Главная мысль для родителей проста: именно вы становитесь первым и самым важным тренером для своего малыша. Эта роль не только полезна для ребёнка, но и увлекательна для вас самих. Мама, уставшая от домашних хлопот, занимаясь гимнастикой вместе с крохой, может улучшить свою форму и поднять настроение. А для ребёнка нет ничего ценнее, чем видеть рядом улыбающихся, активных родителей!
Личный пример — лучшая мотивация
Пропагандировать здоровый образ жизни нужно на собственном примере. Идеально, если спортом увлекается не только мама, но и папа, бабушки и дедушки. Тогда физкультура станет для малыша естественной частью жизни. Специалисты рекомендуют начинать целенаправленные занятия примерно с 3 лет. До этого возраста важны гимнастика для младенцев, массаж и закаливающие процедуры.
Детские фитнес-инструкторы отмечают, что малыши обожают заниматься под весёлую, ритмичную музыку или забавные стишки. Так что родителям стоит пополнить свой репертуар — поискать подходящие песенки в интернете или даже сочинить что-то своё.
Например, для начала утренней зарядки можно использовать такие стихи:
Луч солнца щупает окно.
Остатки сна, как головастики,
Скользнули в царство снов на дно…
Настало время для гимнастики.
А для упражнений на силу и ловкость отлично подойдут задорные строчки:
Я лихо кидаю игрушки в коробку
С любых расстояний, вслепую, назад.
И левой одной поднимаю подушку,
И правой – аж пять раз подряд.
Можно ставить любую весёлую музыку: песни из детских фильмов и мультиков или даже записи звуков природы.
Перед началом занятий обязательно проветрите комнату и приготовьте стакан воды. Свежий воздух нужен, чтобы активный организм получал достаточно кислорода и ребёнок не уставал слишком быстро. Несколько глотков воды во время коротких пауз между упражнениями помогут избежать обезвоживания. Теперь можно начинать!
Как построить эффективное занятие
ЧТО В ПРОГРАММЕ?
Каждое занятие должно иметь чёткую структуру и состоять минимум из трёх частей. Первая — это разминка. Сюда входит лёгкий массаж, потягивания, простые разогревающие движения. На это отводится около 5 минут.
Затем идёт основной комплекс упражнений. И, наконец, завершающая часть. Здесь можно сделать плавные, успокаивающие движения, полежать на коврике или провести короткую детскую медитацию. Например, предложите малышу послушать своё дыхание, звуки в комнате, представить голубое небо и полёт в облаках. Пары минут достаточно, чтобы ребёнок успокоился и расслабился.
Не стоит постоянно твердить малышу о пользе спорта для здоровья. Гораздо важнее сделать сами занятия интересными и весёлыми.
«Дети обожают соревноваться, — делится наблюдениями детский фитнес-тренер Игорь Панин. — Этим стоит пользоваться! Устройте состязание: кто дальше бросит мяч, кто дольше простоит на одной ноге, кто сделает больше приседаний. Только не поддавайтесь — дети это чувствуют и могут расстроиться».
Упражнения лучше менять каждый день, чтобы не наскучили. Импровизируйте! Одно движение можно обыграть десятком способов. Возьмём, к примеру, прыжки. Сначала попрыгайте, как зайчики, потом — через скакалку. В другой раз подвесьте игрушку, чтобы нужно было допрыгнуть до неё. Затем — прыжки с хлопками, с поворотами, через мячик. Ребёнок будет прыгать каждый день по-новому, интерес не угаснет, а вы разовьёте его прыгучесть, скорость, укрепите сердце и лёгкие. Кстати, прыжки отлично подходят и для разминки.
Главное отличие детских тренировок от взрослых — игровая форма. Всё должно выглядеть как увлекательная игра. Но не забывайте, что правила устанавливаете вы: дисциплина на занятиях важна. Не давите на ребёнка, если что-то не получается. Внимательно наблюдайте, чтобы вовремя дать передохнуть или сменить упражнение. Занятие длится не больше 30 минут — ребёнок и так много двигается в саду и на прогулке. Очень важен систематический подход.
Сколько раз в день заниматься? Обязательный минимум — утренняя зарядка и активность на свежем воздухе. Остальное — по ситуации. Если видите, что ребёнок засиделся за игрушками или мультиками, «переключите» его весёлой пятиминуткой с бегом и прыжками. Малыш капризничает? Начните играть в спортивные игры! Опытные тренеры знают, что так можно поднять настроение даже самому расстроенному ребёнку.
Маленьким детям трудно долго концентрироваться. Учитывайте это и чаще меняйте упражнения. Это не только развивает координацию, но и гарантирует безопасность: пока работает одна группа мышц, другая отдыхает.
Обратите внимание: Мастеру спорта по Вольной борьбе исполнилось 74 года !.
Так мышцы не будут перенапрягаться.Как здорово — открывать новые возможности своего тела вместе!
Профессионалы советуют использовать яркое, привлекательное оборудование: фитболы, большие цветные мячи, скакалки, лёгкие кегли и маленькие гантели. Дети с большим энтузиазмом занимаются с такими снарядами.
Как избежать ошибок: советы экспертов
СОВЕТЫ МАСТЕРОВ
Знакомя детей со спортом, родители часто допускают типичные ошибки. Разберём их с помощью специалистов Московского института физической культуры и спорта.
