В стремлении получить красивую фигуру большинство девушек, впервые решивших заняться фитнесом, совершают типичные ошибки новичков в тренажерном зале. Рассказываем, почему кардио не панацея в борьбе с лишним жиром и из-за чего вместо плоского пресса многие получают широкую талию.
Упор на кардио
Кардионагрузка положительно отражается на процессе жиросжигания и увеличении выносливости, но только если соблюдается правильная длительность. Рекомендуется заниматься 20–60 минут три раза в неделю перед и после силовой тренировки. В этом случае процессы жиросжигания активизируются и лишний вес будет уходить. Если делать повышенный упор на кардио, начнет активнее вырабатываться гормон стресса, который вместе с жиром будет разрушать и мышцы.
Страх силовых
Силовые упражнения — это тренировки с гантелями, бодибарами, штангами и другими видами отягощений. Они помогают нарастить мышечную ткань. Девушки часто боятся перекачать мышцы и стать похожими на культуристок, зря — для обретения похожей формы понадобятся месяцы тренировок, сушка и прием специального спортпита. Двух-трех занятий в неделю с силовыми упражнениями достаточно для получения упругих мышц и избавления от дряблостей рук, живота и других проблемных зон.
Долгий отдых
Типичная ошибка в тренажерном зале — долгий отдых между подходами и упражнениями.
Интересное: Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными?.
В итоге мышцы не нагружаются должным образом и эффект от тренировки теряется. При желании похудеть время между подходами не должно превышать 30–60 секунд, поэтому лучше убрать телефон подальше, а бутылку с водой поставить поближе.Отказ от воды
При потоотделении теряется часть жидкости. Потоотделение — это хорошо для похудения, но восполнять жидкость нужно сразу, в противном случае вы быстро устанете, будете хуже выполнять упражнения и эффективность тренировки снизится. Кроме того, частое питье (после каждого подхода) позволяет снизить риск головокружений.
Упор на пресс
Желая получить красивый упругий пресс, многие девушки допускают одну из основных ошибок в тренажерном зале — забывают о талии. Если качать косые мышцы живота, талия станет шире, при этом пресс быстро рельефным не станет. Среди таких ошибочно популярных упражнений у девушек — наклоны в сторону с гантелями.
Мы рассказали о пяти типичных ошибках в тренажерном зале, которые совершают большинство девушек, занимающихся без тренера. На самом деле ошибок больше, в том числе неправильная техника выполнения и другие. Именно поэтому мы рекомендуем приобретать курс тренировок сразу с поддержкой тренера, так вы избежите ошибок и быстрее достигнете нужного результата.
С заботой о Вас, Only-Fitness!
Интересное еще здесь: Спорт.
5 типичных ошибок девушек в тренажерном зале.