Криштиану Роналду — не просто футбольная суперзвезда и миллиардер, а живой пример невероятной дисциплины. В 35 лет его биологический возраст соответствует 21 году, что позволяет ему демонстрировать на поле результаты, недоступные многим молодым игрокам. Ключевым элементом его успеха является строгий режим питания, который мы детально изучили, чтобы раскрыть секрет его физического долголетия.
Точный рацион Роналду долгое время был загадкой, но благодаря расследованиям журналистов в прошлом году удалось составить его подробное меню. Интересно, что, живя в Италии — стране пасты и пиццы, — он сознательно исключил эти блюда из своего плана питания.
Обратите внимание: Учёные рассказали, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье сердца.
Для поддержания быстрого метаболизма он полностью отказался от алкоголя и сахара. Принцип дробного питания — 6 приёмов пищи каждые 2–3 часа — обеспечивает его постоянной энергией для многочасовых тренировок и способствует оптимальному усвоению питательных веществ.Энергетический баланс и расписание приёмов пищи
Ежедневная норма спортсмена составляет около 3000 калорий, которые распределяются между основными приёмами пищи и перекусами.
Завтрак
Утро начинается с сытного, но сбалансированного приёма пищи: ветчина с сыром и обезжиренный творог. Спустя некоторое время следует лёгкий перекус, который может включать тосты с авокадо, свежевыжатые соки или протеиновый коктейль для восстановления мышц.
Обед
Основной обед — это классическое для многих атлетов, но от этого не менее эффективное сочетание: курица с овощами. Сам Роналду называет это блюдо «священной пищей» из-за высокого содержания качественного белка при минимальном количестве жиров.
Второй обед (дополнительный приём пищи)
Этот приём пищи часто включает разнообразные овощные салаты с тунцом, а также яичные белки. Большое количество рыбы в рационе футболист объясняет её богатством жирных кислот омега-3, которые критически важны для роста мышечной ткани, уменьшения воспалений и повышения общей выносливости. Его фавориты — треска, морской окунь и сибас.
Ужин
Последний приём пищи происходит за несколько часов до сна и обычно повторяет принципы обеда: лёгкие белки (рыба или курица) в сочетании с порцией свежих или приготовленных на пару овощей.
А как вы относитесь к такому режиму питания? Хотели бы вы придерживаться диеты, похожей на рацион знаменитого футболиста? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как питается Криштиану Роналду чтобы выглядеть на 21.
