Любительский бодибилдинг, воспринимаемый как серьезное увлечение, требующее дисциплины и системного подхода, может обладать всеми атрибутами полноценного спорта. Для достижения результатов необходимо придерживаться определенных принципов.
Ключевые принципы тренировочного процесса
Во-первых, требуется регулярность: тренировки должны проходить 4-5 раз в неделю без длительных пауз. Важно грамотно планировать нагрузку, расставляя акценты на развитие различных мышечных групп для гармоничного прогресса.
Во-вторых, для управления метаболизмом, периодического снижения жировой прослойки («сушки») и улучшения рельефа рекомендуется 1-2 раза в год на протяжении 4-5 недель применять так называемый прорабатывающий тренинг. Этот этап обычно сопровождается умеренным снижением калорийности рациона для достижения максимальной детализации мышц.
Естественная эволюция атлета: от массы к силе
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы.
С ростом тренировочного стажа у подавляющего большинства атлетов (около 99%) закономерно возникает желание проверить свою силу в специализированных дисциплинах. Теоретически, при наличии значительного количества свободного времени можно достичь пика физической формы на интенсивном пяти- или шестидневном сплите, а затем сделать осознанный шаг в соревновательный бодибилдинг.Если же времени на подготовку к бодибилдерским соревнованиям не хватает, можно вдохновиться примером атлетов прошлых поколений. Многие из них успешно совмещали занятия культуризмом с выступлениями в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, борьбе и других силовых видах спорта. Сегодня, благодаря развитию спортивной инфраструктуры, любителям доступно множество дисциплин для проверки своих возможностей:
· Пауэрлифтинг (троеборье: присед, жим лежа, становая тяга)
· Пауэрспорт (разновидность силового троеборья)
· Стритлифтинг (силовые упражнения на уличных спортивных площадках)
· Отдельные силовые дисциплины (соревнования в становой тяге, приседаниях, жиме лежа, жиме стоя, подъеме штанги на бицепс)
· Русский жим, народный жим (соревновательные форматы жима штанги лежа)
· Другие силовые виды спорта
#спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #бодибилдер #фитнес #тренер #sport #fitness #bodybuilding
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Особенности любительского бодибилдинга (3 часть).
