Скажи болезни-НЕТ!Профилактика простудных заболеваний и повышение иммунитета
Каждый человек прекрасно знаком с простудными, сезонными заболеваниями. Повышение температуры, слабость, насморк, кашель и другие симптомы выбивают из колеи, не дают нормально жить, спать и работать. Как избежать простуды, особенно осенью и зимой? Для этого необходимо уделить внимание профилактике заболеваний и повышению иммунитета.
Виды профилактики простудных заболеваний
Профилактика простуды классифицируется на две разновидности – специфическую и неспецифическую. Первая подразумевает под собой вакцинацию, введение ослабленного вируса в организм для борьбы с ней и в последующем выработки иммунитета на вирус. Такая профилактика может подойти не всем, в отличие от неспецифической. Под такой профилактикой понимается самостоятельное повышение защитных сил организма.
Есть несколько полезных рекомендаций для предотвращения простуды:
• Здоровая сбалансированная пища. Энергия нужна организму не только для поддержания всех жизненно важных функций, но и для борьбы с возбудителями вирусных заболеваний. Важно и нужно чтобы калорий в организме было достаточное количество, не ниже потребности организма. Следует дополнить свой рацион такими овощами, как лук и чеснок. Благоприятно влияют на иммунитет такие продукты, как морская рыба, растительное масло, семечки и орехи, бобы. Не стоит забывать и о фруктах, богатых витамином В и С. Если у вас нет аллергии, стоит добавить в рацион цитрусы.
• Физические нагрузки. Люди, ведущие активный образ жизни, гораздо реже подвергаются простудным заболеваниям. Если вы очень занятой человек и график составлен поминутно, можно ограничиться зарядкой.
Интересное: Потому что вы цените свое здоровье..
Как и другие профилактические мероприятия, зарядка должна быть регулярной и ежедневной. Лучше делать ее на свежем воздухе и ранним утром, одевшись по погоде• Закаливание. Многим это процедура может не нравится, но как она действенна. Если вы хотите навсегда забыть о простуде, начните закаливание. Закаливаться нужно постепенно, сначала чуть прохладной водой, меньше градусом, той в которой обычно вам привычно. Затем постепенно снижая градус воды вы начнете закалку своего организма. Также можно попробовать контрастный душ, когда теплая вода чередуется с прохладной. Куда важнее делать это на постоянно основе, тем самым тренируя организм правильно реагировать на перегрев и переохлаждение. Кроме того, контрастный душ прибавляет энергии, которая важна в борьбе с вирусами.
• Свежий воздух, проветривание. Не стоит находится в душном помещении на протяжении долгого времени. Это не только плохо влияет на работоспособность из-за повышения концентрации углекислого газа, но еще и подвергает вас риску заболевания. Время от времени проветривайте свои жилые и рабочие помещения.
В укреплении иммунитета вам также помогут регулярные прогулки пешком или на велосипеде, выполнение дыхательных упражнений, занятие плаванием, периодические походы в сауну. Для большинства людей не составит труда следовать приведенным советам по профилактике простуды – все можно делать дома или на улице с минимальными затратами. Поверьте – поддержание здоровья заметно дешевле и проще, чем усилия по его восстановлению. Будьте здоровы!
Интересное еще здесь: Спорт.