Многие продукты, которые кажутся легкими и диетическими, на самом деле содержат гораздо больше калорий, чем мы предполагаем. Вот десять популярных продуктов, которыми стоит ограничивать себя во время диеты или разгрузочных дней.
1. Молодые сыры: рикотта и моцарелла
Белоснежные, свежие на вид сыры часто воспринимаются как легкая закуска. Однако стограммовый шарик моцареллы скрывает около 300 калорий и 20-25 граммов жира. Это делает его настоящей «калорийной бомбой». Хотя обезжиренный сыр теряет многие свои свойства, при строгой диете важно тщательно контролировать размер порции.
2. Авокадо: полезный, но калорийный
Половинка спелого авокадо содержит примерно 180 калорий. Его высокая питательность компенсируется уникальным составом: мякоть богата жирными кислотами, необходимыми для работы мозга, а также витаминами и минералами с мощными антиоксидантными свойствами. Полезно, но в меру.
3. Рисовые хлебцы: не такой уж диетический выбор
Воздушные рисовые хлебцы лишь создают иллюзию легкости. На самом деле в 100 граммах продукта содержится около 380 калорий, а их гликемический индекс достигает 85. Для перекуса во время диеты лучше выбрать горсть сырого миндаля.
4. Мякоть кокоса: тропический калорийный орех
Кокосовая мякоть, богатая клетчаткой, также очень питательна — примерно 353 калории на 100 граммов. Высокое содержание насыщенных жирных кислот не позволяет считать этот тропический продукт идеальным для разгрузочных дней.
5. Попкорн: кинозаловская ловушка
Большое ведро попкорна, которое часто берут в кинотеатр, может содержать до 1400 калорий на 100 граммов, особенно если он с маслом, солью или карамелью. Гораздо разумнее приготовить попкорн дома без добавления жира — его калорийность будет в три раза ниже.
Обратите внимание: Фронтальный присед и присед с высокой постановкой штанги на спине.
6. Сухофрукты: природные конфеты
Курага, чернослив, изюм и финики, безусловно, полезны, но они также чрезвычайно богаты натуральными сахарами. Их калорийность приближается к 400 калориям на 100 граммов. Чтобы получить пользу от клетчатки и микроэлементов, ограничьтесь небольшой горстью в первой половине дня.
7. Готовые хлопья и мюсли: сладкий завтрак
Многие готовые завтраки содержат большое количество добавленного сахара, соли и жиров. Чашка таких хлопьев или мюсли (около 100 г) может «подарить» организму до 400 калорий. Более здоровой альтернативой станет самостоятельно приготовленная овсяная каша или домашние запеченные мюсли.
8. Галеты и тосты: обезвоженный хлеб
Подсушивание хлеба в тостере не делает его менее калорийным. Даже в виде сухариков или галет выпечка из муки тонкого помола с дрожжами, сахаром и жирами содержит более 400 калорий на 100 граммов. Контролируйте размер порции.
9. Кокосовая вода: не всегда нулевая калорийность
Натуральная кокосовая вода богата минералами, но магазинные версии часто содержат добавленный сахар и консерванты для долгого хранения. Калорийность такого напитка может достигать 23-25 калорий на 100 мл. Это немного, но уже не «ноль».
10. Суши и роллы: скрытые калории
Классические суши (рис, рыба, нори) кажутся легким выбором, но один ролл содержит около 50 калорий, а варианты вроде «Филадельфии» — еще больше. Подслащенные соевые соусы также добавляют калорий. Полдюжины суши по энергетической ценности могут сравниться со средним гамбургером, хотя и приносят пользу за счет Омега-3.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 10 ПРОДУКТОВ О ВЫСОКОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПРО КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ПОДОЗРЕВАЛИ.
