Всем привет,с вами Гаврилов Егор и сегодня я отвечу на один из самых популярных вопросов который интересует многих кто пришёл в первый раз в тренажёрный зал.
Сколько же существует яростных споров на эту тему.И казалось бы что всё очевидно и давно уже разобрано по полочкам,но однако я до сих пор встречаю эту тему как в интернете так и в тренажёрном зале у меня это спрашивают.
На первый взгляд всё очевидно,пришёл увидел большую гантелю и начал её поднимать пока не отказали мышцы. Но не всё так просто,большой вес не всегда значит что вы качаете мышцы.
Совет №1 Понимание и немного теории
Запомните простую истину,если вы перебарщиваете с весом то в работу будут включены ваши сухожилия и связки и в этот момент мышцы буду лишь помогать вам поднимать вес. Это хорошо доказывают силачи прошлого века,их упражнения были построены на принципе развития силы,а наша с вами задача включить в работу мышцы.Ведь мы хотим развивать мускулатуру и становиться красивее.
Совет№2 Разминка с лёгким весом.
Для определения вашего рабочего веса это очень важно.Ведь не разогревшись с лёгким весом вы не сможете полноценно,грамотно и технично выполнить ваш первый подход. Разминайтесь с весом не до ощущения забитости,а до лёгкого тепла.
Совет№3 определяемся с целью(набор мышечной массы)
Если ваша цель набор мышечной массы,то ваш нужно ориентироваться на количество повторений в диапазоне от 6 до 12 раз.(Лично я ориентируюсь от 8 до 12).
Обратите внимание: Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными?.
Именно от этих цифр зависит ваш рабочий вес.Совет№4 Количество подходов
Количество подходов я советую от 3 до 4.(лично я выполняю в каждом упражнение 4 подхода).
Совет №5 Временной интервал между подходами
Это очень важный пункт! Я настаиваю на временном интервале между подходами от 3 до 5 минут. Это связанно с тем что при большом интервале вы сможете легче и эффективнее выполнять упражнения не нарушая техники.Тем самым не превращать тренировку в высоко интенсивную.Для новичков это не самый лучший эксперимент будет.
Заключение на основе выше приведённых правил
Назвать точную цифру рабочего веса именно для вас невозможно.Для определения вашего рабочего веса вам нужно экспериментировать с нагрузками. НО!!! Совет таков, Возьмите сначала пустой гриф например в жиме лёжа,выполните с ним 12 раз в среднем темпе следя за техникой,прибавляйте вес таким образом что бы вы могли выполнять не меньше 8 раз но и не больше 12 раз за подход.Как только вы выполните и дойдёте до такого веса,вот он и будет являться вашим рабочим весом. От него вам теперь в упражнении и нужно будет отталкиваться.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Не можете определиться с каким весом вам работать в тренажёрном зале? Давайте разбираться.