. Аппетит становится здоровым, стабилизируется вес. Организм лучше усваивает белки, что может привести к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений даже без занятий спортом. Приходит в норму тонус сосудов и артериальное давление.
Важно: даже на этом этапе абстинентный синдром может сохраняться. Периодически возникает тяга к табаку. Это опасный период, так как даже одна сигарета может запустить обратные процессы. Попытка «проверить себя» — распространенная ошибка, которая говорит о том, что перестройка мозга еще не завершена.
Полгода без сигарет
К шести месяцам полностью нормализуется состав крови, которая теперь разносит кислород без следов табачных токсинов. Восстановились клетки внутренних органов, состав лимфы соответствует норме здорового человека. Кашель практически прекращается, сон нормализуется.
К пятому месяцу завершается регенерация печени, которая все это время перерабатывала токсины. На этом этапе рекомендуется избегать алкоголя, чтобы не замедлять восстановление.
Специалисты советуют с 5-6 месяца увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее вывести из легких оставшиеся смолы и токсичную слизь. Около 80% этих отложений уже покинули организм вместе с кашлем. Мокрота может иметь кровавый оттенок — это нормально, так разрушаются поврежденные альвеолы, удерживавшие угарный газ.
К полугоду желание курить практически исчезает и может ненадолго возвращаться лишь в состоянии алкогольного опьянения.
Десять месяцев
Десятимесячный рубеж — важный этап мозговой перестройки. У многих бывших курильщиков в это время:
- снятся сны о курении;
- возникают спонтанные острые желания закурить;
- нарушается сон;
- особенно сильное желание возникает по утрам.
Психологи называют это состояние «никотиновыми конвульсиями». Оно вызвано активизацией зон мозга, отвечающих за получение удовольствия, которые «требуют» вернуться к старой привычке. Главное — перетерпеть этот период. После него организм окончательно забудет о никотиновой зависимости.
К 10-11 месяцу восстанавливаются голосовые связки, голос становится чище и немного выше, исчезает хрипота и избыточная слизь в горле.
С зубов пропадает желтый налет, уменьшается зубной камень, исчезает характерный неприятный запах изо рта. В это время полезно посетить стоматолога для решения проблем, накопившихся за годы курения.
Один год
Год без сигарет — это полноценная победа. По статистике, лишь 25% бывших курильщиков в это время чувствуют эпизодическую тягу к табаку, но риск срыва крайне низок (0,2-0,5%). Практически завершена регенерация легочной ткани, обновилась кожа, волосы и ногти.
У мужчин полностью восстанавливается репродуктивная функция: повышается потенция и яркость ощущений за счет восстановления нервных окончаний и рецепторов.
Риск развития «табачных» болезней (рак, сердечно-сосудистые патологии) снижается почти до уровня никогда не курившего человека. Организм в основном закончил регенерацию. Рефлекторный кашель или одышка еще могут изредка появляться.
Формируется стойкое отвращение к табачному дыму. Нахождение в компании курильщиков не вызывает острого желания присоединиться.
Два года
К двум годам полностью исчезают кашель, одышка и скачки давления при нагрузках. Восстановлено полноценное питание головного мозга, что сводит риск инсульта к уровню некурящего человека.
Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна сигарета будет восприниматься как первая в жизни — с кашлем, головокружением и тошнотой.
Женский организм полностью очищается от токсинов, что позволяет безопасно планировать беременность. У мужчин нормализуется качество спермы.
Организм адекватно воспринимает физические нагрузки, ускоряется метаболизм с правильным усвоением белков, в отличие от периода курения, когда ЖКТ часто давал сбои.
Путь к полному восстановлению долог, но позитивные изменения начинаются буквально с первого дня без никотина. Эта статья — напоминание о том, какую огромную работу проделывает ваш организм, освобождаясь от вредной привычки.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Бросил курить. Организм начал меняться по часам и дням. Дышу ровно.
