- Травмы в спортзале происходят по двум основным причинам:
- Небрежное выполнение упражнений ( слишком большой вес или потеря контроля над весом)
- либо из-за недостаточного растягивания или разогревания
Часто в спортивном зале наблюдал, как люди начинают разогреваться перед силовой тренировкой, но не понимают, насколько буквально это следует понимать.
При разогревании, температура мышц повышается, что действительно повышает в свою очередь возможность тренироваться более интенсивнее и извлекать больше пользы из занятий.
Разогревание увеличивает приток свежей, обогащенной кислородом крови, что повышает кровяное давление и увеличивает число сердечных сокращений.
Это обеспечивает максимальное снабжение тела кислородом и помогает очищать работающие мышцы от вредных продуктов распада.
Наконец разогревание помогает предохранять тело от перегрузок, подготавливает его к напряженной тренировке и снижает вероятность травм, таких, как растяжение.
Для разогревания существует множество способов. Некоторые спортсмены перед тренировкой делают короткую пробежку. Она заставляет сердце работать энергичнее, но при этом не истощает запасы энергии в организме.
Наиболее популярный способ для разогревания - это использоваться сами отягощения перед тем или иным упражнением.
Сначала следует потратить некоторое время на растягивание, а затем проделать несколько довольно легких упражнений со штангой или гантелями, воздействуя по очереди на каждую часть тела, пока оно не будет готово к более напряженной работе с большим весом.
Каждое упражнение в ходе тренировки должно начинаться с одного облегченного, разогревающего подхода, чтобы подготавливать нужные мышцы к определенным движениям.
Еще важнее разогревание для силового тренинга, потому что ваше тело подвергается еще более значительным нагрузкам.
Обратите внимание: Стоит ли переходить на «зеленую» диету???Примеры спортсменов и звезд которые это сделали..
Лучше всего не делать силовых упражнений до тех пор, пока ваш организм не придет в рабочее состояние после выполнения упражнений с меньшей нагрузкой.Другим фактором разогревания является время дня.
Если вы тренируетесь в 8 часов утра, то ваше тело более закрепощено и в большей степени нуждается в растягивании и разогреве, чем в 8 вечера. Следовательно, необходимо соответствующим образом скорректировать разминочные упражнения.
Всегда следите за тщательность разогревания. Например, если вы будете поднимать штангу над головой, то помните, что в этом упражнении не только будут работать дельтоиды и трицепсы, но и активно сокращаться будут мышцы шеи и трапециевидные мышцы, поэтому при разминке на них тоже следует обратить внимание.
Спасибо что дочитал до конца, не пожалей поставить класс и подписаться в раздел.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как правильно разогреваться перед тренировкой. Плюсы и минусы которые я выявил в процессе тренировок..