Именно на такой вопрос захотел узнать я ответ читая книгу "Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем". Главный герой этой книги предложил ее автору потренировать его в течении месяца и в результате чего он сможет отжимать тысячу раз.
Ответ на вопрос был дан в конце книги и поэтому читать ее пришлось целиком. Книга была написана американцем для американцев и читать ее было весьма непросто. Книга изобилует не всегда знакомыми россиянам деталями быта, культуры и чувством юмора. Больше всего она похожа на не самые умные голивудские комедии.
Каждый тренировочный день представляет собой описание размышлений человека с очень высоким болевым порогом тренирующегося под присмотром человека с очень низким болевым порогом. И если в начале это немного веселит, то в конце становится утомительно однообразным. Когда же 1000 отжиманий к концу книги были выполнены не за один подход, а в течении дня, то серьезно относиться к этой книге не получалось никак.
Обратите внимание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
Грешным делом я подумал, что это выдумка автора пиара ради.Но какого же было мое удивление когда я посмотрел интервью Джо Рогана и Дэвида Гоггинса, который был главным героем этой книги и тренировал ее автора. В ходе интервью узнал, что помимо написанного в книге, он бегает и выигрывает ультрамарофоны, установил рекорд Гинесса по подтягиваниям, и это помимо достижение на военной службе. Как этого он достиг это конечно юольшой вопрос, но если посмотреть его основные идеи в тренировке, то видное место там занимает выполнение больших объемов упражнений в виде всем знакомой "лесенки", т.е. например, при подтягиваиях серия начинается с одного подтягивания в первом подходе, с двух во втором и с последующем увеличением количества подтягиваний в каждом новом подходе. При достижении предельного значения, в каждом новом подходе происходит снижение на одно повторение, и происходит это до исходного значения повторов с которого начинали.
Все в общем в дестве на турнике этим занимались. Однако позанимались и забыли, а зря, поскольку это самый простой психологический прием наращивания количества повторений. Так серия от 1 к 10 (и назад) дает 100 повторений, а от 1 к 20 (и назад) уже 400. И если для отжиманий это не много, то для более тяжелых упражнений порой в самый раз.
Но все же если кому нибудь надо именно 1000 отжимания то серия от 1 до 32 (и назад) даст их целых 1024 штуки в сумме. А если делать между подходами 30 секундные перерывы, то эффект сильно отразится на максимуме повторений в одном подходе.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как можно отжиматься более тысячи раз?.