Привет , друзья.
Хочу поднять вопрос тяжёлых весов. Так ли он нужен нам для здоровья , жизненных сил и наращивания мышечной массы.
Что в наше понимании тяжёлые веса?
Это штанга с блинами общей суммой 100кг+, гири 50кг + , гантели 50 кг+
Если честно, берут веса намного больше, штанга среднестатистического пауэрлифтера 150/200 кг +.
Мы хотим набрать мышечную массу. Нужны ли нам тяжёлые веса?
Нет. Нет. И ещё раз нет. Прирост мышечной массы только от тяжёлых весов это преувеличение. Мышцы растут за счёт повреждения и деления мышечных волокон, это можно сделать лёгкими весами. Берите приемлемый для себя вес снаряда и работайте с ним в течении 30-40 сек - вы почувствуете как мышца "забилась" , на самом деле она закислилась , в ней находится определённое количество молочной кислоты - это нормально! Тяжёлые веса для этого не нужны.
Тяжёлые веса улучшают здоровье?
Нет, не улучшают.
Обратите внимание: Почему нужно начинать тренировки спилатми с дня ног?.
Во время поднятия тяжёлого веса 90% атлетов не дышат правильно, а задерживают дыхание на пике, это негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Я бы наоборот отошёл от тяжёлого. Если говорить о травмах, то на эту тему можно брать отдельный медицинский справочник. Тяжёлый вес негативно сказывается на позвоночнике, суставах и связках. Пока вы молод, это не чувствуется, обычно после 40 лет это проявится. Занимайтесь с умом! Как показывает медицина - спортивные ремни на пояснице и наколенники не сильно помогают и спасают от травм.
Подведём итог.
Тяжёлые веса вам подойдут если вы занимаетесь таким видом спорта, который это требует , например Пауэрлифтинг или тяжёлая атлетика. Если вы этим горите и вам это нравится, то никто не сможет Вас отговорить, занимайтесь . Если же вы новичок и пытаетесь удивить себя и окружающих - это не нужно. Без нужной техники и тренера будет больше вреда чем пользы!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Нужно ли поднимать тяжёлые веса?.