Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы подробно разберем, что такое анемия, почему она особенно актуальна для людей, занимающихся спортом, и как с ней бороться.
Что такое анемия?
Анемия, или малокровие, — это не самостоятельная болезнь, а клинико-гематологический синдром, который характеризуется снижением концентрации гемоглобина и эритроцитов в крови. Поскольку гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к тканям и органам, его дефицит приводит к кислородному голоданию организма, что сказывается на общем самочувствии и физических возможностях.
Пьетро Лонги - Кормилица.
Это состояние сопровождает множество различных заболеваний и патологий, существенно влияя на качество жизни и удовлетворение базовых физиологических потребностей.
Диагностические критерии и поправки
Еще в 1968 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила пороговые значения уровня гемоглобина для диагностики алиментарной анемии, вызванной дефицитом железа, витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти вещества критически важны для синтеза эритроцитов.
Таблица 1. Уровень гемоглобина в г/л ± у разных групп людей как диагностический критерий анемии на высоте уровня моря по данным (ВОЗ):
С тех пор эти значения практически не менялись, за исключением более детальной градации для детей. Важно учитывать, что на концентрацию гемоглобина влияют два ключевых фактора: высота проживания над уровнем моря и курение. У людей, живущих высоко в горах, и у курильщиков этот показатель в норме выше, поэтому при диагностике анемии к их анализам применяют специальные поправочные коэффициенты.
Таблица 2. Поправки к измеренным концентрациям гемоглобина по уровню проживания выше уровня моря (по высоте):
Таблица 3. Поправки к измеренным концентрациям гемоглобина для курящих:
Симптомы и виды анемии
Анемия проявляется целым комплексом симптомов, которые часто списывают на усталость или стресс:
- Быстрая утомляемость и постоянная вялость;
- Мышечная слабость и головокружения;
- Головные боли и шум в ушах;
- Субфебрильная температура (37,1—38,0 °C);
- Учащенное сердцебиение и одышка;
- Раздражительность, проблемы с концентрацией;
- Бледность кожи, «мушки» перед глазами;
- Ухудшение аппетита и сна;
- Выпадение волос и снижение либидо.
Причины развития анемии разнообразны: от острой или хронической кровопотери до генетических нарушений. В зависимости от причины выделяют разные виды анемии, что наглядно показано на схеме ниже.
Анемия в спорте: особая группа риска
Из-за неспецифичности симптомов диагностировать анемию можно только по анализу крови. Спортсмены, особенно подверженные высоким нагрузкам, чувствуют ее проявления раньше и острее. У них чаще всего встречается железодефицитная анемия, характеризующаяся низким уровнем гемоглобина, сывороточного железа и ферритина — белка, запасающего железо в организме.
Это приводит к падению работоспособности, удлинению времени восстановления, одышке, тахикардии и болям в мышцах (особенно у бегунов).
Причины железодефицита у атлетов
1. Несбалансированное питание. Дефицит железа в рационе или его плохое усвоение. Железо из красного мяса плохо усваивается в присутствии чая, кофе и молочных продуктов, но этому процессу способствует витамин С.
2. Обильное потоотделение. С потом организм теряет не только воду, но и микроэлементы, включая соединения железа.
3. Гемолиз. Разрушение эритроцитов из-за механической нагрузки (удары стоп о грунт при беге) или химических факторов (недостаток кислорода, избыток молочной кислоты).
4. Микрокровотечения. Чрезмерные нагрузки могут вызывать незначительные кровоизлияния в кишечник и мочевой пузырь, приводя к хроническим потерям крови.
Личный опыт и важные выводы
Автор статьи на собственном опыте столкнулась с коварством анемии. Списывая усталость, одышку и долгое восстановление после бега на нерегулярность тренировок и лень, она долго игнорировала проблему. Кульминацией стал тяжелейший упадок сил после первого полумарафона. Только настойчивая рекомендация тренера сдать анализ на гемоглобин выявила критически низкий показатель — 106 г/л. Дальнейшее обследование показало уровень ферритина менее 5 нг/мл при норме 5-150.
Путь к диагнозу оказался тернистым: врачи часто не связывали состояние со спортивными нагрузками, эффективное лечение назначили не сразу. Потребовалось почти 9 месяцев перерыва в тренировках и самостоятельный поиск информации.
Обратите внимание: Фильм о спорте на вечер "Мы - одна команда".
Ключевые рекомендации для спортсменов
1. Прислушивайтесь к организму. Длительная усталость — не лень, а возможный сигнал о проблеме.
2. Планируйте нагрузки рационально. Избегайте перетренированности, делайте тренировки регулярными.
3. Сбалансированно питайтесь. Учитывайте сочетаемость продуктов для лучшего усвоения железа.
4. Регулярно сдавайте анализы. Контролируйте не только гемоглобин, но и ферритин, сывороточное железо.
5. Найдите грамотного специалиста. Врач должен понимать специфику спортивных нагрузок.
6. Никакого самолечения! Препараты железа и их дозировку должен назначать только врач. Перенасыщение железом так же опасно, как и его дефицит. Помните, анемия — это следствие, и важно найти и устранить ее первопричину.
Здоровье — основа спортивных достижений. Подходите к тренировкам осознанно, учитывая индивидуальные особенности организма, и пусть спорт приносит только радость и пользу!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Анемия в спорте. .