«Некоторые мамы забывают, что начинать со сложных упражнений без разминки нельзя ни детям, ни взрослым, — объясняют в МИФКиС. — Иначе высок риск растяжений и травм суставов. Кроме того, упражнения должны быть гармоничными и законченными. Если повернулись влево, обязательно повернитесь вправо. Наклонились вперёд — сделайте наклон назад. Принцип «чем больше, тем лучше» для детского спорта не подходит. Чрезмерные нагрузки вредны!»
Однако есть базовые упражнения, которые полезно выполнять регулярно.
Приседания. Они нормализуют кровоток, что является профилактикой варикоза в будущем. Многократные приседания тренируют сердце и лёгкие, укрепляя иммунитет.
Растяжка для развития гибкости. Идеальная цель — шпагат и мостик. Для мальчиков можно добавить элементы акробатики, например, стойку на руках. Это отлично укрепляет мышцы и связки ног и спины.
Упражнения на турнике. Самые простые и полезные — вис и раскачивание. Они благотворно влияют на весь позвоночник. Задача — продержаться как можно дольше. Для мальчиков постарше можно добавить подтягивания, которые формируют красивую осанку.
Упражнения на пресс. Мышцы живота вместе со спиной отвечают за правильное положение тела. Их развитие критически важно для общей двигательной способности.
Примерный комплекс упражнений для дошкольников
КОМПЛЕКС ДЛЯ ДОШКОЛЯТ
1. Вводная часть (разминка).
«Тянемся-потянемся». Потягивания в разные стороны, затем прыжки со скакалкой.
2. Основная часть.
«Длинные и короткие ноги». Сидя на полу, сгибаем и выпрямляем ноги.
Обязательные упражнения можно дополнить теми, что нравятся ребенку
«Мишка». Стоя на коленях, поднимаем руки вверх, затем идём на четвереньках, останавливаемся и поочерёдно поднимаем руки, поворачивая голову и корпус.
«Попади в цель». Бросаем мяч в закреплённый обруч.
«Дровосек». Сцепив руки в замок, опускаем их вниз, проводя между ног.
«Рыбка». Лёжа на животе, вытягиваем руки в стороны и назад, слегка приподнимая грудь.
«Вот какие деревья большие». Поднимаем руки вверх.
«Деревья качаются». Подняв руки, наклоняемся вправо и влево.
«На дороге бревнышко». Перепрыгиваем через предмет на полу.
3. Заключительная часть.
Вис на турнике, отдых на коврике под спокойную музыку.
Спортивный талант: можно ли его «прочитать»?
СКАЖИ-КА, ПАЛЬЧИК…
«Представляете, у моей дочки потрясающая гибкость! — радуется одна мама. — Мы недавно начали заниматься, и я заметила, что она гнётся во все стороны. Из неё выйдет отличная гимнастка!»
Определить спортивные склонности ребёнка может помочь дерматоглифика — наука, изучающая узоры на пальцах. Согласно исследованиям Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта, эти узоры формируются на 3-м месяце беременности и не меняются в течение жизни. Они так же уникальны, как ДНК или отпечатки пальцев.
Многолетние наблюдения показали, что у спринтеров, конькобежцев и других спортсменов, где нужна взрывная сила и скорость, узоры на пальцах обычно простые. А у гимнастов, борцов, фигуристов, которым необходима сложная координация, рисунки более замысловатые, с большим количеством гребней.
Провести простой тест можно дома. Вам понадобится чистый лист бумаги и краска (или даже губная помада). Намажьте подушечки пальцев ребёнка и сделайте отпечатки на бумаге. Каждому типу узора присваиваются баллы: дуга — 0, петля — 1, завиток — 2. Всего на двух руках 10 пальцев, поэтому максимальный балл — 20.
Результаты:
- Меньше 10 баллов: выраженные скоростно-силовые качества. Подходящие виды: лёгкая атлетика, коньки, футбол, баскетбол.
- От 10 до 13 баллов: хорошая выносливость. Рекомендуются лыжи, велоспорт, бег на длинные дистанции.
- Выше 13 баллов: способности к сложно координированной деятельности. Перспективны фигурное катание, бокс, карате, гимнастика.
Дочь той самой мамы набрала 11 баллов, что указывает на её выносливость — идеально для бега или велоспорта.
Ева Меркачева
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Читайте также:
- ТАЛАНТ – ДАР ИЛИ НАКАЗАНИЕ?
- ВОСПИТАЕМ ПАТРИОТА. Почему-то многие думают, что любовь к Родине рождается в душе сама собой. Это чувство нужно развивать
- ОХ УЖ ЭТОТ НЕПОСЕДА! ЧТО ДЕЛАТЬ С ГИПЕР- И ГИПОАКТИВНОСТЬЮ РЕБЕНКА
- ЧАРОДЕИ СРЕДИ НАС. Как волшебство может помочь решить проблемы.
- МАМА ВСЕГДА КОМПЕТЕНТНА. Как научиться доверять интуиции?
#мамин класс #мой ребенок #тренер - моя мамочка #здоровье малыша #спорт и дети #гимнастика для малышей #комплекс упражнений #спортивные занятия
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: ТРЕНЕР – МОЯ МАМОЧКА. Хотите, чтобы малыш рос крепким и здоровым? Покажите крохе, как сами любите спорт, занимайтесь вместе!.
