Давайте разберем ключевые принципы, которые помогут комфортно и безопасно тренироваться вам и окружающим.
Основы поведения для новичков
Первое посещение зала — важный этап. Обязательно пройдите вводный инструктаж по технике безопасности. Эти правила созданы не просто так: они могут предотвратить серьезные травмы. Также уделите время изучению инструкций к тренажерам. Даже если вы считаете себя экспертом после просмотра множества видео в интернете, живое объяснение тренера поможет избежать ошибок.
Помните, что для многих посетителей зал — это место серьезной работы и концентрации. Уважайте их цели. Общение, безусловно, не запрещено, но старайтесь делать это тихо, не отвлекая других. Со временем вы сами поймете, насколько мешают громкие разговоры по телефону на беговой дорожке или постоянный звон падающих блинов. Конечно, случайности бывают, но сознательно создавать шум не стоит.
Работа с весами и оборудованием
При работе со свободными весами (штангой, гантелями) будьте реалистичны в выборе нагрузки. Не пытайтесь произвести впечатление на окружающих чрезмерным весом. Большинство людей сосредоточены на своей тренировке, а не на ваших рекордах. Риск получить травму, будучи придавленным штангой, — слишком высокая цена за минутную славу.
Соблюдайте чистоту и порядок. После использования скамьи или тренажера обязательно протирайте их специальной салфеткой или полотенцем. Все снаряды — гантели, диски для штанги — по окончании подхода возвращайте на место. Разбирайте штангу после себя.
Взаимодействие с другими посетителями
Не стесняйтесь просить о помощи, особенно когда нужна страховка при работе с большим весом. И сами будьте готовы помочь, если вас об этом попросят, даже если это немного нарушит ваш график отдыха между подходами.
Однако с советами стоит быть осторожнее. Если вы видите, что кто-то выполняет упражнение не так, как делаете это вы, вспомните поговорку «в чужой монастырь со своим уставом не ходят». Вмешиваться стоит только в том случае, если действия человека явно небезопасны и могут привести к травме. В остальных ситуациях лучше промолчать.
Общая культура и вежливость
Будьте вежливы и терпимы. Несколько недель тренировок не дают права свысока смотреть на новичков. Избегайте конфликтов, терпеливо ждите своей очереди к тренажеру. Не используйте оборудование в качестве вешалки для полотенец или бутылок с водой. Просто сосредоточьтесь на своей тренировке, и атмосфера в зале будет комфортной для всех.
Что категорически нельзя делать в спортзале
Журнал «Men’s Health» составил полезный список табу для тренажерного зала, который стоит взять на заметку:
- Не переступайте через штангу. Это распространенное спортивное суеверие. Независимо от того, верите вы в него или нет, обойти лежащий гриф — простой знак уважения к месту и другим атлетам.
- Не толкайте снаряды ногой. Грифы штанги и гантели берутся руками. Ваша обувь, по которой вы ходили по улице или в раздевалке, для этого не предназначена.
- Не оставляйте снаряды неразобранными. Всегда снимайте диски со штанги после завершения подхода. Подумайте о следующем человеке, которому, возможно, будет не под силу ваша нагрузка в 100+ кг.
- Не бросайте снаряды на пол. Грохот раздражает окружающих и может повредить дорогостоящее оборудование и покрытие.
- Не разбирайте чужую штангу без спроса. Прежде чем снять диски, убедитесь, что на этом снаряде в данный момент никто не занимается.
- Следите за гигиеной. Приходите в зал чистым. Сильный запах пота или, наоборот, чрезмерно насыщенный парфюм могут доставлять дискомфорт окружающим в закрытом пространстве.
- Используйте оборудование по назначению. Не занимайте силовую раму для упражнений, для которых она не предназначена. Это правило распространяется на все тренажеры.
Отзывы и комментарии
А какие негласные правила или интересные суеверия существуют в вашем зале? Как вы считаете, можно ли достичь серьезных результатов, тренируясь только дома, или без тренажерного зала не обойтись? Делитесь своим мнением в комментариях!
