Для начала опишу ощущения после первого дня. Кроме небольшой боли в области голени, ничего сверхъестественного не произошло. Буквально прошло несколько дней, а вес потихоньку начинает исчезать. Все это в большей степени вода, во все равно приятно. Вялости и усталости нет, наоборот самочувствие лучше стало. Организм пробуждается от зимней спячки. Желание продолжать начатое усиливается. Здесь очень важно собрать воедино все, что касается увеличения результата. А он у нас складывается из следующих составляющих: питание, тренировки, отдых(восстановление).
Самое главное из перечисленного – это питание.
Именно контроль над приходом и расходом энергии является движущим фактором для получения желанного результата. По сути, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо тратить больше, чем потреблять. На самом деле нет идеальной формулы для расчёта расхода калорий. И все потому что мы не можем предсказать сколько потратим в течение дня энергии.
Обратите внимание: Как я худел прошлым летом. Дзен второй. "Побег из кухни".
Все расчетные таблицы приблизительные, но лучше ими пользоваться, чем вообще не иметь ориентиров. Детали, связанные с вопросами: сколько есть, когда есть, что есть, необходимо обсуждать индивидуально с человеком. По возможности наладить контакт и корректировать дальнейшее продвижение по этому пути.Свой организм я изучил и знаю, что ему хорошо, а что плохо. Большой минус – это склонность к полноте, так называемый эндоморф , надо постоянно контролировать себя. Диеты в легкой форме, разгрузочные дни, расчёт калорий и т.д. Жестких диет не придерживаюсь, от них еще хуже впоследствии будет. Когда просыпаешься у холодильника с тортом в зубах и запиваешь его борщом. Хороший способ понять, что процесс идет в нужном направлении – это испытывать легкое недоедание, после приема пищи. Это значит вы не переели. При этом вы не сходите с ума от того, что хочется «жрать». Разделить еду на небольшие порции и есть 5-6 раз в день. При должной активности, все будет сгорать.
Желательно до пробежки есть минут за 60-90 и не тяжёлую пищу. Возможно простых углеводов с невысоким гликемическим индексом. Если все-таки наелись мясо с картошкой, то надо подождать как минимум два часа, пока все не усвоится и вперед.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: День второй.