Растяжка — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая повышает гибкость, снижает риск травм и ускоряет восстановление. В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты для эффективного стретчинга и представим подборку упражнений, которые помогут вам в зале.
Когда лучше всего растягиваться?
Идеальное время для растяжки — сразу после основной тренировки, когда мышцы уже разогреты и эластичны. В таком состоянии они лучше отзываются на растяжение, и вам не требуется дополнительная разминка. Если же вы планируете отдельное занятие по стретчингу, обязательно начните с легкой разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Подборка упражнений для растяжки
Ниже представлены эффективные упражнения, которые можно выполнять как после тренировки, так и в рамках отдельного занятия. Каждое из них направлено на разные группы мышц.
