Проблема малоподвижного образа жизни вышла за рамки личных трудностей и превратилась в глобальный вызов для общественного здоровья, на что неоднократно указывает Всемирная организация здравоохранения. Чтобы помочь вам противостоять этой тенденции, мы подготовили ряд действенных и легко внедряемых стратегий.
Альтернативы транспорту: пешком, на велосипеде или самокате
Попробуйте заменить привычные поездки на общественном транспорте или автомобиле более активными способами передвижения. Велосипед, самокат или обычная ходьба — отличный выбор. Начните с малого, например, с одной остановки, и постепенно увеличивайте дистанцию. Если утром вы спешите, возвращайтесь с работы пешком или паркуйте машину подальше от входа. Для тех, кто переживает за деловой вид, есть простое решение: храните сменную одежду и обувь на рабочем месте. Походы в магазин тоже можно превратить в мини-тренировку, используя рюкзак вместо сумок. Это не только укрепит здоровье, но и станет вашим вкладом в заботу об экологии.
Отказ от лифтов и эскалаторов
Лестница — это ваш бесплатный и всегда доступный тренажер. Откажитесь от лифта и эскалатора в пользу ступенек. Если подниматься на высокий этаж сразу сложно, начните с части пути или спускайтесь по лестнице, а поднимайтесь на лифте. Постепенно вы заметите прогресс.
Лестница как полноценный тренажер
Обычную лестницу в офисе или жилом доме можно использовать для интенсивных мини-тренировок. Вместо очередного перекуса с кофе устройте себе быстрый подъем и спуск. Такие регулярные «забеги» в течение дня отлично скажутся на тонусе мышц и общем самочувствии.
Обеденный перерыв с пользой для движения
Используйте время обеда с умом. Приготовленная дома еда, взятая с собой, не только полезнее, но и экономит время, которое обычно тратится на очереди в кафе. Эти сэкономленные минуты лучше посвятить прогулке в ближайшем парке или неспешному походу по магазинам.
Больше движения в офисе
На работе создавайте себе поводы встать с кресла. Не копите документы, относите их по одному. Чаще подходите к коллегам сами, а не зовите их к своему столу, и не отказывайтесь помочь с передачей бумаг в другой отдел. Это улучшит не только вашу активность, но и микроклимат в коллективе. Если есть возможность, разместите принтер или сканер подальше от рабочего места — так вы будете вынуждены делать лишние шаги.
Корпоративная инициатива
Обратите внимание: Советы, чтобы сохранить свое здоровье..
Проявите инициативу и предложите руководству создать зону для активности: мини-спортзал или теннисный стол. Коллеги могут принести из дома неиспользуемый инвентарь. Также можно организовать «фитнес-пятиминутки», где каждый по очереди будет проводить короткий комплекс упражнений для всей команды.Активность для домохозяек
Домашние хлопоты — отличная возможность для физической нагрузки. Иногда отказывайтесь от помощи гаджетов: мойте пол вручную или чистите ковер щеткой. Такая работа требует больше энергии, чем кажется. Разнообразьте рутину, выполняя простые упражнения, например, выпады или махи, параллельно с уборкой. В перерывах можно качать пресс на фитболе или заниматься с гантелями, совмещая это с просмотром фильма.
Прогулки с детьми и питомцами
Гуляя с ребенком, активно участвуйте в его играх, а не оставайтесь в роли наблюдателя. Это укрепит ваши отношения и станет веселой тренировкой. Если у вас есть собака, используйте прогулки с ней как полноценные занятия спортом — питомец станет вашим мотивированным «тренером», который не даст сойти с дистанции.
Активный отдых
Забудьте стереотип, что отдых — это только диван. Как говорил физиолог И.М. Сеченов, лучший отдых — это смена деятельности. Отдавайте предпочтение активным видам досуга: пешим походам, катанию на лыжах или коньках, веревочным паркам, водным прогулкам на байдарках. Многие компании предлагают увлекательные спортивные квесты и эстафеты.
Главное помнить: любая физическая активность, даже самая умеренная, приносит огромную пользу вашему здоровью и качеству жизни.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Советы для тех, кто хочет больше двигаться в течение дня.
