Что такое физическая активность и как её классифицировать?
Физическая активность — это все виды движений, которые совершает человек в повседневной жизни. Сюда относятся не только занятия спортом, но и обычные действия: прогулки, работа по дому, активные хобби и даже перемещения в течение дня. Противоположностью активному образу жизни является малоподвижное поведение, когда движения сведены к минимуму, а расход энергии недостаточен. К сидячему образу жизни относятся не только отдых лёжа или сидя, но и работа за компьютером, просмотр телевизора, использование смартфона, чтение и вождение автомобиля.
В зависимости от интенсивности и систематичности физическую активность можно разделить на несколько уровней: малоподвижный образ жизни, лёгкую, умеренную и высокую активность.
Как измерить интенсивность физической активности?
Абсолютную интенсивность каждого вида деятельности можно оценить по количеству энергии, которое организм тратит на его выполнение. Для этого используется метаболический эквивалент (МЕТ), который показывает соотношение расхода энергии во время активности к расходу в состоянии покоя. Один МЕТ соответствует энергии, затрачиваемой при спокойном сидении или лежании.
- Активность менее 3 МЕТ считается лёгкой.
- От 3 до 6 МЕТ — умеренной.
- Более 6 МЕТ — высокой или активной.
Другой способ оценить интенсивность — измерить процент от максимального потребления кислорода (VO2 max) или от максимальной частоты сердечных сокращений. Эти показатели тесно связаны и помогают понять, насколько нагрузка влияет на организм.
Примеры расхода энергии при ходьбе и беге
Чтобы наглядно показать, как работает измерение активности, рассмотрим примеры. При ходьбе со скоростью 3 км/ч в течение часа человек весом 80 кг тратит около 204 калорий (2,4 МЕТ). Если увеличить скорость до 5 км/ч, расход составит уже 284 калории (3,4 МЕТ). При том же темпе, но с весом 100 кг, сжигается 355 калорий. Это демонстрирует, что даже неспешная прогулка может быть полезной, но для заметного эффекта важны регулярность и интенсивность.
Бег требует значительно больше энергии. Например, при скорости 10 км/ч за час человек весом 80 кг потратит около 884 калорий (10,5 МЕТ). Если бежать два часа, расход удвоится. Такие расчёты помогают планировать тренировки и контролировать энергобаланс.
Польза физической активности для здоровья
Регулярная физическая активность — основа здорового образа жизни. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и некоторых видов рака. Активный образ жизни также положительно влияет на психическое состояние: уменьшает стресс, тревожность и симптомы депрессии, замедляет развитие возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Для детей и подростков физическая активность crucial для развития костно-мышечной системы и основных двигательных навыков. У взрослых она поддерживает мышечную силу, здоровье костей и работу сердечно-сосудистой системы. Пожилым людям регулярные движения помогают сохранять подвижность, независимость и активное участие в социальной жизни.
Обратите внимание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
Негативные последствия малоподвижного образа жизни
Несмотря на очевидную пользу, уровень физической активности во всём мире снижается. Исследования показывают, что треть взрослых людей недостаточно активны. В Европе более половины населения редко или никогда не занимается физическими упражнениями, а многие проводят сидя более четырёх часов в день.
Малоподвижный образ жизни нарушает энергетический баланс, что ведёт к увеличению веса и росту показателей ожирения, включая детей и подростков. Экономические последствия также значительны: прямые затраты на здравоохранение, увеличение больничных, снижение производительности труда и преждевременная смертность.
Почему люди становятся менее активными?
Основные причины снижения физической активности связаны с изменениями в образе жизни и окружающей среде. Увеличение расстояний между домом, работой и местами досуга привело к росту использования автомобилей и сокращению пеших и велосипедных прогулок. Дети и подростки проводят больше времени в школе и за учебой, уменьшая время для активных игр и спорта. Кроме того, распространение технологий и цифровых устройств способствует сидячему поведению: просмотр телевизора, компьютерные игры и использование смартфонов занимают всё больше времени.
Заключение: важность повышения активности
Увеличение уровня физической активности принесёт значительную пользу не только для здоровья, но и для общества в целом. Сокращение малоподвижного образа жизни может увеличить среднюю продолжительность жизни, улучшить качество жизни, усилить социальную активность и жизнеспособность сообществ. Более активное использование пеших и велосипедных маршрутов также снизит выбросы парниковых газов, уровень загрязнения воздуха и шума, уменьшит заторы на дорогах. Кроме того, рост физической активности будет стимулировать экономическое развитие в таких сферах, как производство, транспорт, здравоохранение, спорт и туризм.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Физическая активность - ее можно измерить?то как.
