Пять принципов здорового питания для улучшения результатов тренировок. Научные разработки.

Не все диеты действительно полезны для здоровья. Многие из них даже вредны. Как же составить свое меню так, чтобы оно помогало добиться успеха в тренировках? Оказывается, что если сравнить питание спортсменов, добившихся высоких результатов, выясняется, что их рацион построен на одних и тех же принципах.

1. Ешьте всё! Такой принцип означает, что нельзя допускать однообразия меню, иначе мы не получим достаточного количества витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ. Это должно быть и мясо, и овощи, и злаки, и молоко и т.д. Даже те продукты питания, которые мы относим к здоровым, могут в итоге убить нас, если кушать постоянно только их. Нам нужно придерживаться разнообразия!!! Иногда даже можно позволять себе низкокачественные продукты.

В 2014 году было проведено исследование, которое показало, что люди, включающие в свой рацион различные виды продуктов, умирали от болезней сердца и рака значительно реже в сравнении с людьми, в рационе которых отсутствовала система (исследование «Проект изучения шаблонов питания»).

2. Ешьте качественное. Самыми высококачественными продуктами являются овощи и фрукты. Но не переусердствуйте, оптимально будет съедать по 2-3 плода овощей и 2-3 плода фруктов. Горсть орехов, цельные злаки, молочные продукты, мясо/рыба (но не полуфабрикаты) и яйца.

Интересное: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..

Различные сладости и жареная пища значительно понижают качество нашего рациона, однако, небольшое количество допускается.

3. Ешьте больше углеводов, а именно цельных злаков и фруктов. Диета, включающая углеводы, помогает справляться с тренировочной нагрузкой, придает энергии.

4. Ешьте достаточно. Здесь важно внимательно отслеживать импульсы организма, сигнализирующие о голоде, а также насыщении. Это единственный способ определить достаточный объем потребления пищи, но при этом не съесть лишнего.

Некоторые начинающие очень скрупулезно подсчитывают калории, ограничивают потребление пищи, в результате начинают постоянно ощущать голод, а затем происходит компульсивное переедание.

5. Ешьте, опираясь на индивидуальные предпочтения. Важно отслеживать не только сигналы своего аппетита, но также потребности в определенной пище. Нам следует обращать внимание, как организм реагирует на добавление или исключение конкретных продуктов. Главная цель - усилить положительные результаты и убрать негативные.

Разнообразие, качество, углеводы, достаточный объем пищи и индивидуальные предпочтения - залог успеха

Опасность популярных диет таится в игнорировании индивидуальности человека. Полезной и результативной будет такая диета, которой человек сможет следовать длительное время. Абсолютно не учитывать собственные пищевые пристрастия – это путь в «никуда». Чтобы добиться стойких результатов в тренировках, человек должен не просто хорошо и разнообразно питаться, но и любить свой рацион.

Подписывайтесь в раздел. Здесь публикуется только проверенная и научно подтвержденная информация.

Интересное еще здесь: Спорт.

Пять принципов здорового питания для улучшения результатов тренировок. Научные разработки. .